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緩解壓力主題班會
篇一：壓力主題班會
如何面對畢業(yè)班的各種壓力
設(shè)計背景：
當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生尤其是初四畢業(yè)班的學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
活動目的：
1、 了解壓力的來源；
2、 學(xué)會爭取處理壓力的方法；
課前準(zhǔn)備
班會過程：
大家好！今天我們開一個主題班會——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問：這兩個字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發(fā)現(xiàn)這兩個字有什么問題嗎？
生：一個右邊的一捺太短太細(xì)，另一個字的一捺又太粗太長了！
師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協(xié)調(diào)。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢？
不！沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個字一樣。
師：請坐。說得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會出現(xiàn)心理問題。
據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。
事實上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時有耳聞。
以廣東為例，2005年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。
可以說，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關(guān)心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：
�、傥锢韺W(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
②制服人的力量、強(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。
�、鄢惺艿呢�(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。
既然太大的壓力會造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊碛懻撘幌氯绾巍跋眽毫Γ懻撊绾巍懊鎸Α蹦�？把壓力消除掉，行嗎�?/p>
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒有壓力就沒有動力。
生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。
……
師：其實，壓力無處不在。
很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當(dāng)回心理醫(yī)生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時
完了完了，再過半小時就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
�。ǘｂ彛。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會做了。
沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！
�。ɡ^續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書……”
三、 討論：
師：大家說，這個小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實反映我們考試前后時的心理活動。
師：那我們來交流一下。當(dāng)你碰到類似小品里四個場景中的某一個時，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
……
師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會出現(xiàn)不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因為數(shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
�。ㄒ遥┧懒司涂床坏矫利惖拿魈炝�。
�。ū┤绻懒司蛯Σ黄痧B(yǎng)育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要堅強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。
既然不能自殺了，那么大家來幫她分析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來時，她該怎么辦？ 生：她應(yīng)該先找找原因，為什么會考不好。
師：對！那同學(xué)們說說她為什么會考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
�。ㄒ遥⿺�(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。， （丙）她應(yīng)該在平時加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實我們可以發(fā)現(xiàn)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當(dāng)你面對巨大的壓力時，首先，應(yīng)樹立自信心，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。 學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級富翁理查德·布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時全英最具影響力的青年雜志之一。
這個故事告訴我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功�！�
