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淺析影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板準(zhǔn)確性的因素
摘 要：在各種層次的跳遠(yuǎn)比賽中，運(yùn)動(dòng)員能否快速、準(zhǔn)確地踏板直接影響著比賽的成績(jī)，尤其在飛躍距離相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員中，踏板位置起著決定性作用。跳遠(yuǎn)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度和爆發(fā)力素質(zhì)要求較高，而且也是技術(shù)性較強(qiáng)的田賽項(xiàng)目之一。從跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展史不難看出，助跑和起跳是技術(shù)的關(guān)鍵，其難點(diǎn)在于能否快速準(zhǔn)確地上板，這是助跑與起跳成功的決定性環(huán)節(jié)。
關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 踏板 因素 準(zhǔn)確性
在實(shí)踐中，很多運(yùn)動(dòng)員，包括久經(jīng)沙場(chǎng)的老將們也不能毫無(wú)偏差的踏準(zhǔn)起跳板，以至于很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在關(guān)鍵比賽中因頻繁地犯規(guī)而被淘汰或失去好成績(jī)。所以我們應(yīng)該重視助跑踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一、身體素質(zhì)對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
對(duì)于某些運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)的發(fā)展水平與助跑踏板的準(zhǔn)確性有著很大的關(guān)系，速度素質(zhì)和力量素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)良成績(jī)的決定性因素。力量素質(zhì)較好，能夠使助跑時(shí)后蹬有力，積極抬腿和下壓，助跑技術(shù)動(dòng)作也就能固定下來(lái)，反過(guò)來(lái)又促使踏跳準(zhǔn)確性的提高。短距離的加速能力是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)十分重視的一種能力，在與起跳技術(shù)結(jié)合起來(lái)，在積極提高速度的基礎(chǔ)上，才能使運(yùn)動(dòng)員在助跑中逐步感受速度變化的規(guī)律，培養(yǎng)速度感和控制能力，從而提高踏板的準(zhǔn)確性。
二、助跑與踏板準(zhǔn)確性的關(guān)系
(一)助跑節(jié)奏對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在時(shí)空中的綜合反映，是運(yùn)動(dòng)員精細(xì)分配完成動(dòng)作的時(shí)間、合理地掌握動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。準(zhǔn)確助跑是準(zhǔn)確踏板的前提，助跑是在固定的距離這一前提下進(jìn)行的，必須用固定的步數(shù)和相對(duì)的步頻去完成，在這種情況下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項(xiàng)有代表性的綜合指標(biāo)。在實(shí)際的訓(xùn)練中千萬(wàn)注意不能本末倒置，首先，要進(jìn)行放松的高重心的加速跑，不要求很快把速度加起來(lái)，而讓運(yùn)動(dòng)員逐步進(jìn)入高速跑的狀態(tài);其次，要求運(yùn)動(dòng)員在一定距離加速跑的練習(xí)，要逐步讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成在該距離內(nèi)完成加速跑的習(xí)慣，在所限制的距離的最后能達(dá)到一個(gè)良好的助跑速度，而與此同時(shí)不能破壞高重心放松加速的助跑節(jié)奏;再次，教練員在運(yùn)動(dòng)員作一定距離加速跑的同時(shí)，數(shù)清運(yùn)動(dòng)員的步數(shù)，看運(yùn)動(dòng)員在每次完成該距離跑的步數(shù)是否相對(duì)穩(wěn)定，同時(shí)用秒表控制速度，看運(yùn)動(dòng)員每次完成加速跑的速度是否穩(wěn)定;最后，在反復(fù)完成上述練習(xí)并基本確定運(yùn)動(dòng)員已獲取一定的助跑節(jié)奏后，就應(yīng)該開始要求運(yùn)動(dòng)員用一定的步數(shù)完成助跑、調(diào)整距離，最后確定助跑的步數(shù)與距離。
