中學(xué)生不良情感的調(diào)控措施與方法
摘 要：中學(xué)生隨著中考、高考及升學(xué)壓力的加大，特別是他們又正處于生理和心理的轉(zhuǎn)折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。尤其是出現(xiàn)消極情緒時，如果這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產(chǎn)生心理障礙，甚至?xí)：】�。因此中學(xué)生更應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的不良情感，保持樂觀向上的積極情緒。
關(guān)鍵詞：調(diào)控 不良情感 方法
現(xiàn)代的中學(xué)生隨著學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏的加快，壓力的加大，他們正受到越來越多的心理問題的困擾，他們需要更多的心理疏導(dǎo)和人際關(guān)懷。而在諸多的心理問題中，情緒問題所占的比例較大。蘇霍姆林斯基認(rèn)為“情感是獲取知識的土壤和動力”，而布魯姆則把情感看作是影響教育過程的三大動力之一，因而，中學(xué)生更應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的不良情感，保持朝氣蓬勃的樂觀情緒。中學(xué)生正處于人生成長的關(guān)鍵階段，保持積極的情緒和愉快的心境，對于他們的健康成長和良好的社會適應(yīng)能力都會產(chǎn)生積極的影響。然而，很多青少年都為自己的情緒變化不定、難以控制而苦惱，所以，掌握一定的情緒自我調(diào)整的技能，疏導(dǎo)在實際生活中遇到的不良情緒，保證身心協(xié)調(diào)發(fā)展，是非常必要的。
如何才能有效地調(diào)控中學(xué)生的不良情感呢？
第一，正確認(rèn)識自己。
中學(xué)生在不同的環(huán)境中生活和成長，由于先天和后天方面的差別，在能力素質(zhì)、學(xué)習(xí)成績等各方面存在著差異，這是很自然的事情。每個人都有著自己的成長軌跡，受家庭影響和社會生活的影響不同，必定有著自己的長處和短處。有些同學(xué)經(jīng)常這樣想：“我學(xué)習(xí)成績不如他好，我語言表達(dá)能力也不如他。”時間長了，產(chǎn)生了消極、沉悶、不求進(jìn)取、失望、膽怯等情緒體驗，導(dǎo)致產(chǎn)生了自卑心理，影響了自己的發(fā)展。在日常生活和學(xué)習(xí)中，能夠認(rèn)識到自己的不足本來是件好事，關(guān)鍵是通過和別人的比較，發(fā)現(xiàn)自己的缺點和不足后，要善于揚長避短，增強(qiáng)自信，下決心克服這些缺點和不足。要有堅韌不拔的意志，用自己艱苦的努力達(dá)到目的。這樣才能振作精神，始終保持健康積極的情緒。
第二，學(xué)會自我安慰。
青少年在成長的過程中會遇到數(shù)不盡的煩惱，如物質(zhì)需要難以滿足、同學(xué)之間關(guān)系緊張、有了成績無人肯定、不受老師和同學(xué)們的青睞……這時應(yīng)該學(xué)會自我安慰，改變看問題的方法，促使情緒的改變，達(dá)到輕松、快樂的目的。如丟了錢，本來是件很倒霉的事情，但你應(yīng)該想到既然已成事實，何必自尋煩惱，錢這東西，生不帶來，死不帶去，就當(dāng)“破財免災(zāi)”吧。這樣才能使自己的神經(jīng)放松，張弛有度，始終保持愉悅的積極的心態(tài)。
第三，用微笑面對人生。
俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”這反映出人類很早就意識到情緒對身心健康的影響。中醫(yī)的“怒傷肝，氣傷心，思傷脾，恐傷腎”就生動地說明了不良情感對身心可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。由此可見，不良情緒往往是健康的大敵，而良好、樂觀的情緒則是健康的保證。面對紛繁復(fù)雜的世界，中學(xué)生對社會、對生活要有正確的認(rèn)識和態(tài)度，要培養(yǎng)和保持樂觀穩(wěn)定的情緒，這是一切行動的起點。
中學(xué)生要認(rèn)識到冬去春來、日出日落、草長雁飛，萬事萬物都處在不斷的循環(huán)往復(fù)變化之中，人的情緒也不例外，起伏不定，時好時壞。面對煩惱和悲哀時，應(yīng)當(dāng)學(xué)會控制自己的情緒，用積極的態(tài)度對待它們，不斷地磨練自己，始終保持樂觀豁達(dá)的態(tài)度。每天早晨起床后，面對著鏡子，沖著自己自信地微笑，告訴自己：新的一天開始了，以微笑迎接到來的新的一天吧。為了控制自己的情緒，不妨告誡自己：除非心平氣和，否則迎來的將是失敗的一天。
第四，重視與他人的情感溝通。