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來老翁跟著走，路人責(zé)備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來看見的人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走
了。”
這個故事告訴我們：一個理智的人，對別人的建議應(yīng)認(rèn)真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規(guī)勸無論其出發(fā)點是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的情況下，完全憑借個人實力，終于在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹立自信心，大家覺的還應(yīng)該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
（乙）她應(yīng)該行動起來，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)該自殺。
……
師：很好。當(dāng)你碰到難題時，不應(yīng)該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果我把兩個不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：……
師： 很好�？鬃诱f：“三人行必有我?guī)熝伞�。�?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強(qiáng)；其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時應(yīng)以一顆平常心去對待，“戰(zhàn)時如平時”；而且適當(dāng)?shù)木o張是有好處的，畢竟“有壓力才有動力”嘛！
戰(zhàn)勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應(yīng)該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。
篇二：主題班會壓力
(二)主題班會課活動主題的提煉
在《中學(xué)德育大綱》要求的德育內(nèi)容的指導(dǎo)下，在德育活動課的實踐中始終堅持自己的特色，根據(jù)全面育人的目標(biāo)，把教會學(xué)生做人作為德育的終極目標(biāo)，提出了以愛國、成才、基礎(chǔ)道德、心理素質(zhì)等四個方面的教育為重點的德育內(nèi)容體系。它包括:
第一方面是愛國主義教育，包括社會主義和集體主義教育，社會主義民主和社會主義法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、勞動教育、社會實踐和艱苦奮斗教育;
第三方面基礎(chǔ)道德教育，包括中華民族優(yōu)良道德傳統(tǒng)教育、自覺遵守社會公德教育、職業(yè)道德和環(huán)境道德教育、《中學(xué)生口常行為規(guī)范》和現(xiàn)代交往禮儀的教育與訓(xùn)練;
第四方面是心理素質(zhì)教育，包括自尊自愛、自立自強(qiáng)、開拓進(jìn)取教育，健康生活情趣和健全人格的培養(yǎng)教育，青春期的心理健康、友誼、戀愛、家庭觀念的教育行為和行為指導(dǎo)，堅強(qiáng)意志品質(zhì)和承受挫折能力的培養(yǎng)訓(xùn)練。
在以上學(xué)校構(gòu)建的德育內(nèi)容體系的指導(dǎo)下，班級主題班會課活動的開展更能落實到具體的內(nèi)容中，反過來更加有效地推動了德育活動的開展，促進(jìn)了學(xué)生的發(fā)展。主題班會課的內(nèi)容涉及的范圍較大，若要有效實施，主題班會課活動還需要進(jìn)一步從內(nèi)容中提煉班會課的活動主題。主題是班會課活動的靈魂，它貫穿于整個活動的始終，它影響著活動的實施及活動實施的效果。在班會課活動中要提煉出恰當(dāng)?shù)闹黝}，要重視對主題兩個方面特點的認(rèn)識。
1、對主題的認(rèn)識
首先，主題要“新”和“實”�！靶隆卑▋煞矫�，一是新形勢、新背景，新的時代賦予了新的要求、新的任務(wù)，結(jié)合新的信息，將目光聚焦在熱點上確定主題。這就要求班主任要全面關(guān)注國際國內(nèi)局勢，關(guān)注時代的變遷，關(guān)注社會問題，甚至關(guān)注學(xué)生感興趣的時尚話題等，以新的視角促進(jìn)活動主題的確定。另一方面，根據(jù)班級學(xué)生中出現(xiàn)的新問題、新變化確定主題。這要求班主任要深入班級學(xué)生，了解情況，觀察分析，掌握動態(tài)，獲取重要信息，有針對性地確定班會課活動主題�！皩崱敝浮捌綄崱�、“真實”、“豐實”�！捌綄崱本褪且园嗉墝W(xué)生實際存在的或班集體共同關(guān)注的問題為背景，結(jié)合學(xué)生的思想實際，在平凡中感受“小中見大”，讓學(xué)生切實受到教育;“真實”就是在重視創(chuàng)新中讓高起點，低落點的主題體現(xiàn)出“大中見小”，讓學(xué)生感受到主題離他們很近，不是虛無縹緲的，讓他們感受到客觀存在的現(xiàn)實，從而調(diào)動學(xué)生參與活動的積極性;“豐實”就是在堅持傳統(tǒng)教育永恒的主旋律的同時，賦予這些教育新的“內(nèi)涵”，使學(xué)生在豐富、完善、有前瞻性、有發(fā)展性的活動中受到教育。
其次，要強(qiáng)調(diào)階段性的特點。對不同階段學(xué)生的教育的側(cè)重有所不同。高一學(xué)生剛邁進(jìn)高中的校門，好奇、懷舊、志忑、憧憬等各種心理交織在一起，他們帶著審視甚至是挑剔的眼光看待新的學(xué)校、新的班級、新的老師、新的同學(xué)。他們的知識和能力、生理和心理的變化進(jìn)入一個轉(zhuǎn)折期，也是一個適應(yīng)期。此時，班級教育應(yīng)以“適應(yīng)”和“養(yǎng)成”為支點，作為班主任應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識高中生活中的問題，培養(yǎng)學(xué)生的良好習(xí)慣，鼓勵他們確立新的目標(biāo)，以適應(yīng)新的環(huán)境，適應(yīng)新的成長。高二學(xué)生的思想口趨成熟，他們己經(jīng)度過了適應(yīng)期，同時又不像高三學(xué)生那樣要面對高考的壓力，他們開始重視自我的發(fā)展，重視獨立的人格，他們喜歡充分張揚(yáng)自己的個性，同時他們有時又對自己缺乏信心，還可能會陷進(jìn)親情或友情的困惑中。此時，班級教育應(yīng)以“成長”和“人格”為支點，引導(dǎo)學(xué)生直面成長中的問題，幫助學(xué)生形成健全的人格，促進(jìn)他們更好地發(fā)展。高三學(xué)生年滿十八，己經(jīng)成人，高考又是他們無法回避的問題，學(xué)習(xí)是他們永恒的話題，他們不斷地積蓄體能、儲備知識、調(diào)整心態(tài)。此時班級教育應(yīng)以“成人”、“成才”為支點，對他們進(jìn)行學(xué)習(xí)方面的有效指導(dǎo)，在心理上給予疏導(dǎo)，此時更需要老師的鼓勵與支持，以促進(jìn)學(xué)生形成正確的人生觀和價值觀。
