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《控制情緒》主題班會(huì)教案

時(shí)間:2022-07-21 20:22:11 主題班會(huì) 我要投稿

《控制情緒》主題班會(huì)教案

  在我們平凡無奇的學(xué)生時(shí)代,大家對(duì)主題班會(huì)一定不陌生吧?主題班會(huì)會(huì)前需要充分的準(zhǔn)備,盡可能發(fā)揮每個(gè)人的專長、愛好和創(chuàng)造性。是不是正在為策劃一個(gè)主題班會(huì)而發(fā)愁?下面是小編為大家整理的《控制情緒》主題班會(huì)教案,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

《控制情緒》主題班會(huì)教案

《控制情緒》主題班會(huì)教案1

  一、活動(dòng)目的:

  1、如何正確對(duì)待難免的煩惱,調(diào)整自己的情緒,做自己情緒的主人。

  2、清理并表達(dá)自己的情緒體驗(yàn)。

  二、活動(dòng)形式:

  講故事、詩朗誦、小組討論、交流,學(xué)生發(fā)言。

  三、重點(diǎn)難點(diǎn):

  1、重點(diǎn):讓學(xué)生知道對(duì)付挫折、困難,消除不良情緒的重要性并能采取的積極措施。

  2、難點(diǎn):如何引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理調(diào)節(jié)心態(tài),做積極樂觀的人,做生活的強(qiáng)者。

  四、活動(dòng)準(zhǔn)備:

  1、讓有關(guān)同學(xué)準(zhǔn)備一些節(jié)目。

  2、教師事先準(zhǔn)備好事例。

  3、請(qǐng)同學(xué)準(zhǔn)備一些自己的親身經(jīng)歷。

  4、邀請(qǐng)有關(guān)家長參加。

  5、音樂磁帶、錄音機(jī)。

  五、活動(dòng)過程:

  (一)引入課題:

  1、主持人:

  (學(xué)生甲、乙)親愛的同學(xué)們,不知不覺我們已經(jīng)十四五歲。

  (甲)十四五歲,如花似錦的年華,充滿著多少青春的渴望。

  (乙)十四五歲,如詩如畫的歲月,到處是歡歌笑語。

  (甲)我們擁有美麗的青春。

  (乙)我們擁有燦爛的青春。

  (甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。

  師:兩位同學(xué)說的真好。人生不如意之事,十之x。每個(gè)人都會(huì)在不同的時(shí)候遇到這樣或那樣的.困難。那么我們將如何面對(duì)?就讓我們?cè)谶@節(jié)課中來尋求答案。(宣布班會(huì)開始)

  2、主持人:

  (甲)期中考試結(jié)束了,你考得怎樣?

  (乙)嘿,別提了,我進(jìn)考場(chǎng)前是充滿信心,可是一進(jìn)去一緊張把老師講的給全忘了。

  (甲)我是挺自信的,進(jìn)了考場(chǎng)也很輕松,成績嗎,還是令人滿意的。不知道同學(xué)們?cè)谶@次考試中有什么不一樣的心情,讓我們一起來交流一下,好不好?(同學(xué)來談?wù)勥@次期中考試前后他們的情緒狀態(tài)。有積極和消極)

  師:剛才同學(xué)們把考試中的所想所感說了出來,非常好。其實(shí)面對(duì)考試產(chǎn)生緊張不安的情緒是非常正常的,不過,在這里我要告訴大家,不能過于焦慮,如果你一直保持高焦慮,以至于心煩意亂,那么你將會(huì)和好成績無緣;反之,如果你是以無所謂態(tài)度去面對(duì)這次考試的,也就是說你一直保持低焦慮,那么等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮,有了這樣的心態(tài),才能在考試中助我們一臂之力。

  3、師:以上我們把這次期中考試的情況談了一下,接下去老師想讓同學(xué)們分組討論平時(shí)有沒有過其它使自己情緒極為消極的事?梢允巧鐣(huì)上、學(xué)習(xí)上和生活上的等等。

