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筆試:學(xué)會(huì)自我調(diào)適

時(shí)間:2023-04-06 15:30:57 筆試經(jīng)驗(yàn) 我要投稿
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筆試:學(xué)會(huì)自我調(diào)適

學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

筆試:學(xué)會(huì)自我調(diào)適


  考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理,就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí),掌握一些心理調(diào)適的方法,是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法:
  學(xué)會(huì)自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí):在全身深度放松的情況下,想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境,重復(fù)進(jìn)行,慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。
  學(xué)會(huì)積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢,并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力,起到非常積極的作用?记懊媾R緊張的考場,可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”,在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除,從而消除焦慮,放松身心。下面介紹介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。
  1.自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的”。
  2.放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。
  3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭頂“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。
 

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