2、主題的確定
班會課活動主題的提煉是在班主任綜合分析了班級在一段時期內(nèi)，一定背景下的各種信息后提出，并經(jīng)過學(xué)生的充分醞釀，博采眾長，集思廣益而確定的。
如:以直面壓力挑戰(zhàn)自我為主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》
3、從重理輕情向情理交融轉(zhuǎn)變
以前的德育內(nèi)容非常強(qiáng)調(diào)理性的認(rèn)識，而忽略了情感體驗，甚至簡單以為只要明理，情到是自然的事情。隨著德育課程目標(biāo)中情感態(tài)度和價值觀目標(biāo)的確定，更明確了我們不僅要“曉之以理”，更要“動之以情”，要充分挖掘德育內(nèi)容的情感內(nèi)涵，要重視學(xué)生在活動中的情感體驗，在德育過程中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)動學(xué)生的主動性，讓學(xué)生在“情理”交融的體驗中實現(xiàn)德育內(nèi)容的內(nèi)化。
五、主題班會課活動情景的設(shè)置
體驗是主題班會課活動的重要模式。只有通過體驗，才能激發(fā)學(xué)生的道德情感，獲得道德認(rèn)同，進(jìn)而踐行道德內(nèi)容。而體驗是以情景為依托的。我們應(yīng)明確活動情景設(shè)置的重要性，在主題班會課活動中有效設(shè)置情景。
(一)主題班會課活動情景設(shè)置的重要性
主題班會課活動情景的設(shè)置是必不可少的。主題班會課活動需要充分調(diào)動學(xué)生的行動參與、思維參與和情感參與，而要調(diào)動學(xué)生的多種感官和思維參與活動，必須創(chuàng)設(shè)真實的、引發(fā)思考的、感人的情景，并以這些情景為載體讓學(xué)生獲得經(jīng)驗及有關(guān)信息，從而促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的提高。只有在真實、發(fā)人深省的感人的情景中，才能讓學(xué)生形成身臨其境的主觀感受，才能加深情感體驗，得到理性感悟，從而達(dá)到“知”、“情”、“意”、“行”的和諧發(fā)展;才能促使學(xué)生生成和鞏固德性，形成積極向上的人生態(tài)度和正確的價值觀。
(二)主題班會課活動情景設(shè)置的要求
要有效創(chuàng)設(shè)主題班會課活動情景應(yīng)在設(shè)計時重視以下幾點:第一要依據(jù)所確定、分解、細(xì)化的具體內(nèi)容選擇事例。每一個活動環(huán)節(jié)都有具體的內(nèi)容，要以切合具體內(nèi)容的事例設(shè)置情景。另外還要考慮情景設(shè)計的有效性，在選擇事例時，要防止在同一角度和同一層次重復(fù)反映具體內(nèi)容。
六、主題班會課活動方式的采用
內(nèi)容需要通過一定的形式才能表現(xiàn)出來，形式也必須依托于一定的內(nèi)容才有存在的價值，二者是密不可分的。主題班會課活動需要采取多種方式呈現(xiàn)內(nèi)容。
(一)主題班會課活動方式采用的原則
1、互動性原則
主題班會課不應(yīng)是悄無聲息的，而應(yīng)以活動展開，尤其是學(xué)生的自主互動活動。每個學(xué)生的目標(biāo)、價值、興趣愛好均不同，為了激發(fā)每個學(xué)生的主動參與，促進(jìn)每個學(xué)生的生命成長，設(shè)計知性靈動的互動環(huán)節(jié)是必不可少的。只有在互動中才能創(chuàng)造充滿活力的生命世界，才能增強(qiáng)教育效果。
2、靈活性原則
主題班會課活動的內(nèi)容十分豐富，因此我們選擇的方式也應(yīng)是靈活多變的。在德育活動課程的實施中，要強(qiáng)調(diào)教師的資源意識，一是要創(chuàng)造性地利用己有的材料，二是要充分開發(fā)材料以外的文本課程資源和非文本課程資源，為學(xué)生的發(fā)展搭建多樣的平臺，創(chuàng)造更好的條件。
3、創(chuàng)新性原則
我們要不斷發(fā)現(xiàn)和研究學(xué)生的特點和德育的規(guī)律，同時要研究時代的特征，在活動中激活學(xué)生的思維，啟迪智慧，讓學(xué)生在發(fā)展中更理性、更科學(xué)、更全面地認(rèn)識問題、分析問題最終能創(chuàng)造性地解決問題。
(二)主題班會課活動方式采用的具體要求
方式的采用是根據(jù)內(nèi)容的需要確定的，以促使學(xué)生在積極參與中受到教育。主題班會課活動方式的采用應(yīng)注意以下兩點:
第一主題班會課活動在形式上應(yīng)注意多樣性，可以采用談話法、討論法、競賽法、游戲體驗法等。
如:主題班會課活動《成長是一種美麗的疼痛一一直面壓力，挑戰(zhàn)自我》在討論壓力是可以管理的這個問題時，要教會學(xué)生掌握一些處理壓力的技巧于是請學(xué)生做了一個小實驗:預(yù)先準(zhǔn)備好四個氣球，一個沒有扎眼，一個扎了很多的眼，一個扎了兩三個眼，一個扎了六七個眼。請四個大組各選一位同學(xué)分別來吹這四個氣球，看看誰可以很快吹破它。注意聽指令，說開始才能夠開始吹。實驗結(jié)果:有眼的氣球始終不能吹破，無眼的氣球很快就被吹破，眼太多的氣球吹不起來，眼太少的氣球也可能會吹破。然后分析從這個實驗中得到的啟示:只有像是給氣球扎幾個眼兒一樣，把自己感受到的壓力以正確的方式排遣出來，即正確宣泄，才能減小壓力。而談話法、討論法是在主題班會課活動中經(jīng)常用到的方法，或以師生談話、生生談話的形式，或是小組、同桌討論某一“問題”而進(jìn)行。
第二.主題班會課活動在組織上要重視活動的群體性。主題班會課活動不是教師與少數(shù)或個別人的問答、對話的互動，而是一個群體的教育活動，要讓學(xué)生通過情景中的群體活動，產(chǎn)生責(zé)任感、道德感，形成群體的態(tài)度傾向和價值取向。
如:在主題班會課《成長是一種美麗的疼痛》的活動中，在教學(xué)生使用“自我暗示”的手段減壓時，請全體學(xué)生寫抗壓“箴言”，并宣讀部分抗壓“箴言”，請全體學(xué)生留存以激勵自己
七、主題班會課活動的準(zhǔn)備