皮亞杰認(rèn)為，青少年學(xué)生的發(fā)展除了自身素質(zhì)和環(huán)境外，還有一個“構(gòu)造”（或稱聯(lián)系）因素。這個構(gòu)造包括師生關(guān)系、教學(xué)形式等。師生之間關(guān)系的好壞無時不在影響著教育工作的成效。和諧、友好、信任的心理環(huán)境能夠為學(xué)生健康心理品質(zhì)的形成提供良好的條件。有的教師由于自身心理品質(zhì)不健全，教育能力較差，不善于正面積極引導(dǎo)，教育手段背離學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律，甚至對學(xué)生懲罰或變相懲罰等，因此學(xué)生可能產(chǎn)生嚴(yán)重的對抗心理和厭學(xué)情緒，從而影響學(xué)生身心的健康發(fā)展。皮氏認(rèn)為，好的“構(gòu)造”可以使學(xué)生在良好的環(huán)境和氛圍中依靠對教師的認(rèn)識、模仿、領(lǐng)悟和熏陶，達(dá)到優(yōu)良的同化�！皩W(xué)高為師，身正為范”。在對學(xué)生進(jìn)行心理品質(zhì)的培育時，教師自身的心理品質(zhì)和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕田L(fēng)顯得尤為重要，表現(xiàn)為富有自制力、良好的情緒調(diào)控能力和強(qiáng)烈的情感傳遞效應(yīng)。第五，學(xué)會向他人傾訴。
羅曼·羅蘭曾經(jīng)這樣說過：“痛苦也和激情一樣，如果要從痛苦中解脫出來，必先使痛苦充分發(fā)泄，毫不保留�！鼻榫w活動是人的精神生活的重要方面，每個正常人都會有喜怒哀樂等情緒。特別是中學(xué)生正處于生理和心理的轉(zhuǎn)折期，情緒易受外界客觀因素的影響，喜怒無常。當(dāng)煩惱、悲傷和憤怒圍繞自己時，很多同學(xué)都是過分抑制，尤其是消極情緒，如果這種心理能量一直郁積而得不到宣泄，就容易產(chǎn)生心理障礙，甚至?xí)：】�。因此要通過適當(dāng)?shù)耐緩结尫欧e聚的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。主要方法有以下幾個：找合適的對象傾訴，可以找自己要好的同學(xué)、父母或老師去傾訴；到空曠的野外，向著大自然呼喊，傾吐內(nèi)心的煩惱；把自己的心事寫進(jìn)日記里，并大聲讀出來；想哭就哭吧，心中有不平事，心中有無法排遣的情緒時，就痛痛快快地哭吧。通過情緒的充分表露，宣泄出自己內(nèi)心的不悅，能夠減輕精神壓力，并通過對自己傾訴的解釋、評價，增加對情緒的自我認(rèn)識，改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
第六，在與人交往中學(xué)會移情。
要讓中學(xué)生識別他人的情緒。識別他人情緒的能力又叫移情，即能夠通過他人發(fā)出細(xì)微的信號，敏銳地感受他人的需求和欲望。學(xué)生要學(xué)會利用察言觀色等手段，洞悉、辨別、評價別人的情緒，這是理解他人、與他人建立良好人際關(guān)系的前提。要在感知、覺察他人情緒、想法和感受的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)學(xué)生理解他人情緒的能力，使學(xué)生能夠設(shè)身處地地為別人著想，體會他人投射給自己的情緒并產(chǎn)生共鳴。理解是正常交往的前提。僅從“我”的角度看待他人的行為，這是現(xiàn)代中學(xué)生獨生子女教育的一大弱點，因此要幫助他們養(yǎng)成一種換位思維的習(xí)慣。
當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)朋友的缺點而發(fā)生矛盾心理時，教師應(yīng)幫助他們分析朋友的特點和自身的優(yōu)缺點，使他們懂得“金無足赤，人無完人”的道理，還應(yīng)讓他們懂得友情的可貴，使他們珍惜已培養(yǎng)起來的友情，在不違反做人的原則的基礎(chǔ)上接受對方的缺點，伸出友誼之手幫助對方改掉缺點。若希望得到別人的關(guān)心，首先就應(yīng)關(guān)心別人。教師應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生對他人感興趣，樂于了解他人，樂于幫助他人，使學(xué)生在助人的過程中獲得愉快的情感體驗，獲得自信感和樂趣。
總之，中學(xué)生良好的情緒可以大大提高個體的知覺能力，促使思維更加敏捷，保持良好的記憶力，豐富個體的想象力，如“春風(fēng)得意馬蹄急，一日看盡長安花”就是最好的寫照。不僅如此，情緒還能調(diào)動人的心理潛能，像戰(zhàn)斗中士兵的士氣就直接關(guān)系到戰(zhàn)爭的成敗一樣，因為情緒在人際交往中起著重要的紐帶和橋梁作用。教師只有對學(xué)生的不良情感有一個較清楚的認(rèn)識和了解，才能揚長避短、對癥下藥，以最低的付出獲得最大的回報。
參考文獻(xiàn)
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