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排球運動員起跳專項力量訓練方法論文
從小學、初中、高中到大學乃至工作，大家對論文都再熟悉不過了吧，論文一般由題名、作者、摘要、關鍵詞、正文、參考文獻和附錄等部分組成。那么一般論文是怎么寫的呢？下面是小編為大家整理的排球運動員起跳專項力量訓練方法論文，歡迎大家分享。
摘要：
隨著世界排球競技水平的提升，培養(yǎng)優(yōu)秀排球運動員，提升運動員網(wǎng)上實力，已經(jīng)成為重要問題�？矍蚴桥徘虮荣愔械牡梅旨夹g，會吸引觀眾眼球。扣球落地可以分為單腳落地和雙腳落地。在起跳扣球時，起跳動作發(fā)力的連貫性、身體控制力等都會對動作準確性造成影響。此次研究主要是針對排球運動員扣球起跳動作及其專項力量展開討論，分析扣球起跳過程的生物學、動力學和運動學參數(shù)，并且分析影響起跳動作的各項因素，希望能夠?qū)ο嚓P人員起到參考性價值。
關鍵詞：
排球運動員；扣球起跳動作；專項力量；
引言：
一項運動規(guī)則會直接影響運動的形式和技術動作。在排球運動中包含傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)等。不同運動項目的動作結(jié)構不同，如果針對扣球起跳動作，在助跑最后一步進行上腳制動，通過上肢擺動配合完成起跳動作。由于當前在開展專項力量訓練時，所應用的訓練方法和手段，導致肌肉收縮與動作結(jié)構和實際扣球脫節(jié)，相應影響了訓練效果，還會對運動員臨場發(fā)揮造成一定影響。所以討論和分析排球運動員扣球起跳動作及其專項力量具有較高的現(xiàn)實意義。
1、排球運動員扣球起跳動作研究
1.1、研究對象
研究對象選取A地區(qū)青年男子排球隊隊員10名、B地區(qū)青年男子排球隊隊員10名。通過體格檢查結(jié)果可知，2組研究對象均無下肢疾病、足部損傷癥狀，身體狀況良好。
1.2、方法
第一，文獻資料法。
通過地區(qū)圖書館、學術期刊網(wǎng)，查閱關于排球起跳、同步測量、彈跳力及肌力測試等內(nèi)容。明確國內(nèi)外排球運動員扣球起跳動作與專項力量研究現(xiàn)狀，討論其中所存在的問題。
第二，專家訪談法。
與國內(nèi)帕秋教練員、運動生物力學專家、排球教師等進行訪談，明確問題現(xiàn)狀、專項力量訓練方法。
1.3、研究結(jié)果
(1)起跳動作的運動學分析。
在研究技術動作時，通過時相劃分的研究結(jié)果準確性高。排球運動員扣球起跳技術包括助跑、踏跳、騰空與落地等環(huán)節(jié)。踏跳與助跑會直接影響起跳效果。起跳的踏跳技術包含跳腿蹬地、緩沖與蹬伸。當前主要是通過動力學劃分法和運動學劃分法進行分析。前者主要認為緩沖與蹬伸臨界點是人體在踏跳期間，豎直支撐時相，通過制動力轉(zhuǎn)化為臨界點。后者主要以起跳腿膝角為標準，在起跳期間，腿膝關節(jié)為作用最大的關節(jié)，因此彎曲時屬于緩沖與蹬伸臨界點。
針對排球扣球起跳動作的研究，從起跳動作的外部特征，按照著地順序劃分為單腳起跳與雙腳起跳。對動作進行技術分析時，可以客觀展現(xiàn)出起跳專項特征�？矍虻钠鹛A段是從右腳著地瞬間至雙腳離地瞬間結(jié)束[1]。為了確保動作結(jié)構與時相劃分的便捷性，首先需要明確起跳特征畫面。
對于上步扣球起跳動作，人體具備初速度，多數(shù)人員右腳著地為碰撞式。右腳踏地存在穩(wěn)定支撐點，地面支撐反作用力能夠確保右腳著地后，進入到減速緩沖階段。所以，碰撞式踏地存在生理意義，能夠?qū)ο轮∪寒a(chǎn)生牽張反射作用。到那時也會對起跳動作的節(jié)奏性造成影響，導致下肢肌群負擔持續(xù)增加，影響踏跳效果。
(2)起跳動作人體重心運動特征。
第一，速度特征:
在排球扣球起跳期間，能夠通過人體在踏跳前的水平初速度，獲得垂直騰起速度，確保在最高位置擊球。在起跳期間，重心水平速度損失、獲得垂直速度，此時會對起跳動作造成較大影響。在踏跳前，人體重心存在水平初速度，由于受到起跳力制動分力作用，會相應降低水平速度。同時依靠下肢緩沖與蹬伸動作，獲得向上騰起速度。
第二，運動特征:
