- 相關(guān)推薦
保健論文：失眠問(wèn)題及調(diào)理方法
大量的研究結(jié)果證明，人類睡眠生理機(jī)制是個(gè)先興奮后抑制的過(guò)程，長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程使人類自然形成了控制機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)的“生物鐘”。在夜晚9—11點(diǎn)大腦深處的松果體開始高度興奮，快速分泌一種類固醇激素Melatonin(松果體素 褪黑素)，該興奮性激素能快速?gòu)浡帘３执竽X清醒的神經(jīng)中樞—皮層下腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，阻斷腦干維持皮層“清醒”的功能，使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，當(dāng)體內(nèi)Melatonin濃度減少，腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)再次“起床做事”，喚醒大腦皮層興奮，人體重新恢復(fù)清醒狀態(tài)。
下面介紹幾種常吃的食物可以有效的緩解失眠癥狀：
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
常吃什么食物治療失眠?溫牛奶：含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
火雞：它是最著名的色胺酸來(lái)源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
常吃什么食物治療失眠?燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
全麥面包：在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
如何有效地改善 睡眠質(zhì)量，一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。我們知道，如果長(zhǎng)期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢(shì)必會(huì)對(duì)人們的生活、工作以及健康帶來(lái)意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?下面我們給出了幾個(gè)小建議。
一、保持有規(guī)律的作息時(shí)間
失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康
精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的 健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
四、享受睡前時(shí)光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。
長(zhǎng)期失眠飲食調(diào)理方法--豬心棗仁湯
豬心1個(gè)，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、 失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥。
長(zhǎng)期失眠飲食調(diào)理方法--天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、神志健忘等癥。
長(zhǎng)期失眠飲食調(diào)理方法--龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
另外，經(jīng)常用食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
長(zhǎng)期失眠吃什么呢?上述食療方法都是可以安神的“良方”，雖然不具有藥性，但是越來(lái)越多的患者因?yàn)檫@些食療方法受益。通過(guò)長(zhǎng)期失眠飲食調(diào)理方法，不僅良好的改善了失眠癥狀，還有效避免了由于安定助眠藥導(dǎo)致的一些身體代謝和神經(jīng)上的紊亂，可以說(shuō)是調(diào)理，補(bǔ)養(yǎng)二合一，對(duì)失眠癥狀緩解是很好的方法。
【保健論文：失眠問(wèn)題及調(diào)理方法】相關(guān)文章：
方法、思路與問(wèn)題06-01
論文答辯問(wèn)題01-17
物體平衡問(wèn)題的求解方法05-13
藝術(shù)的方法論文06-02
論文答辯問(wèn)題與答案04-27
論文答辯的問(wèn)題及答案04-06
互聯(lián)網(wǎng)金融風(fēng)險(xiǎn)監(jiān)管存在的問(wèn)題及優(yōu)化策略與方法論文04-25
論文發(fā)表技巧及投稿方法09-01
科技論文寫作方法04-27
科技論文寫作方法11-03