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關(guān)于加強(qiáng)更年期宣教提高婦女健康水平
論文摘要：本文通過對(duì)更年期概念、特點(diǎn)的闡述，以期達(dá)到正確認(rèn)識(shí)更年期，提前預(yù)測(cè)更年期，對(duì)更年期綜合征的，從而提出更年期的措施，通過加強(qiáng)宣教。提高更年期健康水平。
論文關(guān)鍵詞：婦女；更年期；健康；宣教
更年期是指從中年期進(jìn)入老年期的過渡階段，一般從有生殖功能過渡到失去生殖功能時(shí)期女性更年期年齡大多為45～55歲
1更年期的特點(diǎn)
分為生理和變化兩方面。
1．1更年期的生理變化
女性最突出的表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂，經(jīng)量減少，雌激素分泌減少，卵巢功能下降，逐漸到絕經(jīng)。
1．2更年期的心理變化
女性進(jìn)入更年期后，出現(xiàn)神經(jīng)血管運(yùn)動(dòng)功能障礙．如顏面潮熱、頭痛、出汗、心慌、胸悶、疲勞、神經(jīng)過敏、情緒不穩(wěn)定、思想不集中、記憶力減退、喜怒無常等現(xiàn)象。
2對(duì)更年期的認(rèn)識(shí)
更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，只是一個(gè)年齡段。有了這種認(rèn)識(shí)，才能拋棄精神負(fù)擔(dān)，以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作
3更年期的預(yù)測(cè)
3．1通過家族遺傳進(jìn)行預(yù)測(cè)
由于進(jìn)入更年期的年齡與遺傳因素有一定關(guān)系，所以，祖母、母親、同胞姐姐出現(xiàn)更年期的年齡可以作為孫女、女兒、妹妹進(jìn)入更年期年齡的預(yù)測(cè)指標(biāo)。
3．2從初潮年齡預(yù)測(cè)更年期年齡
多數(shù)人觀察確認(rèn)．初潮年齡與更年期年齡是負(fù)相關(guān)的．即初潮年齡愈早，更年期(絕經(jīng))年齡愈晚；相反，初潮年齡愈晚，更年期年齡愈早。
3．3月經(jīng)紊亂現(xiàn)象
月經(jīng)紊亂為最終絕經(jīng)前的月經(jīng)表現(xiàn)形式。常有逐漸發(fā)生絕經(jīng)、間斷性絕經(jīng)、突發(fā)性絕經(jīng)等表現(xiàn)形式。絕經(jīng)是進(jìn)入更年期的最要指標(biāo)之一。
4更年期的先兆
婦女進(jìn)人更年期之前一般都有某些癥狀。如平時(shí)月經(jīng)周期并不是絕對(duì)的，易受后天生活條件、、氣候、因素、物、疾病等因素的影響，使更年期提前或推遲。如平素月經(jīng)周期規(guī)律，經(jīng)前也尢特殊不適，而突然在某次月經(jīng)前發(fā)生乳房脹痛、情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)、頭痛、腹脹、肢體浮腫等經(jīng)期前緊張癥候群；另外，出現(xiàn)煩躁、焦慮、多疑等情緒精神方面的改變，也是步入更年期的先兆。
5更年期綜合征的預(yù)防
更年期綜合征雖然是由于生理變化所致。但發(fā)病率高低還與個(gè)人經(jīng)歷和心理負(fù)擔(dān)有直接關(guān)系。對(duì)心理比較敏感的更年期婦女來說，生理上的不適更易引起心理的變化，進(jìn)而影響日常生活。而外界對(duì)心理的影響反過來又會(huì)加重生理上的變化，于是出現(xiàn)了各種更年期癥狀，因此，注意心理調(diào)適十分重要。預(yù)防更年期綜合征要注意以下幾點(diǎn)：
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5．1方面
要學(xué)習(xí)更年期各種生理和心理變化的有關(guān)知識(shí)．認(rèn)識(shí)這階段全過程的經(jīng)過。使自己接受這一過程的各種生理和心理變化．保持情緒穩(wěn)定、心理愉快．并在思想上消除顧慮和恐懼。
5．2飲食方面
做到飲食、起居有規(guī)律，做事要集中精力，并要注意勞逸結(jié)合。多參加些有益身體健康的鍛煉，對(duì)更年期綜合征的發(fā)生．減輕癥狀會(huì)有好處。
5．3家人理解
是由家庭組成的，家庭是由家庭成員組成的，因此，更年期所出現(xiàn)的一些變化，特別是精神變化所引起的易激動(dòng)、煩躁等，應(yīng)得到社會(huì)上人們的理解，尤其家庭成員，特別是丈夫和子女的理解和精神上的慰籍。
5．4積極治療
更年期綜合征是因卵巢功能衰退所引起的生理變化．因此，嚴(yán)重者須采取一些必要的措施來恢復(fù)體內(nèi)的平衡�？蛇m當(dāng)選用雌激素替代療法(應(yīng)在醫(yī)生的下應(yīng)用)、心理咨詢及療法等，以減輕生理變化所引起的一系列癥狀。
6更年期的
分為生理和心理兩方面
6．1調(diào)節(jié)身心，保持情緒穩(wěn)定
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，工作量適度，注意修身養(yǎng)性，樂觀、開朗、心胸寬闊。出現(xiàn)情緒變化時(shí)，家人、社會(huì)要給予理解和關(guān)心。
6．2身體鍛煉
加強(qiáng)體育鍛煉，但不可過于劇烈。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、舞劍、打太極拳、跳舞等活動(dòng)。
6．3注重合理飲食
廣開食譜而又不過量，注意葷素搭配，油膩不宜太多，要多食含鈣、鋅、磷、鐵和蛋白質(zhì)多的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆類，補(bǔ)充足夠的維生素，同時(shí)注意粗細(xì)搭配，少食糖。
尤其是45歲以上婦女飲食要采取四舍五入法。所謂四舍五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)應(yīng)盡量減少，只要維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)量即可，同時(shí)多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質(zhì)攝取(大豆蛋白)、選擇富有B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物、多攝取含鈣質(zhì)的食物(牛奶)和每天6～8杯的水。
6．4保證充足睡眠
每日的總睡眠不應(yīng)少于7～8h，最低不少于5～6h，中午可午睡0．5～1．0h。睡姿以右側(cè)臥位為好。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，起居有規(guī)律。
6．5加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)
更年期是許多疾病的易發(fā)期，對(duì)自己的身體要經(jīng)常注意觀察，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)就醫(yī)。有條件的每年要進(jìn)行1～2次體檢。尤其是女性，在更年期階段要警惕以下疾�。焊昶诠δ苄宰訉m出血、心血管病、陰道炎、尿道炎、骨質(zhì)疏松癥。
6．6注意更年期避孕
更年期的婦女，雖然卵巢功能已經(jīng)逐漸衰退，但仍有可能排出卵子，還有受孕的可能性，因此仍需避孕。更年期不可濫用雌激素，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
6．7注意修飾打扮．拓寬生活圈子
保持瀟灑大方的儀容，擴(kuò)大自己的興趣愛好．學(xué)會(huì)自得其樂，可使自己感到年輕，對(duì)健康十分有益。
6．8防治異常出血
對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意．一旦有異�，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。
6．9講究個(gè)人衛(wèi)生
主要有以下幾個(gè)方面，①口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動(dòng)，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣；②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護(hù)作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡。勤換內(nèi)衣．不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染；③外陰衛(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
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