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論中學階段的籃球教學與訓練
論文關鍵詞： 中學生；籃球教學；籃球隊訓練
論文摘要： 本文提出，隨著中學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學手段、內容安排上進行改革。要從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。
中學生非常熱愛籃球運動，這對籃球訓練是個優(yōu)勢，但是中學生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時間后就熱情減退。所以，隨著中學階段體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。因此，要將基本功的教學貫穿于青少年籃球教學及籃球比賽中。籃球運動能培養(yǎng)人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態(tài)，做出抉擇的能力。雖然籃球運動是趣味性的項目，但是對身體素質的訓練也是比較辛苦的�；@球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功情況的好與差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實用性，由此也會吸引學生對籃球運動的興趣。
一、理解籃球運動的重要性
做什么事首先要考慮它有多大的價值，做起事來才有一定的目的性。學生所理解的籃球運動一般的概念是鍛煉身體，這只是對籃球運動膚淺的認識。要想讓學生了解的更深刻一些，就要專門給他們講，從大的的方面講，通過籃球的教學、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。它對于增強學生體質，保持身心健康和培養(yǎng)優(yōu)良品質都具有重要意義。它能提高隊員各感受器官的功能，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調能力、改善內臟器官的功能，都有良好的作用。運動訓練的根本目的在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力，通過練習和比賽，使學生認識團結、互助的重要性。培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神。通過訓練，提高運動水平，為校增光。從小的方面講，隨著籃球的普及，各個地區(qū)都舉行各種形式的比賽，這為籃球愛好者搭建了一個展示自己的舞臺，既能為自己的就業(yè)和生存尋找途徑，參加比賽也是一種很光榮的事。通過仔細的講解，使學生對籃球運動認識更深刻，訓練起來比較積極。
二、籃球訓練的原則
良好的身體素質是籃球訓練的基礎，這是大家非常清楚的問題。但是怎樣提高身體素質？我們認為應該遵循以下原則。
1、與技術訓練相結合的原則
身體素質與籃球訓練是相輔相成的，身體素質好技術提高快，同時在技術訓練時也可以滲透身體素質的內容。比如在進行傳球練習時，可以利用長傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2、訓練內容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓練比較辛苦，中學生意志力比較弱，為了使身體訓練更具有吸引力，使學生練習更積極，就必須使訓練的內容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。
三、籃球運動的身體素質訓練要注重全面性
籃球運動員必須具備良好的身體素質，而身體素質訓練要注重全面性。
1、下肢力量訓練
發(fā)展下肢力量的重點是提高爆發(fā)力,訓練時要以速度為主,絕對力量為輔。可采用如跳繩（定時連續(xù)跳繩）,跳高（從高處向低處跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳雙手摸籃板,負重深蹲,蛙跳,負重半蹲,雙腳直膝連續(xù)跳球等。
2、軀干力量訓練
軀干力量訓練的重點以發(fā)展腰、腹力量為主,增強適應身體頻繁接觸、對抗的能力。如:仰臥起坐,兩頭起,負重體前屈練習。
3、上肢力量訓練
上肢力量訓練要以中小型為宜,手腕、肘、肩帶的力量及靈活性和柔韌性練習,如俯臥撐,跳舉小杠鈴,引體向上,仰推杠鈴,用實心球做傳接球練習,手指抓鉛球練習。通過系統(tǒng)訓練,可以使籃球運動員能夠提高靈敏、柔韌、速度、耐力、節(jié)奏感、爆發(fā)力和控制身體重心的能力和素質。
四、籃球基本技術的訓練
1、對運球的訓練
運球在比賽中是非常重要的技術環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分時，都需要較好的運球技術�？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定會輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術的重要組成部分，因而在訓練中應該安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術動作。在此基礎上，應加強對抗性的運球練習，就是運球時有人防守。練習可多采用比賽式，比如規(guī)定時間內，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓練積極性和對抗性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練目的。
2、對傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術。傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術配合質量和進攻命中率，它也能馬上反映一個球隊的整體水平，因此對傳接球的訓練不能忽視。在訓練中除了基本的傳球技術動作訓練外，應該在傳球的時間、速度、飛行路線、落點、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓練時多采取高速、大強度訓練方法，使運動員能盡快的適應比賽節(jié)奏，成為比賽型的運動員。同時，在訓練中為了保持訓練的積極性，要采用一些內容新穎、生動活潑的傳球游戲，使學生在愉悅中訓練。
總之，籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，也是大眾性的體育項目，通過它不僅可以提高學生的身體素質，而且還能夠培養(yǎng)團結合作的精神，而且為以后走向社會多了一項與人交流的方式。體育的競爭關鍵是人才素質，而人才素質的高低主要取決于文化知識的底蘊。教學、訓練和科研的相互結合將有利于人才綜合素質的提高，有利于競持體育水平的提高�；@球隊屬于一個小的有組織的群體,在籃球運動過程中,其成員之間存在著現(xiàn)實的相互作用和聯(lián)系,創(chuàng)造一種團結協(xié)作、榮辱與共的氛圍,其成員凝聚的程度便是管理在球隊發(fā)揮效益的標志。
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