羽毛球運動速度和力量訓(xùn)練方法和生化研究論文

時間：2024-08-25 15:34:40 論文范文我要投稿

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羽毛球運動速度和力量訓(xùn)練方法和生化研究論文

　　摘要：

　　在羽毛球?qū)ｍ椨?xùn)練中，速度和力量練習(xí)是制勝的關(guān)鍵。依據(jù)運動生物化學(xué)原理，分析運動員的速度和力量對羽毛球運動成績的影響，探討提高羽毛球運動員速度和力量素質(zhì)的一般訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練法，并就羽毛球運動員力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練過程中的營養(yǎng)補(bǔ)充提出建議。

　　關(guān)鍵詞：　

　　羽毛球;速度訓(xùn)練;力量訓(xùn)練;生化分析;

　　引言：

　　羽毛球是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，但在2016年里約奧運會后，其他國家優(yōu)秀羽毛球運動員的快速崛起，已對我國形成威脅。目前，世界體育強(qiáng)國都在如火如荼地備戰(zhàn)2020年東京奧運會。在項群理論中，羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，具有移動距離短，速度、方向多變的運動特點。隨著羽毛球運動的不斷發(fā)展，“移動快速”“技術(shù)全面”“特點突出”已成為現(xiàn)代羽毛球競技的主要特征。力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，對速度素質(zhì)的提高起到重要作用[1]，力量素質(zhì)和速度素質(zhì)都是羽毛球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。羽毛球運動員只有進(jìn)行科學(xué)、有效的速度和力量訓(xùn)練，才能提高競技水平和運動能力[2]。

　　1、速度和力量對羽毛球運動成績的影響

　　速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。速度有絕對和相對之分，絕對速度是“快”的基本表現(xiàn)形式，依賴于運動員的基礎(chǔ)體能和技能;而相對速度是“快”的高級表現(xiàn)形式，指運動員的變速能力，即對速度的控制能力，這是羽毛球運動員對其基礎(chǔ)體能和技能的一種合理應(yīng)用能力。羽毛球運動員只有在具備了絕對速度的基礎(chǔ)上，充分應(yīng)用相對速度，才能在比賽中獲得優(yōu)勝[3]。

　　力量是速度的基礎(chǔ)，提高速度不能只進(jìn)行單一的速度練習(xí)，也需從提高肌肉力量著手。力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，是羽毛球運動中的基本素質(zhì)，也是發(fā)展其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上快速移動達(dá)500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移動、起跳扣殺等，都需要良好的下肢力量;前場的搓、勾、推、撲、挑球和后場的高、吊、殺球等，也需要一定的上肢力量和軀干力量。因此，羽毛球項目對力量素質(zhì)要求較高。

　　從生化角度分析，運動員的速度素質(zhì)主要取決于體內(nèi)的能源物質(zhì)，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化學(xué)反應(yīng)速度。一般來說，體內(nèi)ATP含量極少且相對穩(wěn)定，人體速度與力量主要取決于CP的含量。由于CP在體內(nèi)自行代謝為尿肌酐，所以，測定運動員尿肌酐數(shù)量可間接評定其速度與力量素質(zhì)。同時，可通過10s多球訓(xùn)練后血乳酸的變化評定速度與力量素質(zhì)，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力越強(qiáng)，運動員的速度與力量素質(zhì)越好[4]。

　　2、羽毛球運動員速度和力量訓(xùn)練一般方法

　　2.1、速度訓(xùn)練

　　根據(jù)羽毛球場地的特點，速度訓(xùn)練要以短距離、多變向急停和起動、多組數(shù)練習(xí)為主。羽毛球運動中的速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在反應(yīng)速度訓(xùn)練中，通常給予運動員多種不同類型的信號，讓運動員短時間內(nèi)迅速作出反應(yīng)，如聽口令、看信號的起動跑和變速跑等。大部分動作速度訓(xùn)練具有較強(qiáng)的專項化特點，常常與羽毛球?qū)ｍ梽幼饕黄疬M(jìn)行練習(xí)。以上肢的動作速度為主，最典型的是羽毛球的“鞭打”核心動作訓(xùn)練。位移速度主要指下肢的移動速度，要求運動員具有快速的移動能力。羽毛球運動員的位移速度取決于步法，想要提高步法的速度和頻率，除進(jìn)行必要的短距離(50m、100m)速度跑和專項步法訓(xùn)練外，還需增加下肢的力量訓(xùn)練，如半蹲跳、深蹲跳、跑臺階等[5]。

　　2.2、力量訓(xùn)練

　　力量素質(zhì)一般分為最大力量、快速力量和力量耐力3種，其中，快速力量中的“爆發(fā)力”是羽毛球運動中十分強(qiáng)調(diào)的力量類型。爆發(fā)力指的是在極短時間內(nèi)，以最大速度克服阻力的能力。提高爆發(fā)力意味著既提高速度，又提高力量。大負(fù)荷快速訓(xùn)練是羽毛球運動員爆發(fā)力訓(xùn)練的主要方法，多采用動力性練習(xí)。上肢爆發(fā)力訓(xùn)練通常有俯臥撐、啞鈴揮臂等;下肢爆發(fā)力訓(xùn)練包括半蹲負(fù)重起、雙搖跳繩、蛙跳等;軀干部位爆發(fā)力訓(xùn)練則有直腿收腹、仰臥起坐、負(fù)重快速轉(zhuǎn)體等。