(二)助跑意識(shí)對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
助跑意識(shí)，就是指運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)中，通過(guò)感覺、知覺、思維的分析和語(yǔ)言的結(jié)合在大腦中所形成的對(duì)助跑技術(shù)及取得成績(jī)的種種助跑方法、方式的意念。高水平運(yùn)動(dòng)員會(huì)練出好的助跑技術(shù)，同時(shí)也會(huì)建立良好的助跑意識(shí)，其助跑能跑出穩(wěn)定節(jié)奏并獲得速度，在跳遠(yuǎn)中運(yùn)動(dòng)員以第二信號(hào)系統(tǒng)為主，重溫以前建立的原由助跑意識(shí)，助跑輕松逐漸加速，快速而準(zhǔn)確地上板等一系列意念，助跑幾乎沒有多大誤差而踏跳有力。
(三)專項(xiàng)耐力對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
專項(xiàng)耐力的好壞對(duì)助跑的速度變化有很大的影響，從而影響到助跑踏跳的準(zhǔn)確性，因?yàn)槟土Σ畹倪\(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生的疲勞就會(huì)出現(xiàn)早。而在疲勞出現(xiàn)后無(wú)論是肌肉收縮的能力還是條件反射量都能減弱或減小，并且本體感受能力也要下降，那么踏板的準(zhǔn)確性就要有下降，同時(shí)也會(huì)隨著這種疲勞的加深，這種現(xiàn)象就越明顯。從上述可看到，專項(xiàng)耐力對(duì)助跑速度變化有影響，從而影響踏板的準(zhǔn)確性，所以，在訓(xùn)練中，應(yīng)注意提高運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向能力，使之保持平穩(wěn)快速的助跑速度，提高踏板準(zhǔn)確性。
三、助跑技術(shù)對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
助跑的先決條件是要使運(yùn)動(dòng)員在起跳踏板時(shí)，具有不失控制能力和不犯規(guī)的最大速度，這就要求在助跑中做到放松、協(xié)調(diào)、快速、平穩(wěn)、有線、連貫而有節(jié)奏和準(zhǔn)確性。有節(jié)奏是助跑的一個(gè)特點(diǎn)，正確的助跑節(jié)奏應(yīng)是均勻一致加速，步伐準(zhǔn)確，如果助跑節(jié)奏不恒定，助跑必須在同一位置同樣的加速速度開始，在任何情況下，也不改變，否則就會(huì)影響前幾步的步長(zhǎng)，一旦前幾步穩(wěn)定了，就能很好地在助跑中發(fā)揮速度和上板準(zhǔn)確無(wú)誤。有的運(yùn)動(dòng)員在起跑前習(xí)慣身體前后移動(dòng)數(shù)次，這是為了使身體產(chǎn)生向前的慣性，有利出發(fā)，同時(shí)，如果每次都用同樣的準(zhǔn)備姿勢(shì)和用力程度，就要穩(wěn)定前幾步的步長(zhǎng)，使之能通過(guò)踏板的穩(wěn)定性較好發(fā)揮助跑速度。另外踏板的準(zhǔn)確性與最后幾步步長(zhǎng)的穩(wěn)定也有很大的關(guān)系，最后幾步的步長(zhǎng)不穩(wěn)定，容易造成踏板時(shí)犯規(guī)或吃虧。此外，助跑技術(shù)對(duì)踏板準(zhǔn)確性影響還表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
(一)助跑最后幾步技術(shù)上的錯(cuò)誤：對(duì)踏板的準(zhǔn)確過(guò)多，身軀姿勢(shì)不正確，肩帶和髖關(guān)節(jié)的靈活性不夠，腳制動(dòng)性或打擊性上板，雙臂擺動(dòng)不當(dāng)。
(二)不合理地選擇助跑距離。
(三)沒有根據(jù)自身特點(diǎn)和專項(xiàng)訓(xùn)練水平選擇助跑節(jié)奏，而是一味的模仿，這樣一來(lái)，自己的速度難于發(fā)揮且模仿后形成的助跑節(jié)奏也不穩(wěn)定。
(四)運(yùn)動(dòng)員自己的感覺不很客觀：助跑頻率過(guò)高而缺乏積極地向前移動(dòng)，助跑和踏板時(shí)，沒有規(guī)律地“使勁”，勢(shì)必會(huì)影響助跑速度，同時(shí)運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定地助跑技術(shù)也影響助跑踏板的準(zhǔn)確性。
(五)改進(jìn)助跑技術(shù)時(shí)所使用的訓(xùn)練手段數(shù)量有限，所以這樣形成的助跑節(jié)奏和結(jié)構(gòu)也不穩(wěn)定，因此在助跑踏跳時(shí)，準(zhǔn)確性也不是很高。
