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巧用單杠給立定跳遠(yuǎn)糾錯(cuò)
畢業(yè)論文
摘自：《人教社》
立定跳遠(yuǎn)常常作為1項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。它對(duì)發(fā)展彈跳力，改善蹲踞式起跑技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力大有益處。同時(shí)，它也是我省近幾年來(lái)體育高考測(cè)試的1項(xiàng)基本素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學(xué)訓(xùn)練中利用單杠來(lái)糾正立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，效果不錯(cuò)。今獻(xiàn)于同仁斧正。
1、糾正起跳不充分，可用如下方法：
1.利用低單杠練習(xí)（腳不離地）如圖：距離低單杠（投影）１.５—２.０米（距離視練習(xí)者身高而定）站立，預(yù)擺后身體充分伸展（腳不離地），兩手抓握遠(yuǎn)端單杠。保護(hù)者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腹部。
2.利用高單杠練習(xí)（腳離地）如圖：距離高單杠（投影）１.５—２.０米（距離視身高而定）站立，預(yù)擺后身體充分伸展起跳，兩手觸摸遠(yuǎn)端單杠。保護(hù)同上。
通過(guò)以上兩個(gè)練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中起跳不充分的問(wèn)題。
2、糾正空中收腹舉腿不夠，可用如下方法：
1.利用低單杠練習(xí)（腳不離地）如圖：斜向抓握低單杠，然后雙腳離地收腹舉腿，利用身體回?cái)[的力量蕩向另1側(cè)后雙腳落在海綿墊上（手不離杠）。保護(hù)者位于側(cè)前，用手托扶練習(xí)者上臂和腰背部。
2.利用高單杠練習(xí)（腳離地）如圖：兩手抓握高單杠。向后擺浪后收腹舉腿，利用身體回?cái)[的力量蕩向另1側(cè)后兩手離杠，雙腳落在海綿墊上。保護(hù)同上。
通過(guò)以上兩個(gè)練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中空中收腹舉腿不夠的問(wèn)題。
3、糾正落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體，可用如下方法：
利用低單杠練習(xí)：如圖：身體處在杠的垂直面后，兩手抓握低單杠，兩腳前伸，腳后跟著地（腿微屈）。然后兩手用力拉杠后迅速撒手，兩腳前掌用力下壓同時(shí)收髖跟上體。
通過(guò)以上練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體的問(wèn)題。保護(hù)者位于側(cè)方，用手托扶練習(xí)者肩背部。
4、練習(xí)中注意的事項(xiàng)：
1.練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，并注意加強(qiáng)保護(hù)與幫助；
2.本練習(xí)如果與立定跳遠(yuǎn)練習(xí)交替進(jìn)行，效果會(huì)更好。
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