在普通高校中開展健身瑜伽課程的必要性研究

　　摘要：本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等對北京市15所高等院校開展健身瑜伽課程的現(xiàn)狀進行了調(diào)查和研究，結果表明：健身瑜伽受到了越來越多女大學生的青睞，健身瑜伽作為一項新興的運動項目進入到當前的高校體育課堂已成為一種必然，根據(jù)高校女生的心理和生理特點，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　關鍵詞：高等院校 開展 健身瑜伽課程 必要性

　　1、前言

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、協(xié)調(diào)、潔凈，而且強化練習者的身體和思想。瑜伽的練習法能把人散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽練習首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一，長期練習瑜伽可使人身心達到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力[1]，從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身運動的方式。隨著“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念的日益深入，高校體育教育教學的改革已普遍展開，《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的頒布，為學校體育教學改革提供了依據(jù)。健身瑜伽作為一項新興的運動項目，以其獨特的健身功效吸引著越來越多的健身愛好者;它正逐步走入大學校園，成為一項深受女大學生喜愛的體育項目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的和可行的。

　　2、研究對象和方法

　　2.1研究對象

　　北京師范大學2004屆、2005屆、2006屆女大學生共計150人。

　　2.2研究方法

　　2.2.1 文獻資料法查閱了關于體育教學改革的指導性文件及與此相關的書籍和學術論文。

　　2.2.2 訪談法對北京市15所高等院校進行走訪調(diào)查，并與體育教師和學生進行了面談，就健身瑜伽課程的開展進行了咨詢與調(diào)研。

　　2.2.3 問卷調(diào)查法對北京師范大學2004屆、2005屆和2006屆女大學生共計150人發(fā)放了調(diào)查問卷。其中進行了“最感興趣的體育項目”調(diào)查，要求她們在籃球、排球、乒乓球、羽毛球、田徑、武術、游泳、健美操、形體練習、健身瑜伽等10個項目中選擇3個自己喜歡的項目，并注明自己最感興趣的一項。對上述的興趣選擇進行累加統(tǒng)計，求出喜歡每項人次的百分數(shù)

　　3、分析與討論

　　3.1 高校傳統(tǒng)體育課教學中普遍存在的現(xiàn)象

　　高校女生正處于青春發(fā)育期，由于身體形態(tài)、生理機能和心理活動的變化，她們追求美，對新技能有著較強的求知欲望，而對傳統(tǒng)的體育課興趣不高，教學中總是有“怕吃苦”、“怕受傷”的現(xiàn)象，學習積極性和主動性不高，從而出現(xiàn)了站課、混課、溜課的不良現(xiàn)象。為改變這種情況，我們應該針對高校女生的心理和生理特點，遵循“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念和《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，對學校體育教學進行改革，將體育與健康教育相結合，創(chuàng)建新的體育教學內(nèi)容，增強學生對體育運動的興趣和熱情。在高校中開展健身瑜伽課程與《綱要》的精神是一致的，是必要的和可行的。

　　3.2 健身瑜伽深受女大學生的喜愛

　　通過對北京師范大學2004屆、2005屆和2006屆女大學生共計150人進行的“最感興趣的體育項目”調(diào)查，從調(diào)查表的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以看出，女大學生運動項目興趣的趨向為：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形體練習占21.3%，很明顯，能夠塑造形體美、對抗性低的運動項目都很受女大學生的喜愛，而健身瑜伽名列第一，這就充分說明了健身瑜伽受到了越來越多女大學生的喜愛。另外在對北京市15所高等院校中已開展健身瑜伽課程的5所高校進行的調(diào)查中，通過親身體驗、觀察以及課后與學生的交談得知，學生上課的積極性很高，練習時很認真，都能夠按照教師的要求進行練習，學生學習熱情高漲，變“要我學”為“我要學”和“我想學”，課后對健身瑜伽課程的評價也很好，都覺得練習后全身很舒服，心情很愉悅，緊張的大腦也隨之得到了放松，這也充分說明了健身瑜伽作為一項新興的體育教學內(nèi)容，已受到了越來越多女大學生的青睞，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是可行的。

　　3.3 瑜伽的健身功效有助于女大學生身心的健康發(fā)展

　　瑜伽練習時通過瑜伽呼吸法、體位法、冥想和松弛功的練習，可達到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡的效果，從而使練習者在健身的同時消除疲勞、緩解壓力[2]。在健身瑜伽課上，學生在安靜的環(huán)境中，聆聽著柔和的音樂和教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習，慢慢集中注意力，調(diào)整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學習中的壓力，從而養(yǎng)成一種積極樂觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達到身體和精神兩方面都健康，這對于女大學生來說是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調(diào)心，練習瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會消失無蹤，而且原先焦躁的性格也會有所改善，從而促進身心平衡發(fā)展。社會競爭日益加強，科學文化高速發(fā)展，當今的高校大學生學業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來越大，這嚴重影響了他們的身心健康，因此，建立科學文明健康的現(xiàn)代生活方式，追求健康的學習生活，已經(jīng)成為當今大學生，特別是女大學生的一種重要的需求。心理學研究表明，高校出現(xiàn)心理問題的女生人數(shù)高于男生，而患精神疾病的各院系女生又遠遠高出體育院系和藝術院系。有相關研究表明，女大學生由于在大學里缺乏經(jīng)驗，加之高校課程設置的局限，以及心理問題的封閉性，所引發(fā)的各種困惑和煩惱不能及時排解，從而影響她們的身心健康。健身瑜伽針對女性身體柔軟的生理特征，通過練習可分解壓力，使身心平衡發(fā)展，教學內(nèi)容和理念迎合了女大學生提高自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，因此，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

　　3.4 健身瑜伽有助于女大學生終身體育觀的培養(yǎng)

　　瑜伽是一項很好的健身運動項目，它不但可以強身健體，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緊張情緒等，它簡單易學，練習時不受場地、時間和人數(shù)的限制，既適宜于集體練習，也適宜于個體的自我練習;既適宜于在課堂上練習，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習等，練習者可根據(jù)自己的情況來選擇練習內(nèi)容、練習方式和練習難度。瑜伽從塑形、健身、意識形態(tài)、生活方式等方面給練習者帶來了很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目，是所有健身項目中最適合終身鍛煉的運動方式，這為學生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎。

　　4、結論與建議

　　健身瑜伽課程深受越來越多的女大學生的喜愛，它適宜于在高校女大學生體育課中開展，健身瑜伽課程有助于女大學生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀的培養(yǎng)，在高校中開展健身瑜伽課程是必要的。

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