主題班會課活動作為活動課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現(xiàn)在一次活動的現(xiàn)場，它是一個動態(tài)過程，它應(yīng)貫穿于活動的始終，從活動前的準(zhǔn)備實際就己經(jīng)開始發(fā)揮教育作用了，所以準(zhǔn)備的過程也是學(xué)生自我教育的過程。主題班會課活動的準(zhǔn)備應(yīng)根據(jù)活動的目標(biāo)、內(nèi)容、情景、活動形式，結(jié)合實際需要進(jìn)行，隨需要的不同準(zhǔn)備的內(nèi)容有所不同，準(zhǔn)備是靈活的、有側(cè)重的但一定要充分。主題班會課活動的準(zhǔn)備主要在兩方面，一是學(xué)生的準(zhǔn)備，二是老師的準(zhǔn)備。
(一)學(xué)生的準(zhǔn)備
學(xué)生的準(zhǔn)備包括對學(xué)生的狀況調(diào)查、學(xué)生知識和技能的準(zhǔn)備、學(xué)生參加活動的心理準(zhǔn)備等。
在主題班會課活動中，為了加強(qiáng)針對性，往往根據(jù)選擇的內(nèi)容和提煉的主題對某一方面的情況進(jìn)行調(diào)查。在《成長是一種美麗的疼痛》的主題班會課活動中，對本班學(xué)生的壓力情況與壓力造成影響的狀況做了調(diào)查。通過狀況調(diào)查讓學(xué)生認(rèn)識自身的問題，促進(jìn)學(xué)生對問題的思考，既有利于教師有針對性地分析問題并幫助學(xué)生解決問題，更重要的是讓學(xué)生正確看待問題，并通過自身的努力去解決問題。學(xué)生知識和技能的準(zhǔn)備也是班會課活動中必不可少的，它影響著活動整個過程，影響著活動的節(jié)奏及活動的質(zhì)量�；顒忧皩W(xué)生要對班會課涉及的相關(guān)知識和技術(shù)有一定的了解和掌握，或是學(xué)習(xí)一些相關(guān)知識，查找資料，或是編排小活動，或是拍攝制作視頻等。
(一)主題班會課活動中的參與者
對主題班會課的認(rèn)識曾經(jīng)以學(xué)生活動展示得多還是班主任講得多來分成“班會”或“班課”，這種偏頗的判別就是因為對班會課活動參與者的角色定位及其作用定位以及他們的關(guān)系認(rèn)識不夠清晰的表現(xiàn)。班主任老師在主題班會課活動的進(jìn)行中應(yīng)扮演什么角色，履行什么職責(zé)對主題班會課活動的教育效果起著決定性作用。
1、主題班會課活動中的師生關(guān)系
作為一節(jié)“課”，按照新課程理念，在課堂上在活動中應(yīng)構(gòu)建民主、平等、合作的師生
關(guān)系，班主任老師和學(xué)生在主題班會課中應(yīng)體現(xiàn)出是生命共同體，是學(xué)習(xí)共同體，是發(fā)展共同體。主題班會課作為德育活動課應(yīng)體現(xiàn)出班主任老師的引導(dǎo)性，學(xué)生的主體性。主題班會課活動是教師教與學(xué)生學(xué)的統(tǒng)一，這種統(tǒng)一的實質(zhì)強(qiáng)調(diào)的是教師與學(xué)生之間的互動、溝通與共同發(fā)展。
首先，是班主任老師的引導(dǎo)性。作為班級活動的教育性和整體性，教師對學(xué)生的影響滲透在整個過程中，滲透在活動的每一個環(huán)節(jié)中。教師對問題的認(rèn)識和理解的闡述讓學(xué)生更明確教育的內(nèi)涵，教師至真至誠的感悟感染影響著學(xué)生的情緒并引起共鳴，教師應(yīng)對自如的調(diào)控讓學(xué)生在智慧中生成，這樣的主題班會課活動帶給學(xué)生的不僅有感性的認(rèn)識，也有理性的思考，最重要的是行動的落實。另外，學(xué)生是主體。應(yīng)重視活動中的學(xué)生的反應(yīng)及收獲。在設(shè)計中，學(xué)生是主角，主題班會課活動的開展應(yīng)以學(xué)生的視角和學(xué)生中的問題來呈現(xiàn)內(nèi)容和主題，采用符合學(xué)生學(xué)習(xí)和發(fā)展規(guī)律的方式來建構(gòu)活動過程，做到自主學(xué)習(xí)，使學(xué)生在活動中充分展示才能，充分體驗和感悟，讓學(xué)生通過真實的活動體驗和活動經(jīng)歷實現(xiàn)成長。在活動中教師要根據(jù)班級學(xué)生的發(fā)展?fàn)顩r把握方向，及時引導(dǎo)活動的價值導(dǎo)向，但一定不能替代學(xué)生作為主體的參與。在主題班會課活動的開展中，教師與學(xué)生應(yīng)有平等溝通又有自由表達(dá)，應(yīng)有相互合作又有個人思考。讓活動因?qū)W生而精彩，讓活動因教師而精彩，讓精彩產(chǎn)生良好的教育效果。
2、主題班會課活動中的教師
在主題班會課活動的設(shè)計及實施中，教師應(yīng)是足智多謀的策劃者，他(她)在學(xué)生的生活實際中，在與學(xué)生密切相關(guān)的班級背景、學(xué)校背景、社會背景中發(fā)現(xiàn)問題，篩選內(nèi)容、確立主題，在活動設(shè)計中深入分析，巧妙構(gòu)思，謀劃方案;教師也是充滿智慧的引導(dǎo)者，在活動進(jìn)行之中教師精心組織、有效調(diào)控、精彩生成;教師還是真真實實的體驗者，在活動中與學(xué)生同喜同悲，與學(xué)生共同體驗、平等交流。尤其是作為引導(dǎo)者和體驗者是在活動進(jìn)行之中表現(xiàn)出來的，作為教師，應(yīng)該做好哪些方面的工作呢?我們要重點關(guān)注以下幾個問題。
第一活動開始有效導(dǎo)入。主題班會課活動的導(dǎo)入要讓學(xué)生明確活動的主要內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。在設(shè)計時教師要讓導(dǎo)入自然、有趣，并注重師生互動，注重形式的多種多樣。主題班會課活動的導(dǎo)入多是通過創(chuàng)設(shè)一定的課堂情境或圍繞班會課活動內(nèi)容提出一些有典型性和代表性的問題引起學(xué)生思考而引入主題來進(jìn)行的。
第二.活動中平等交流。在主題班會課活動中常常都有討論方式的采用，在討論中教師要以平等的態(tài)度，與學(xué)生交流并主動參與學(xué)生的討論，并且能引導(dǎo)學(xué)生的討論。
第三.活動中準(zhǔn)確點評。在主題班會課活動中適時、恰當(dāng)?shù)狞c評是老師智慧的重要表現(xiàn)�！斑m時”就是時間要適當(dāng)，“恰當(dāng)”就是要準(zhǔn)確并有所引導(dǎo)。點評不是簡單地以“講得好”“不錯”等語言表達(dá)，而是要針對學(xué)生回答問題的內(nèi)涵和外延抓住問題的關(guān)鍵等有所拓展和提升。當(dāng)學(xué)生的精彩回答與老師的準(zhǔn)確點評相呼應(yīng)時，我們能感受到心靈的溝通與思想的碰撞所創(chuàng)生的智慧。
