春補(bǔ)生活原則之動(dòng)忌防捂四法
四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶�！端貑�?陰陽應(yīng)象大論》有云：“天有四時(shí)五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕，人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐”，明確指出了季節(jié)氣候與精神情志相感應(yīng)的關(guān)系�！秴问洗呵�?盡數(shù)》“天生陰陽，寒暑燥濕，四時(shí)之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利以便生，故精神安乎形，而年壽得長焉”，指出了根據(jù)自然變化規(guī)律，人可主動(dòng)進(jìn)行調(diào)攝，趨利避害，以獲長壽。故我們應(yīng)在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，結(jié)合理念合理應(yīng)用具有調(diào)補(bǔ)作用的藥物或食物，以達(dá)到卻病糾偏，養(yǎng)生保健目的，它即是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一大特色，也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。
在漫長的冬季，人們穿厚厚的棉衣或皮裘，吃熱氣騰騰的飯菜，一些人還經(jīng)常喝點(diǎn)酒。這些，在冬季看來是必要的，但卻使體內(nèi)積蓄了較多的郁熱或痰熱。清郁散痰則為春季養(yǎng)生之首要。
春季養(yǎng)生以清補(bǔ)、柔補(bǔ)和平補(bǔ)為原則，宜選用扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾难a(bǔ)品和補(bǔ)藥。
1 春季養(yǎng)生原則
春季養(yǎng)生原則重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，因而春氣通肝。春季是萬物生長、生發(fā)更新的季節(jié)，易使肝火旺盛，導(dǎo)致肝陽上抗，肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，而肝陽旺盛，易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。以及與之相關(guān)聯(lián)的疾病的患者舊病復(fù)發(fā)。如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會(huì)乘虛而入。因此我們應(yīng)順應(yīng)天時(shí)變化，對(duì)自已的飲食起居進(jìn)行調(diào)整，“未病先防，有病防變”。如在春季肝膽經(jīng)脈旺盛時(shí)好好調(diào)養(yǎng)肝臟，可增強(qiáng)人體免疫力，將帶來整年的健康安壽。
1.1 多飲水
多飲水可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌體代謝，促進(jìn)廢物排出，減少對(duì)肝臟的損害，春季主生長生發(fā)，多飲水多排汗有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣的升發(fā)。
1.2 少飲酒
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)機(jī)，也是肝病的高發(fā)期，在這時(shí)如果短時(shí)間內(nèi)飲酒量大，會(huì)增加肝臟的氧氣消耗，使肝臟組織缺氧，此時(shí)醉酒相當(dāng)于得急性肝炎。對(duì)人的肝臟危害很大。
1.3 飲食要平衡
不要飲食過量，暴飲暴食，在春季肝臟功能活動(dòng)旺盛期極易引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2 飲食原則
省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春天肝旺之時(shí)，如果多吃酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。如不應(yīng)多吃羊肉、狗肉，鵪鶉、龜，蝦等，應(yīng)多吃一些味甘性平的食物，如山藥，竹筍，波菜，大棗，韭菜，多吃食令水果如草莓。
可適當(dāng)用些藥性甘平的藥膳粥，以調(diào)補(bǔ)，如山藥30 g薏苡仁30 g蓮子25 g大棗（適量）作粥加少量白糖，用以健脾祛濕，益氣生津。此方用于春季進(jìn)補(bǔ)，事半功倍。
3 生活原則
3.1 春季主動(dòng)
在冬季，人體的各臟器功能都不同程度的有所下降，入春后適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，到大自然中去，讓機(jī)體吐故納新，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
春季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要舒緩，不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)動(dòng)時(shí)間盡量在日出前，因?yàn)橐归g放出的二氧化碳較多，對(duì)人體有害。
3.2 忌怒
怒傷肝，在春季肝功能活動(dòng)旺盛之際尤其要避免怒氣，多微笑。盡量保持精神愉快。
3.3 防痼疾
3.3.1 精神病