  (組織小組討論,同學(xué)自由發(fā)言)

  a、爺爺去世時(shí),沒有在場(chǎng)。平時(shí)爺爺對(duì)自己疼愛有加,非常的難過。

  b、念小學(xué)時(shí)出了車禍,在床上躺了三個(gè)月。

  c、七年級(jí)時(shí)成績都能名列第一,可是后來幾次的情況非常糟糕,情緒很差。

  d、家里父母有矛盾,不和睦,使自己心情很不好,學(xué)習(xí)也受到影響。

  4、師:剛才同學(xué)們都能夠暢所欲言,說出了自己的親身經(jīng)歷。那么面對(duì)這么多的困難我們是怎么解決的呢?(請(qǐng)同學(xué)談?wù)勀銓?duì)擺脫困惑,做了哪些積極的'措施。老師在旁指導(dǎo))

  a、爺爺生前最希望的是我的學(xué)業(yè)取得進(jìn)步,好好學(xué)習(xí)是對(duì)爺爺最好的安慰。

  (師:說得真好,家長十分關(guān)心我們的學(xué)習(xí),努力、認(rèn)真也是我們孝心的體現(xiàn)。)

  b、在我臥床不起的這些日子里,父母和朋友給了我巨大的幫助,使我有決心戰(zhàn)勝困難,重返課堂。(師:你能從消極的情緒中擺脫出來,這一步邁得真漂亮,我們?yōu)槟泸湴痢U坡?)

  c、成績退步了這么多,我并沒有氣餒。我開始在自己身上找原因,總結(jié)失敗的教訓(xùn),同時(shí)也告訴自己,我行。現(xiàn)在我要告訴大家我又進(jìn)步了。(師:你是一個(gè)勇敢的孩子,勝不驕,敗不餒,很值得我們?nèi)w同學(xué)學(xué)習(xí),把你的寶貴經(jīng)驗(yàn)傳授給大家,好不好?)

  d、爸爸和媽媽吵架其實(shí)我也有點(diǎn)責(zé)任,事后我們?nèi)齻(gè)人一起平心靜氣地談了,結(jié)果什么事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師:老師真為你感到高興,你確確實(shí)實(shí)長大了。我們說不是一家人不進(jìn)一家門,家是我們每個(gè)人永遠(yuǎn)的港灣。如果家里人鬧了矛盾,我們孩子起的作用可不小,千萬別小看了自己,做好調(diào)解員的工作,可以嗎?)

  5、師:面對(duì)困難,煩惱和不安,合理及時(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒是十分正確的,也是非常有必要的。教師剛才和同學(xué)一起交流時(shí)就聽到了一位同學(xué)的苦惱,我們一起來幫她解決,怎么樣?這位同學(xué)上來吧。

  學(xué)生A:我和周君是從小學(xué)上來的好朋友,可是上個(gè)星期為了作業(yè)的事情鬧誤會(huì),到現(xiàn)在還沒講清楚,希望同學(xué)們能幫幫我,我現(xiàn)在真難過。

  師:怎么樣,這個(gè)忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學(xué)也上來吧。

  學(xué)生B:我的心里也不好受,不知道怎么開口。上星期三我作業(yè)不清楚就打了個(gè)電話給她,結(jié)果她說錯(cuò)了。第二天就被老師批評(píng),一肚子怨氣就全撒在她身上了,趁今天這個(gè)機(jī)會(huì)我要向她認(rèn)個(gè)借,是我不對(duì)。

  學(xué)生A:你這么一說,我也有不對(duì)的地方,早一點(diǎn)和你談?wù)劊舜私涣饕幌戮筒粫?huì)有這些煩惱了。

  6、師:同學(xué)們,讓我們?yōu)樗齻z的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那么多,下面讓兩位家長來談?wù)勊麄兊目捶ā?略)

  7、師:(出示幻燈)介紹幾種合理調(diào)節(jié)情緒的方法。

  強(qiáng)制壓抑;轉(zhuǎn)移回避;合理宣泄;幽默解嘲;自我安慰

  理解寬容;極力進(jìn);調(diào)節(jié)目標(biāo);改變認(rèn)識(shí);助人奉獻(xiàn)