第四.有總結(jié)和提升。在主題班會課活動進(jìn)行中，學(xué)生會在思想上、行動上碰到各種困難，教師要充分考慮到可能出現(xiàn)的“盲點”，要及時為他們設(shè)置“路標(biāo)”，同時還要對學(xué)生中的問題“糾偏”，根據(jù)主題班會課活動的需要及時歸納總結(jié)。在對一些問題達(dá)成共識的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)行有效的提升，以增強(qiáng)班會課活動的思想性、先進(jìn)性和創(chuàng)新性�？偨Y(jié)和提升是主題班會活動課中的重要環(huán)節(jié)，它應(yīng)該是活動主要內(nèi)容的濃縮、概括和提煉，起著畫龍點睛或統(tǒng)攝全課的作用。教師在活動課中的總結(jié)和提升滲透在活動進(jìn)行中和活動結(jié)束時較多。
3、主題班會課活動中的學(xué)生
學(xué)生是主題班會課活動的主體，只有在活動中以學(xué)生為本，充分調(diào)動學(xué)生參與的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能夠動性，才能讓學(xué)生在認(rèn)識上有所提高，在能力上得以培養(yǎng)，在體驗和感悟中讓思想得到升華。對于學(xué)生在班會課活動中的主體作用的發(fā)揮歷來是大家非常重視
的，這里重點強(qiáng)調(diào)以下兩點。
第一讓學(xué)生在活動中被得到充分尊重。這里強(qiáng)調(diào)的尊重是指對學(xué)生在班會課活動開展中的思想尊重和行為尊重。在主題班會課活動的策劃設(shè)計中，當(dāng)班主任根據(jù)班級情況進(jìn)行內(nèi)容選擇和主題提煉時，應(yīng)充分考慮學(xué)生的意見和建議，他們的意見或建議從一定側(cè)面最能反映學(xué)生的心聲，最能觸動他們的神經(jīng)，或是他們最渴求得到指導(dǎo)和幫助的體現(xiàn)，只有充分尊重學(xué)生的意愿，才能讓我們選擇的教育內(nèi)容有針對性。另外，在活動進(jìn)行之中包括活動進(jìn)行之后，不可能要求所有學(xué)生的認(rèn)識和思考都是積極向上的，作為教師應(yīng)該認(rèn)識到這種不同構(gòu)想的客觀存在，不能隨便指責(zé)他們，而是適時引導(dǎo)教育以達(dá)到教育目的。否則我們的主題班會活動既不能達(dá)到及時的教育效果，更不可能鞏固教育成果，問題嚴(yán)重的還可能對學(xué)生的自尊造成傷害，這是我們必須重視的問題。
第二.讓學(xué)生在合作學(xué)習(xí)中受到教育。合作學(xué)習(xí)在主題班會課活動中有重要作用。一是突出學(xué)生主體地位，促進(jìn)學(xué)生自覺主動地參與活動，促進(jìn)學(xué)生在共同的利益中去承擔(dān)起自己應(yīng)盡的責(zé)任，最大限度地挖掘教育潛能。二是促進(jìn)學(xué)生的人際交往。在合作學(xué)習(xí)中能促進(jìn)學(xué)生建立自尊和自信，從而積極主動地與他人交往，同時也有利于學(xué)生學(xué)會尊重他人的感受、他人的行為，尊重他人的思想，對他人尊重的品質(zhì)則搭建起了學(xué)生人際交往的平臺，從而促進(jìn)學(xué)生的積極交往。三是保證全體學(xué)生發(fā)展。主題班會課活動著眼于全體學(xué)生，但在過程中較多地體現(xiàn)的是個人的思想、認(rèn)識，有時展示的是個人的才能，若加強(qiáng)了合作學(xué)習(xí)，則能調(diào)動每一個學(xué)生的積極性，實現(xiàn)不同學(xué)生的共同發(fā)展。
(二)主題班會課活動方案的編寫體例
主題班會課活動方案的編寫是以文字的形式將主題班會課活動設(shè)計思路呈現(xiàn)出來，可供自己操作，也可供他人借鑒。為了更具有直觀性還常常配上活動中的圖片及相關(guān)資料。主題班會課活動方案包括以下五個部分:第一活動背景，第二.活動目標(biāo)，第三.活動方法，第四.活動準(zhǔn)備，第五.活動過程。這五個部分中的活動背景包括對相關(guān)社會背景及學(xué)生在這方面存在的突出問題的分析，以及根據(jù)學(xué)生的發(fā)展需要，對本次主題班會課活動的針對性、
(三)主題班會課活動內(nèi)容的具體設(shè)計
班會課活動的主題是貫穿于活動始終的紅線，如何串起整個主題班會課活動的開展呢?具體內(nèi)容的設(shè)計是非常重要的。對主題班會課活動內(nèi)容的理解越深刻，活動內(nèi)容的設(shè)計就越明確、豐厚，就更能體現(xiàn)豐富的生活，更能豐富學(xué)生的情感，影響學(xué)生的態(tài)度和價值觀。
在活動內(nèi)容的設(shè)計上，要力求做到以下幾點:
第一準(zhǔn)確定位，緊扣主題。在內(nèi)容的選擇上要依據(jù)主題的內(nèi)涵和外延。在內(nèi)容的定位上還要結(jié)合學(xué)生的生活實際。如:以“直面壓力，挑戰(zhàn)自我”為主題的班會課活動:《成長是一種美麗的疼痛》，它包括三部分:
一、壓力在我們身邊
二、壓力與生活常相隨
三、壓力是可以管理的
三部分與主題緊密聯(lián)系，首先使學(xué)生意識到身邊壓力的存在，其次帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)識生活和壓力之間的關(guān)系，理清壓力和個人表現(xiàn)之間的關(guān)系。然后介紹一些處理壓力的技巧。最后，鼓勵學(xué)生變壓力為動力，從而真正掌控自己的情緒，從心理上真正成長。
第二.挖掘內(nèi)涵，形成結(jié)構(gòu)。在正確定位的基礎(chǔ)上，教師要對內(nèi)容進(jìn)行深入思考，深刻理解，挖掘內(nèi)涵，使設(shè)計的內(nèi)容具有恰當(dāng)?shù)娜萘亢蜕顝V度，并形成合理的內(nèi)容結(jié)構(gòu)
第三.分出層次，突出重點。首先要把各部分內(nèi)容界定清楚，否則，就會導(dǎo)致層次不清，各個活動環(huán)節(jié)要達(dá)成的要求不清楚。然后在深入挖掘內(nèi)涵，對內(nèi)容分解、細(xì)化的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步分出層次，突出重點。在內(nèi)容設(shè)計上，還要依據(jù)目標(biāo)突出重點。
篇三：壓力主題班會
心理健康教育主題班會 教案集 第1集 （2007—2008學(xué)年第一學(xué)期） 在美麗的心靈綠洲上 耕耘、收獲 2008年2月
"壓力”主題班會
初三（2）班 林劍飛
地點：初三（2）班班級
班級：初三（2）班
主持人：林劍飛老師
活動時間：2006年12月20日下午第三節(jié)
活動形式：小品表演、討論相結(jié)合
活動目的：
當(dāng)今大多數(shù)中學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習(xí)壓力而導(dǎo)致的一些心理壓抑現(xiàn)象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過此次活動，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動力，從而營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。