民間俗語：“菜花黃，癡子忙”，由于春天日照和氣溫變化較大，影響了人體內(nèi)部生物分泌和情緒的變化，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)心理、使原有精神分裂癥的精神疾病容易舊病復(fù)發(fā)。所以在春季由其要注意觀察有精神病病史的患者，注意言行，不要使之受到刺激。
3.3.2 高血壓
春季是高血壓病的易發(fā)期，因春主生發(fā)，如肝火偏旺的人在春季容易血壓增高，心情煩躁，另一方面，春季天氣反復(fù)無常，早晚溫差大，高血壓患者要隨時(shí)注意增減衣服，避免由于忽冷忽熱而造成的血壓不穩(wěn)定。
觀察血壓變化，及時(shí)調(diào)整降壓藥的服用量，以保持血壓平穩(wěn)，
3.3.3 心血管患者
春季天氣變化無常，人的情緒也處于旺盛期，加之春寒使血管收縮，血壓升高，體內(nèi)脫水而血液黏稠，患心血管疾病的概率大大增加，此時(shí)應(yīng)注意是起居要有規(guī)律，經(jīng)常鍛煉身體，注意保暖，穩(wěn)定情緒。以預(yù)防心肌梗塞等心血管疾病的發(fā)生�！�
3.3.4 春捂
俗話說“春捂秋凍”，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響機(jī)體功能，造成各種疾病，養(yǎng)成春捂的習(xí)慣有利于調(diào)節(jié)人體的恒定溫度，有利于抵御風(fēng)寒，有利于適應(yīng)季節(jié)的變化，可大大減少疾病的發(fā)生。
4 進(jìn)補(bǔ)原則
有關(guān)中醫(yī)專家指出，春季進(jìn)補(bǔ)須“甘平”，否則會(huì)使人體受到內(nèi)熱與外熱的煎迫，導(dǎo)致藥性潴留體內(nèi)，難以排泄。產(chǎn)生頭暈?zāi)?a target="_blank" title="眩">眩，煩熱胸悶，口干舌燥，甚至齒鼻出血等癥狀。故春季進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)以清補(bǔ)、柔補(bǔ)和平補(bǔ)為原則，宜選用扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾难a(bǔ)品和補(bǔ)藥。
一般人春季藥補(bǔ)可選用黨參、黃芪、紅棗、山藥和何首烏等，春季食補(bǔ)，選用紅棗、瘦肉、蜂蜜、牛乳、銀耳、雞蛋、豆?jié){、麥片、黃豆、黃花菜、芹菜、胡蘿卜、芝麻、核桃等食品，單獨(dú)食用，或煮湯、燒菜佐餐食用。單味加瘦肉燉食。食物方面，雞蛋、牛奶和豆?jié){等可常食之，以作調(diào)補(bǔ)之品。蜂王漿和蜂蜜也是平和的滋補(bǔ)佳品，適量久服，有較好的補(bǔ)虛損、強(qiáng)身益壽之效。還應(yīng)多食新鮮果蔬、雞肝、魚湯和香菇之類富含維生素的食物，以補(bǔ)充春季人體對(duì)維生素的較多需求。
以上藥物食物，性味甘平，能清肝益腎，平衡內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)下丘腦，提高免疫力，可使機(jī)體獲得既持久又充沛的青春活力。 介紹幾種適于春季食用的藥粥：
薺菜粥：補(bǔ)充人體大量氨基酸；
韭菜粥：有很好的殺菌作用；
芹菜粥：降血壓效果好；
構(gòu)杞粥：補(bǔ)陰，更年期用效果好，長期服用可減緩更年期；
山藥粥：健脾安神，促進(jìn)消化；
竹葉粥：清熱、生津利尿。
5 食療方法
以清除積熱為核心
春季要特別注意及時(shí)清除體內(nèi)的積熱。冬天在體內(nèi)積蓄的積熱到了春季，被風(fēng)氣所鼓動(dòng)，就會(huì)向外發(fā)散，人就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的病患。輕則導(dǎo)致頭昏、身體煩悶、咳嗽、痰多、四肢重滯；重則形成溫病，甚至侵害內(nèi)臟。
清除積熱的方法很多，在癥狀輕微時(shí)一般不需要服藥，可以適當(dāng)選用一些稍稍偏涼又具有解除內(nèi)熱作用的食療方，
如：選用地黃：鮮地黃長于清熱涼血，生津潤燥，可用作地黃餃子。
干地黃偏于滋陰清熱，涼血補(bǔ)血，火大流鼻血可泡水直接飲用，
菊槐綠茶飲：菊花20 g，槐花15 g，綠茶30 g，決明子10 g。
若是癥狀較嚴(yán)重者，則應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些理氣化痰、清熱化濕的中成藥。
胃火嚴(yán)重，用些牛黃清胃丸；
肝火重適當(dāng)選用逍遙丸。
肺部有火，咳嗽痰多則選用：黃芩15 g，五味子10 g，麥冬20 g，車前子10 g；
萊菔子10 g，麻黃5～10 g，半夏10 g，陳皮15 g，桑白皮15 g，杏仁5 g，桔梗15 g。冬花10 ，紫菀10 g。
心火旺：心煩、失眠，舌尖紅，尿赤，則用生地，竹葉，加木通加甘草稍。
如先心煩，后出現(xiàn)尿黃則是心火傳小腸，重點(diǎn)用竹葉。如先有尿黃，后心煩，主要用木通莖中痛則主要用甘草稍
6 加強(qiáng)鍛煉
入春以后，陽氣升發(fā)。此時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
還要注意鍛煉衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)前飲水一杯，鍛煉時(shí)不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著涼，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多，結(jié)束后切忌穿著濕衣服吹冷風(fēng)，應(yīng)及時(shí)擦干身上的汗水，換上干凈的內(nèi)衣。
總之，養(yǎng)生是一個(gè)集多方面因素為一體的概念，要以進(jìn)行身體鍛煉為主，以醫(yī)補(bǔ)、食補(bǔ)為輔。
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