四、心理因素對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
心理因素對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也有很大的影響。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員除具有敢跳的心理素質(zhì)外，對(duì)自己的助跑技術(shù)要有充分的了解，掌握準(zhǔn)確步點(diǎn)要有堅(jiān)定的信心。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明：感知覺，運(yùn)動(dòng)表象，情緒變化，意志努力過(guò)程等無(wú)不影響著運(yùn)動(dòng)技能的形成和發(fā)展，同時(shí)這些因素很大程度上影響著踏板準(zhǔn)確性。運(yùn)動(dòng)技能是復(fù)雜的，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)獲得的運(yùn)動(dòng)感知信號(hào)對(duì)助跑踏板準(zhǔn)確性影響很大，因?yàn)樘h(yuǎn)助跑需要固定的節(jié)奏、步幅和步頻、而固定的節(jié)奏、步幅、步頻有賴于運(yùn)動(dòng)感知，這種感知不僅包括肌肉運(yùn)動(dòng)感知，而且有視覺等心理因素參與，助跑過(guò)程中通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)感知，就能感知身體在空間的位置、姿勢(shì)以及身體各部位的運(yùn)動(dòng)情況，并通過(guò)大腦反饋調(diào)節(jié)控制跑的節(jié)奏、步幅、步頻。青少年運(yùn)動(dòng)員由于生理、心理發(fā)育尚未完全，在訓(xùn)練和比賽中容易受外界干擾，不能全神貫注地進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，大腦皮層完成助跑踏板的優(yōu)勢(shì)興奮中心不能形成，受大腦支配的運(yùn)動(dòng)效果無(wú)疑受到影響，這正是其踏板不準(zhǔn)的重要心理因素。常見的運(yùn)動(dòng)員不自覺地縮短步長(zhǎng)，為上板減慢助跑速度;犯規(guī)后向后移動(dòng)標(biāo)記，又怕出現(xiàn)踏不上板而無(wú)意識(shí)加長(zhǎng)步長(zhǎng)，結(jié)果又形成犯規(guī);沒踏上板向前移動(dòng)標(biāo)記，又產(chǎn)生怕過(guò)線犯規(guī)，不自覺地縮小步長(zhǎng)，卻仍然踏不上板。其實(shí)，這些現(xiàn)象很大程度上都是心理不穩(wěn)定所致。
五、環(huán)境因素對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響
環(huán)境因素包括場(chǎng)地情況、風(fēng)速大小、風(fēng)向情況、氣候變化、比賽規(guī)模、氣氛、地理位置等，所有這些因素在一定的情況下，相當(dāng)程度上地影響著踏板的準(zhǔn)確性。比如：場(chǎng)地的濕滑程度、順逆風(fēng)、風(fēng)速的大小、賽場(chǎng)的溫度等，會(huì)在一定程度上改變運(yùn)動(dòng)員的用力程度和跑動(dòng)節(jié)奏等，從而打亂了平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的節(jié)奏。另外，賽場(chǎng)大小、觀眾的人數(shù)、比賽規(guī)模等也是影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)發(fā)揮的不可忽略因素。因此，在平日的訓(xùn)練中，應(yīng)多在不同的條件下進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)助跑節(jié)奏、步幅、步頻，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能在各種變化的情況下適應(yīng)比賽的能力，以保證踏板的準(zhǔn)確性。
總之，跳遠(yuǎn)的助跑踏板，對(duì)于最后成績(jī)的取得有著至關(guān)重要的作用，它不僅是發(fā)揮水平速度進(jìn)行有力踏板的先決條件，也是取得好成績(jī)的重要保證。身體素質(zhì)、助跑中的節(jié)奏、意識(shí)、專項(xiàng)耐力、助跑技術(shù)、心理因素、環(huán)境因素等都是影響踏板準(zhǔn)確性以致最后能否取得好成績(jī)的重要因素。因此，應(yīng)當(dāng)在平時(shí)的訓(xùn)練中將這些因素考慮進(jìn)來(lái)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都能發(fā)揮出穩(wěn)定水平的能力。
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