活動過程：
大家好！今天我們開一個主題班會——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問：這兩個字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發(fā)現(xiàn)這兩個字有什么問題嗎？
生：一個右邊的一捺太短太細(xì)，另一個字的一捺又太粗太長了！
師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協(xié)調(diào)。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎么跑題了呢？ 不！沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：（劉東山同學(xué)）字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現(xiàn)不平衡的發(fā)展，從而出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，就像這兩個字一樣。
師：請坐。說得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發(fā)展的人。當(dāng)一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現(xiàn)心理壓抑，久而久之，就會變成像剛才那兩個字一樣，內(nèi)心失去平衡，甚至于會出現(xiàn)心理問題。
據(jù)聯(lián)合國國際勞工組織的一份調(diào)查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的健康問題之一。
事實上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問題而導(dǎo)致的離家出走、自殘、甚至自殺的現(xiàn)象是時有耳聞。
以廣東為例，2005年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習(xí)壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習(xí)壓力太大，在留下了一份遺書后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數(shù)。
可以說，由于壓力大，尤其是學(xué)習(xí)壓力大而導(dǎo)致的心理問題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關(guān)心的問題。那么，我們今天就一起來探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對于壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：
�、傥锢韺W(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
�、谥品说牧α俊�(qiáng)迫人就范的力量。如輿論壓力。
③承受的負(fù)擔(dān)或過重的負(fù)擔(dān)。如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等。
既然太大的壓力會造成那么嚴(yán)重的后果，我們?yōu)槭裁床粊碛懻撘幌氯绾巍跋眽毫�，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎�?/p>
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒有壓力就沒有動力。
生（乙）：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。
??
師：其實，壓力無處不在。
很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當(dāng)回心理醫(yī)生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：吳倩倩 林資
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數(shù)學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了！（打哈欠）怎么總是這么困呀！不做了，睡覺去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續(xù)努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時
完了完了，再過半小時就要考數(shù)學(xué)了，我怎么還有這么多題沒看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
�。ǘｂ彛。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸??呼??吸??呼??
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩(wěn)定清緒，開始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會做了。
沒關(guān)系！老師說過：先易后難嘛！對！先做后面，呆會兒再回過來做！
（繼續(xù)答題）哎呀！又一道題不會做（開始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周圍（突然顯得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒做完，而且還有兩題不會做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地、閉著眼睛接過老師發(fā)下來的卷子，經(jīng)過幾次深呼吸后，才緩慢地睜開眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團(tuán)，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來。想：為什么每次我的付出與勞動總不能成正比呢？看來我根本不是一塊讀書的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時，拿出一張紙，伏在桌子上寫了起來：“遺書??”
