放松訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)提高初探

放松訓(xùn)練對(duì)青少年短跑成績(jī)提高初探 【內(nèi)容提要】以泰山學(xué)院女學(xué)生為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)法、實(shí)驗(yàn)法、比較法，來(lái)分析說(shuō)明在短跑訓(xùn)練中，加強(qiáng)一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)短跑成績(jī)提高的作用。
【摘要題】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目集萃
【關(guān)鍵詞】放松訓(xùn)練/青少年/短跑/提高
　　　我國(guó)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員普遍具有動(dòng)作靈敏、步頻快的特點(diǎn)。起跑至30米處，能達(dá)到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點(diǎn)，這是由于在訓(xùn)練指導(dǎo)思想上過(guò)去曾認(rèn)為腿有力就跑得快的影響，所以對(duì)跑的經(jīng)濟(jì)性認(rèn)識(shí)不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學(xué)的體育教師，習(xí)慣沿襲傳統(tǒng)的一套方法和手段來(lái)訓(xùn)練。片面追求素質(zhì)能力的提高，不重視運(yùn)動(dòng)員跑的基本技術(shù)，特別是忽略了放松技術(shù)的訓(xùn)練。造成運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)緊張，動(dòng)作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動(dòng)作緊張表現(xiàn)在技術(shù)上的原因首先是跑的多余動(dòng)作多，擺動(dòng)腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來(lái)一系列技術(shù)動(dòng)作的不合理，影響了全程節(jié)奏感和實(shí)效性，能量消耗大。
　　根據(jù)以上問(wèn)題，在訓(xùn)練中進(jìn)行了探討，把身體素質(zhì)基本相同的我校女學(xué)生分成2組。其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另一組為對(duì)照組，對(duì)實(shí)驗(yàn)組給予一些包含有提高放松能力的訓(xùn)練內(nèi)容。
　　　　1　研究對(duì)象和方法
　　1.1　研究對(duì)象　我校女學(xué)生6人，按身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)分成兩組，實(shí)驗(yàn)前兩組隊(duì)員的基本情況見(jiàn)表1、2、3、4。
　　　　表1　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員　　30米　　60米　100米　　立定三　　鉛球后拋　原地10″高
　　　行進(jìn)間跑　　　　　　　　級(jí)跳（米）　（米）　　抬腿（次）
實(shí)甲　　3″9　　8″1　13″8　　　6.95　　　7.00　　　42
實(shí)乙　　4″0　　8″2　13″8　　6.84　　6.90　　　42
實(shí)丙　　4″0　　8″1　13″9　　6.89　　　6.80　　　41

　　
　　　　表2　實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組身體素質(zhì)情況
隊(duì)員　　30米　　60米　100米　　立定三　　鉛球后拋　原地10″高
　　　行進(jìn)間跑　　　　　　　　級(jí)跳（米）�。�米）　　抬腿（次）
對(duì)甲　　4″3　　8″4　14″1　　6.10　　　7.00　　　40
對(duì)乙　　4″3　　8″5　14″1　　6.15　　　　6.80　　39
對(duì)丙　　4″4　　8″6　14″3　　6.00　　　　6.90　　　39

　　
　　　　表3　實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況
隊(duì)員　　身高　　　步數(shù)　　100米　　平均步長(zhǎng)　　平均頻率
　　　�。�米）　（步）　�。�秒）　�。�米）
實(shí)甲　　1.52　　62　　　13″8　　1.61　　　4.63
實(shí)乙　　1.62　　59　　　13″8　　1.69　　　4.41
實(shí)丙　　1.58　　　61　　　13″9　　1.64　　　　4.48

　　
　　　　表4　實(shí)驗(yàn)前的對(duì)照組100米的步長(zhǎng)、步幅、成績(jī)等情況
隊(duì)員　　身高　　　步數(shù)　　100米　　平均步長(zhǎng)　　平均頻率
　　　　（米）�。ú剑�　�。�秒）　�。�米）
對(duì)甲　　1.58　　65　　14″1　　　1.53　　4.63
對(duì)乙　　1.60　　63　　　14″1　　　1.59　　4.46
對(duì)丙　　1.54　　　67　　　14″3　　　1.49　　　4.69

　　
　　1.2　實(shí)驗(yàn)時(shí)間　一個(gè)學(xué)期，每次訓(xùn)練一個(gè)半小時(shí)。
　　1.3　實(shí)驗(yàn)方法　采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
　　1.4　實(shí)驗(yàn)內(nèi)容　在訓(xùn)練等其他條件一致情況下，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容比對(duì)照組增加一些包含有提高協(xié)調(diào)與放松能力的內(nèi)容。(1)在訓(xùn)練中以一定的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示，這種語(yǔ)言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長(zhǎng)的伸展練習(xí)，不只是跑，作任何練習(xí)都用語(yǔ)言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)。體會(huì)放松的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立動(dòng)力定型。(4)在100米的距離內(nèi)，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進(jìn)20米。隨慣性跑要求動(dòng)作自然放松，充分體會(huì)放松跑的動(dòng)作。

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