  同學(xué)們?nèi)绻衅渌暮棉k法一起交流。

  (二)深入主題:

  1、主持人:

  (甲)同學(xué)們,只要我們有決心,并且找到適合自己的方法,我們最終是能夠戰(zhàn)勝消極情緒的。

  (乙)我們會(huì)做一個(gè)自我調(diào)節(jié),能戰(zhàn)勝自己的聰明人,你們說是嗎?那么,在我們的周圍就有許多雖然受不幸,但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示:

  播放音樂《命運(yùn)交響曲》請(qǐng)同學(xué)講貝多芬的故事:

  世界偉大的音樂家——貝多芬一生創(chuàng)作出大量流傳千古的交響樂,被后人夸為“交響樂之王”。然而,他的一生充滿了痛苦:父親的酗酒和母親的早逝,使他從小失去了童年的幸福。正當(dāng)他步入創(chuàng)造力鼎盛的中年,又患耳疾,雙耳失聰。然而,他頑強(qiáng)地戰(zhàn)勝了命運(yùn)的打擊,他大聲呼喊:“我要扼住命運(yùn)的咽喉,它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂,那就得播種眼淚。

  2、貝多芬的成功,對(duì)于我們有怎樣的啟發(fā)?(討論)

  3、老師對(duì)這次班會(huì)做總結(jié):我們的學(xué)習(xí)道路還很長,我們的生活道路還剛剛開始,希望同學(xué)們能夠合理調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒,確定目標(biāo),樹立信心,拋棄不正確的認(rèn)識(shí),多和同學(xué)相互交流,取長補(bǔ)短。不能自暴自棄,以理智戰(zhàn)勝不良的情感反應(yīng),以理智調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)生活。去面對(duì)人生的酸、甜、苦、辣。做一個(gè)強(qiáng)者。

  4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會(huì)結(jié)束。

《控制情緒》主題班會(huì)教案2

  一、活動(dòng)理念

  最近幾年,人們對(duì)情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動(dòng)、人際交往等。根據(jù)暴風(fēng)雨壓力理論,高年級(jí)學(xué)生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段,劇烈的身體變化會(huì)導(dǎo)致重大的心理變化,他們外現(xiàn)情緒很不穩(wěn)定,容易大起大落,具有爆發(fā)性和極端性,心理承受能力和自控能力都比較差,傾向用不理性的方式思考。關(guān)注情緒,了解自己的情緒,進(jìn)而有意識(shí)地調(diào)整自己的情緒,對(duì)學(xué)生日常的學(xué)習(xí)和生活都起著十分重要的作用。

  根據(jù)五年級(jí)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展規(guī)律以及自我意識(shí)的快速發(fā)展現(xiàn)象,本次活動(dòng)采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展,引用Alice的情緒ABC等理論設(shè)計(jì)本次班會(huì),增進(jìn)學(xué)生對(duì)情緒的了解并學(xué)會(huì)運(yùn)用適合的情緒管理方式來解決在生活和學(xué)習(xí)的情緒困惑。

  二、活動(dòng)目標(biāo):

  1、認(rèn)知方面:認(rèn)識(shí)情緒的多樣性,了解不良情緒對(duì)學(xué)習(xí)生活帶來的危害;學(xué)會(huì)管理情緒的幾種方法。

  2、情感方面:學(xué)會(huì)接受自己的各種情緒,并且激發(fā)學(xué)生自發(fā)緩解不良情緒的影響。

  3、行為方面:尋找適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法,學(xué)會(huì)糾正自己的不合理信念。

  三、活動(dòng)內(nèi)容:

  擁抱好心情——管理情緒

  四、活動(dòng)時(shí)間:

  星期一下午班會(huì)課

  五、活動(dòng)地點(diǎn):

  五(2)班課室

  六、參加對(duì)象:

  全體同學(xué)和班主任

  七、活動(dòng)方式:

  情景表演、小組討論、圖片欣賞

  八、活動(dòng)內(nèi)容

  (一)班主任開場(chǎng)白(1分鐘)