三、 討論：
師：大家說，這個小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實反映我們考試前后時的心理活動。
師：那我們來交流一下。當(dāng)你碰到類似小品里四個場景中的某一個時，你的心態(tài)或表現(xiàn)是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
??
師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會出現(xiàn)不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當(dāng)你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調(diào)整自己的心態(tài)，并積極備戰(zhàn)下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因為數(shù)學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
�。ㄒ遥┧懒司涂床坏矫利惖拿魈炝�。
（丙）如果死了就對不起養(yǎng)育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養(yǎng)育之恩，你不僅沒 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無論你承受多大的壓力，你都要堅強(qiáng)地活著，為了父母，更為了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。
既然不能自殺了，那么大家來幫她分析一下：當(dāng)數(shù)學(xué)考卷發(fā)下來時，她該怎么辦？ 生：她應(yīng)該先找找原因，為什么會考不好。
師：對！那同學(xué)們說說她為什么會考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
�。ㄒ遥⿺�(shù)學(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。， （丙）她應(yīng)該在平時加強(qiáng)數(shù)學(xué)練習(xí)，而不是一作數(shù)學(xué)題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢！
??
師：大家講得都非常好。其實我們可以發(fā)現(xiàn)，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當(dāng)你面對巨大的壓力時，首先，應(yīng)樹立自信心，才能戰(zhàn)勝壓力。而這種事例相當(dāng)多，我們課前讓大家各自找一些例子，現(xiàn)在來交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。 學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級富翁理查德?布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學(xué)業(yè)毫無進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自已，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當(dāng)時全英最具影響力的青年雜志之一。
這個故事告訴我們：當(dāng)你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：“我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成功�！�
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個孩子牽一頭驢子馱著貨去賣。貨賣完后，孩子騎驢回來老翁跟著走，路人責(zé)備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來看見的
人卻說，他們太殘酷了，兩個人騎在毛驢上，兩人只好下來牽著毛驢走。走了不遠(yuǎn)，又有人笑他們，說他們是呆子，有現(xiàn)成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著驢走了�！� 這個故事告訴我們：一個理智的人，對別人的建議應(yīng)認(rèn)真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽途說，盲目照辦。別人的規(guī)勸無論其出發(fā)點是善意還是惡意的，我們都應(yīng)深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團(tuán)的大村文年就立下了豪言壯語，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著旺盛的斗志與驚人的體力，數(shù)十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無背影的情況下，完全憑借個人實力，終于在35年事當(dāng)上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團(tuán)，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說是史無前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
??
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就??
在壓力面前， 除了要樹立自信心，大家覺的還應(yīng)該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
�。ㄒ遥┧龖�(yīng)該行動起來，更發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是大哭，更不應(yīng)該自殺。
??
師：很好。當(dāng)你碰到難題時，不應(yīng)該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，如果我把兩個不太協(xié)調(diào)的“人”字并排在一起，會成為一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：??
師： 很好。孔子說：“三人行必有我?guī)熝伞�。�?jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰(zhàn)勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個比你優(yōu)秀的人，往往會有一個意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強(qiáng)；其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習(xí)上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現(xiàn)實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時應(yīng)以一顆平常心去對待，“戰(zhàn)時如平時”；而且適當(dāng)?shù)木o張是有好處的，畢竟“有壓力才有動力”嘛！
戰(zhàn)勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應(yīng)該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰(zhàn)勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。
篇四：緩解壓力主題班會策劃書
班會主題：如何背著殼前行
班會主體：初三（1）班（63人）
召開時間：2013年10月31日
舉行地點：初三（1）班教室（博識樓301）
班會目的：1）讓學(xué)生正確認(rèn)識自己所背負(fù)的壓力，初步形成主動磨練自己的意識，調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀的評價自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。
2）讓學(xué)生樹立自強(qiáng)進(jìn)取的信念和信心，培養(yǎng)用語承受壓力的能力和樂觀積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負(fù)擔(dān)重中走出來，擁有舒暢的心情，提高學(xué)習(xí)成績。
班會活動重難點：
1） 如何安排有意義的活動，讓學(xué)生們能敞開自己的心扉，說出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；
2） 如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學(xué)生初步形成主動磨練自己的意識，培養(yǎng)學(xué)生勇于承受和應(yīng)變壓力的能力，并可以通過擯棄壓力，形成樂觀向上零壓力的學(xué)習(xí)態(tài)度。
主題闡述：