針對排球扣球起跳動作，身體右側(cè)運動起到主導性作用。所以必須將身體右側(cè)作為分析重點，同時還需要兼顧到左側(cè)環(huán)節(jié)的運動學特征。左側(cè)環(huán)節(jié)在起跳期間具備輔助作用。只有確保兩側(cè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合，才能夠不斷加強起跳效果。
(3)起跳動作的動力學分析。
在人體運動期間，力會對運動效果造成直接影響。在運動生物力學研究中，必須關注到運動的力變化情況。人體在靜止狀態(tài)或者運動狀態(tài)時，會在重力作用下，于垂直方向受到地面作用力，該力被稱為足底壓力。足底壓力會影響身體重心高度、豎直方向的速度獲取[2]。運動員在起跳期間，隨著著地支撐，起跳腿伸肌群會出現(xiàn)退讓性情況，這樣能夠抵抗快速助跑的沖擊力。
2、排球運動員起跳專項力量訓練方法
2.1、運動員專項訓練存在的問題
通過實地調(diào)查能夠看出，排球運動員專項力量訓練所存在的問題如下。第一，下肢力量訓練比較依賴于杠鈴模式。下肢力量訓練過多關注股四頭肌訓練，不注重小腿肌群與大腿后肌群訓練。第二，力量訓練動作不合理。排球運動員在開展力量訓練時，必須聯(lián)合技術動作、肌肉收縮以及速度等，注重肌肉力量訓練的速度和速率。然而部分教練在力量訓練期間，沒有全面體現(xiàn)出排球項目的專項力量特點，比較注重負重要求，對運動員的動作速率造成極大影響。第三，未合理安排訓練負荷。部分教練盡管在訓練時，注重次數(shù)、重量和組數(shù)要求，但是沒有注重動作連續(xù)性，也沒有考慮到不同動作與組數(shù)之間的合理間隔。第四，多數(shù)訓練員沒有結(jié)合力量訓練與體能訓練。在實際訓練中，需要將專項力量訓練納入到排球?qū)ｍ楏w能訓練中，同時增加變速跑，不僅不會對力量訓練造成影響，還能夠促進機體恢復。
2.2、起跳動作的肌肉工作特點
在對起跳動作的肌肉工作特點進行研究時，能夠為起跳技術分析、專項力量訓練提供重要參考依據(jù)。在起跳力量訓練中，傳統(tǒng)訓練理念在于加強蹬伸肌肉作功能力，沒有關注到緩沖動作的肌肉收縮速度。通過起跳動作的測試分析能夠看出，運動員起跳腿著地后緩沖時，踝關節(jié)、髖關節(jié)與膝關節(jié)屈伸；小腿三頭肌、肱四頭肌與臀大肌完成向心工作。在起跳期間，下肢伸肌群通過反射方向，完成整個收縮效果。在起跳期間，起跳腿伸肌群收縮力學效應，會直接影響牽張反射效果[3]。通過運動生理學研究可知，肌肉爆發(fā)性收縮能力與傳入肌肉的神經(jīng)沖動油管。所以，緩沖階段，工作肌群退讓性收縮，成為肌肉反射性收縮的力學效果、運動員快速起跳的重要影響因素。
2.3、專項力量訓練方法
第一，跳深。
此種訓練方法屬于超等長訓練方法，可以有效結(jié)合肌肉力量與素質(zhì)要求。訓練者跳下落地時，小腿三頭肌、肱四頭肌與臀大肌參與用力肌群，快速進行離心收縮，之后落地緩沖，以此完成向心工作。跳深能夠釋放大支配肌肉脈沖，使運動單位工作，縮短肌纖維收縮時間。
第二，連續(xù)跳欄架練習。
此種練習方法能夠促進腿部伸肌速度力量發(fā)展。伸膝和伸髖肌群爆發(fā)式練習中，速度力量存在適應性發(fā)展。身體觸地時，腿部彎曲制動，身體向上跳時，運動肌肉會進入到最好準確狀態(tài)，明顯提升肌肉緊張度和彈性。下肢肌肉收縮所產(chǎn)生的制動，能夠反射出肌肉彈性成分中的能量。在支撐期間，需要安裝支撐腿、踝、膝等克制性收縮與退讓性收縮，通過連續(xù)跳欄架練習可以滿足該項要求。
第三，多級單足跳。
此種訓練方法要求肌肉在離心收縮后，能夠及時轉(zhuǎn)入到向心收縮，克服外部阻力。單足跳時，能夠明顯提升運動員的下肢爆發(fā)力，改善身體著地的緩沖力，加速腳蹬地轉(zhuǎn)動的角速度，還能夠提升神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的快速用力能力。
3、結(jié)語
綜上所述，通過此次研究能夠看出，排球運動員扣球起跳動作所牽涉的動力學數(shù)據(jù)和運動學數(shù)據(jù)比較多，能夠為排球運動訓練提供數(shù)據(jù)依據(jù)。為了提升排球運動訓練效果，需要通過專項力量訓練為主，聯(lián)合肌肉工作特點，確保排球運動訓練的實效性和安全性。
參考文獻
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