  同學(xué)們,老師最近聽到很多同學(xué)反映說上到高年級(jí)以后,煩惱多了很多,還有些時(shí)候會(huì)莫名其妙地情緒低落或者發(fā)脾氣,老師聽了一方面感覺很開心,因?yàn)檫@種、種的現(xiàn)象都表明,你們已經(jīng)慢慢長大,正在進(jìn)行青春期之旅呢。不過老師也為同學(xué)們擔(dān)心,因?yàn)檫@些復(fù)雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會(huì)以及以后的交流跟大家共同成長,大家說好不好啊。

 。ǘ┮肭榫w

  1、熱身游戲:心情變奏曲(3分鐘)

  在活動(dòng)開始之前,我們先來玩?zhèn)游戲,這個(gè)游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會(huì)呢,老師會(huì)帶你們走進(jìn)曉曉的世界,體驗(yàn)她一天的心情變化,當(dāng)大家感覺曉曉經(jīng)歷了喜悅的事情的時(shí)候,大家為她鼓鼓掌;當(dāng)大家感覺到她生氣了,就拍拍桌子;當(dāng)她傷心或者難受了,大家就互相拍拍背;當(dāng)感覺到她害怕的`時(shí)候呢大家就跺跺腳,明白了嗎?

  好,讓我們一起來了練習(xí)一下,喜——鼓掌,怒——拍桌子,哀

  ——互相拍拍背,懼——跺腳,F(xiàn)在,大家練習(xí)得差不多了,那就讓我們一起跟隨曉曉體驗(yàn)一下她一天的心情吧。

  (1)早上六點(diǎn)鐘的時(shí)候,媽媽就把曉曉叫起床去上學(xué),可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩,還想多睡一會(huì)。

  (2)在去往學(xué)校的路上,突然從草叢中竄出來一個(gè)小小的黑影,著實(shí)地嚇了曉曉一大跳。可是當(dāng)她發(fā)現(xiàn)那個(gè)黑影只是一只小貓,而且草叢里還有幾只慵懶的小貓?jiān)阪音[,“好可愛的小貓咪!”曉曉不禁笑著說了一句。

  (3)來到學(xué)校之后,聽說學(xué)校準(zhǔn)備組織夏令營活動(dòng),每個(gè)同學(xué)都可以參加,去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。

  (4)上第一節(jié)課的時(shí)候,曉曉想到放假能去夏令營很激動(dòng),忍不住跟同桌說了幾句,被嚴(yán)格的數(shù)學(xué)老師發(fā)現(xiàn)批評(píng)了。

 。5)下課時(shí),班上帥氣的明明突然走過來邀請(qǐng)曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會(huì)。

 。6)第三節(jié)課是英語課,老師把前天的測(cè)試卷發(fā)下來,一看分?jǐn)?shù),自己82,同桌的93、

 。7)課間的時(shí)候,淘氣的小帥跑過,把曉曉的腳踩了一下,做了一個(gè)鬼臉就跑了。

 。8)中午回到家,拿著82的試卷叫媽媽簽名,媽媽又嘮叨了,拿隔壁考了100分的玲玲作比較,埋怨曉曉不夠努力?墒菚詴脏街煺f:“我已經(jīng)很用功了,你老說我煩不煩啊。”

 。9)下午上了兩節(jié)課,老師宣布說因?yàn)轳R上要周末了,最后一節(jié)課學(xué)校安排自由活動(dòng),大家不用上課,可以早點(diǎn)回家。

  (10)回到家的時(shí)候,媽媽已經(jīng)在門口等著了,說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會(huì)。

  (11)公園里人山人海,曉曉拿著媽媽送的米奇氣球,來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽,媽媽答應(yīng)了,曉曉迫不及待買了票就進(jìn)去了。

  (12)摩天輪轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,曉曉嚇得大叫起來,小心臟都快跳出來了。可是下來的時(shí)候曉曉還意猶未盡,特別激動(dòng)。

  教師引導(dǎo)語:在這個(gè)活動(dòng)中,老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒,相信大家都有自己深刻的體驗(yàn)和感受吧,也肯定產(chǎn)生了很多疑問,帶著這些問題,我們先欣賞一組圖片吧。