人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)習(xí)更是如此。隨著社會迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應(yīng)該如何正確對待壓力，培養(yǎng)自強(qiáng)不息的意志力呢？此次班會將會給大家一個全新的緩解壓力的有效辦法。
班會過程：
一：導(dǎo)入
全班在主持人的帶領(lǐng)下唱勵志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵志歌曲為背景，同學(xué)們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進(jìn)阻力，展望自己美好的未來，此時，同學(xué)們內(nèi)心更加堅定自己相信自己一定能戰(zhàn)勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二：通過埃及的一個古老的傳說引入:（主持人講述）
有一個故事說，能夠到達(dá)金字塔頂端的只有兩種動物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動物就是蝸牛。蝸牛到達(dá)金字塔頂，主觀上是憑它永不停息的執(zhí)著精神，客觀上應(yīng)歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負(fù)重的殼，讓小小蝸牛得以到達(dá)金字塔頂。在登頂過程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用。可是生活中，大多數(shù)人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負(fù)太重的“殼”一樣的東西。
三：提出問題
那么我們身上背負(fù)的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔(dān)負(fù)著許多責(zé)任和壓力。）引出壓力。
四：由主持人組織辯論賽（討論）
先觀看兩個視頻，一個是關(guān)于一個學(xué)生因為壓力過大而導(dǎo)致精神崩潰，另一個是關(guān)于一個學(xué)生把壓力轉(zhuǎn)化為動力，取得優(yōu)異成績。
正方：背著殼（帶著壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人參加。
正方觀點：1：要能背著殼前行，才會有明確的目標(biāo)；
2：要能背著殼前行，才會有積極的人生觀，價值觀。
3：要能背著殼前行，才會主動在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意志。 反方觀點：1：擱下殼前行，才會歡樂輕松的學(xué)習(xí)氛圍；
2：擱下殼前行，才會引導(dǎo)自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，才會使自己的創(chuàng)造力，想象力，潛力發(fā)揮到無限大。
五：辯論賽中總結(jié)出的勵志話語：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來；2）長風(fēng)破浪會有時，直掛云帆濟(jì)滄海；
3）世上無難事，只怕有心人； 4）書山有路勤為勁，學(xué)海無涯苦作舟。
六：總結(jié)出緩解壓力的方法：
1） 適量的運動；2）聽聽音樂，唱唱歌；3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）調(diào)整心態(tài)，學(xué)會放下。
七：學(xué)生聯(lián)系實際進(jìn)行總結(jié)：
甲同學(xué)：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會燃燒我的青春，我要用學(xué)習(xí)的光芒點燃青春的火把。因此，我比較端正學(xué)習(xí)態(tài)度，掌握學(xué)習(xí)方法，有效地利用每一分每一秒。因為我堅信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。
乙同學(xué)：我覺得學(xué)習(xí)有目標(biāo)是很重要的，那才不會像無頭蒼蠅一樣撞來撞去。我這個人就是這樣，對自己的事情很有目標(biāo)，玩的時候盡情的玩，學(xué)的時候我就能專心的學(xué)。每當(dāng)我取得成績的時候，每當(dāng)我能夠站在臺上領(lǐng)獎的時候我就心里很高興，因為我覺得我沒有給父母丟臉。但是爸爸對我說：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績，同學(xué)們，我們一起加油吧！
丙同學(xué)：雖然我個性活潑，看起來對什么都無所謂。但是我其實對學(xué)習(xí)是很認(rèn)真的。我的理科較好主要是因為我上課很認(rèn)真，并且喜歡自己去主動思考，所以課外沒有用太多時間去復(fù)習(xí)，當(dāng)然我想如果我在課外再勤奮一點的話，我一定會取的好成績的。
八：主持人總結(jié)：
時間就像海綿里的水，需要我們?nèi)D。所以我希望大家都能夠?qū)W做一個會“擠”時間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學(xué)問和成功。老一輩革命家在血雨腥風(fēng)的年代也能擠出時間學(xué)習(xí)。我們有這么好的條件和環(huán)境，有什么理由不抓緊時間認(rèn)真學(xué)習(xí)呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無難事，只怕有心人。親愛的同學(xué)們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結(jié)講話
同學(xué)們，雄鷹到達(dá)金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸牛肯定只能是爬上去。從底下爬到上面可能要一個月、兩個月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會一帆風(fēng)順地爬上去，一定會掉下來再爬、掉下來再爬。但是，同學(xué)們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動的日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過的。
人生是一個背著“殼”前行的過程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動力，憑借自己的執(zhí)著和自強(qiáng)，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進(jìn)步，取的更好的成就。同學(xué)們，請相信，所有的努力都會有回報，所有的汗水都會有收獲，所有的希冀都會有結(jié)果，所有的風(fēng)帆都要遠(yuǎn)航。加油吧，同學(xué)們！
十：宣誓（班級勵志誓言）
選擇大海，就去乘風(fēng)破浪；選擇藍(lán)天，就去展翅翱翔；選擇學(xué)習(xí)，就去勇敢進(jìn)取。
面對挑戰(zhàn)，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來。
敢于拼搏，用不懈爭取進(jìn)步；自強(qiáng)不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實現(xiàn)夢想。我們努力，我們堅持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結(jié)束班會
全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會圓滿結(jié)束。
十二：對此次活動的總結(jié)
我們應(yīng)該知道，有一定的壓力感到緊張，其實并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，每個人要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況，把握這個度，才會能反敗為勝，取的成功。
一個表面上平靜，而胸中擁有昂揚(yáng)激情，內(nèi)心如驚濤駭浪的人才是精通交際內(nèi)涵的人，我們要樂觀向上，低調(diào)做人。人們需要一些娛樂來緩解生活帶來的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時間應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些娛樂活動。娛樂是生活最好的添加劑，我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習(xí)的苦悶中走出來，在從快樂輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習(xí)中去。
十三：預(yù)期效果
讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習(xí)的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績。培養(yǎng)學(xué)生良好情緒控制能力和情緒安全感，學(xué)會釋放壓力，保持良好的形象和樂觀的態(tài)度，不怕困難，不畏艱難，堅定信心，勇敢進(jìn)取，為適應(yīng)社會，做生活的強(qiáng)者打下良好的思想基礎(chǔ)。
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