　　3、羽毛球運動員速度和力量素質(zhì)生化分析

　　羽毛球比賽由多個短時間高強(qiáng)度的回合構(gòu)成，10s內(nèi)的回合時間占大多數(shù)。10s內(nèi)大強(qiáng)度運動生成的乳酸不多，在每個回合的短時間高速運動中，羽毛球運動員主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能。因此，要提高羽毛球運動員的速度素質(zhì)，必須提高其磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)的供能能力[6]。

　　羽毛球訓(xùn)練中，速度練習(xí)須與專項特點及比賽要求緊密結(jié)合。采用符合專項特點、與比賽動作相同、協(xié)調(diào)機(jī)制相似的專門或完整速度練習(xí)，對發(fā)展快速能力最有益。這些練習(xí)都要在接近比賽所能達(dá)到的最高動作速度或移動速度下進(jìn)行，在降低難度的條件下要做得更快，在加大難度的條件下要做得盡可能快，以獲得必要的速度儲備。羽毛球項目的常規(guī)速度訓(xùn)練方法很多，如10×50～60m跑、20s變速跑等，但這類訓(xùn)練方法使用頻率不高。多球訓(xùn)練是提高羽毛球運動員專項速度素質(zhì)最常用的方法，如多球殺上網(wǎng)、多球進(jìn)攻、接四方球、多球前半場側(cè)身抽球等。

　　研究證明，經(jīng)過10球×20組的多球訓(xùn)練后，男運動員每組的平均完成時間為11.83±0.39s，心率最高為176.0次/min;女運動員每組的平均完成時間為15.51±0.50s，最高心率為176.5次/min;運動后的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依賴于磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能[7,8]。因此，通過科學(xué)的多球訓(xùn)練可有效提高羽毛球運動員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力。為了提高多球訓(xùn)練的效果，實踐中應(yīng)注意以下幾個問題:一是每組運動強(qiáng)度達(dá)到90%，心率在175次/min以上;二是每組運動時間為10～12s，運動間歇時間為30～40s;三是練習(xí)組數(shù)控制在15～20組;四是每次訓(xùn)練后血乳酸為3～5mmol/L[9]。

　　4、提高羽毛球運動員速度和力量素質(zhì)的營養(yǎng)補(bǔ)充

　　值得注意的是，在對運動員運用不同訓(xùn)練方法提高速度和力量素質(zhì)的同時，營養(yǎng)補(bǔ)充也不容忽視。羽毛球運動員進(jìn)行速度和力量訓(xùn)練時，蛋白質(zhì)是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白質(zhì)攝入不足，運動員可能會出現(xiàn)無力、身體疲憊等情況，還會影響訓(xùn)練情緒與訓(xùn)練效果。因此，必須保證蛋白質(zhì)的科學(xué)補(bǔ)充。此外，訓(xùn)練前還要保證充足的糖原儲備，一般是運動前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、紅糖、藕粉等。訓(xùn)練期間，適當(dāng)補(bǔ)充糖分如糖水等，提高運動員的血糖水平，避免其影響運動能力。訓(xùn)練后，為及時恢復(fù)體力與運動能力，通常在運動后幾小時內(nèi)補(bǔ)充適量的糖分[10]。

　　5、小結(jié)

　　在提高羽毛球運動員速度和力量素質(zhì)的訓(xùn)練中，提高磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力是關(guān)鍵。實踐中，通過科學(xué)運用各種多球訓(xùn)練方法，嚴(yán)格控制運動負(fù)荷、運動時間和間歇時間等，同時注意運動前、中、后的營養(yǎng)補(bǔ)充，才能有效提高運動員的磷酸原(ATP—CP)系統(tǒng)供能能力，進(jìn)而促進(jìn)其速度和力量素質(zhì)的提高。

　　參考文獻(xiàn)

　　[1]圖多·博姆帕．運動訓(xùn)練理論與方法[M]．北京:人民體育出版社，1990

　　[2]仲麗．試論體能訓(xùn)練對提高羽毛球競技水平的作用[J]．綏化學(xué)院學(xué)報，2006(2):176-177

　　[3]戰(zhàn)紅．淺談羽毛球運動的速度[J]．沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2003(3):104-106

　　[4]林文弢．運動生物化學(xué)[M]．北京:人民體育出版社，2009

　　[5]高燁，康川．新賽制下羽毛球運動的速度要求和訓(xùn)練方法[J]．浙江體育科學(xué)，2009,31(4):47-49

　　[6]李裕和，林文弢．羽毛球比賽時間結(jié)構(gòu)與供能特點的研究[J]．廣州體育學(xué)院學(xué)報，1997(3):26-31

　　[7]唐輝．優(yōu)秀羽毛球運動員訓(xùn)練的生理、生化指標(biāo)評價[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2005(8):1093-1094

　　[8]林文弢，楊亞南．血睪酮與運動能力[J]．中國體育教練員，2017,25(1):15

　　[9]林文弢，李裕和．羽毛球多球訓(xùn)練的生化分析[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報，1996(2):74-79

　　[10]蒲艷，馬光成．運動營養(yǎng)及其在羽毛球訓(xùn)練中的科學(xué)補(bǔ)充研究[J]．當(dāng)代體育科技，2018,8(5):53-54

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