  2、圖片欣賞,猜一猜(2分鐘)

  教師引導(dǎo)語:大家看到的是一群迷路的情緒家族成員,讓我們一起來把它們送回家吧。

  (1)出示圖片并讓學(xué)生猜一猜圖片中代表的情緒。

 。2)出示情緒分類幻燈片

  師:看來大家都很聰明呢,都能夠把這些情緒的圖片準(zhǔn)備地送回家。是的,我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種,既然我們的情緒是復(fù)雜多樣的,那要不要學(xué)會(huì)管理他們呢?解決這個(gè)問題之前,讓我們先看一個(gè)小故事吧。

  (三)體驗(yàn)情緒

  1、故事展示(3分鐘)

  有一個(gè)男孩脾氣很壞,于是他的父親就給了他一袋釘子,并且告訴他,當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候,就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天,這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地,男孩可以控制他的情緒,不再亂發(fā)脾氣,所以每天釘下的釘子也跟著減少了,他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于,父親告訴他,現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候,就拔出一根釘子。一天天過去了,最后男孩告訴他的父親,他終于把所有的釘子都拔出來了。于是,父親牽著他的手來到后院,告訴他說:“孩子,你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞,這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了,當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣,會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕,有些是難以磨滅的呀!”

  師:故事到這里就結(jié)束了,那有哪位同學(xué)可以告訴我,這個(gè)故事告訴了我們什么道理呢?

  生:發(fā)脾氣會(huì)傷害別人。

  生:而且傷害過后是無法和以前一樣的。

  師:嗯,你說得對(duì),發(fā)脾氣會(huì)給別人帶來不能挽回的傷害。那同學(xué)們知道,造成傷害之后會(huì)有什么樣的后果呢?

  生:會(huì)讓別人很傷心。

  生:會(huì)失去朋友。

  師:那發(fā)脾氣的人呢?

  生:也會(huì)不開心。

  師:嗯,聽同學(xué)們這么一說,發(fā)脾氣的后果都不好啊,傷人又傷

《控制情緒》主題班會(huì)教案3

  一、活動(dòng)背景

  當(dāng)今大學(xué)生所遇到的問題越來越多,所面臨的壓力和困難也愈發(fā)突出,對(duì)于他們來說,只有正確認(rèn)識(shí)自己的情緒,理解他人的情緒,合理宣泄不良情緒,用正確的方法表達(dá)情緒,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、控制與管理自己的情緒。體驗(yàn)各種情緒,認(rèn)識(shí)積極情緒和消極情緒;才能正確的處理生活中的消極情緒,構(gòu)建和諧的.人際關(guān)系,真正管理好自己的情緒。才能在大學(xué)階段健康成長,為今后走上社會(huì)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  二、活動(dòng)目的

  讓大家更好地認(rèn)識(shí)自己的情緒并能夠很好地支配、調(diào)節(jié)情緒,為自己和他人創(chuàng)造一個(gè)溫馨和諧的壞境,擁抱健康、幸福生活。

  三、活動(dòng)宗旨

  此次班會(huì)以PPT為主,知識(shí)與趣味相結(jié)合。

  四、活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)

  20xx年3月27號(hào)晚7點(diǎn)30分至點(diǎn)30分在本班自習(xí)教室舉行。

  五、活動(dòng)準(zhǔn)備及人員安排

  1、由一號(hào)心理委員擬好一份較詳細(xì)的策劃書及班會(huì)所用PPT。

  2、由二號(hào)心理委員準(zhǔn)備班會(huì)要用到的道具及獎(jiǎng)品。彈珠五十個(gè),一次性杯子十個(gè),一次性筷子十雙,和糖果兩斤。

  3、由二號(hào)心理委員通知班會(huì)參加人員。

  六、活動(dòng)流程

  1、布置活動(dòng)場(chǎng)地

  2、主持人開場(chǎng)白

  3、分組,讓全班同學(xué)坐在教室前四排位置,規(guī)定一排即為一組。

  4、暖身小游戲——抓烏龜(目的在于集中大家注意力,為班會(huì)的順利召開創(chuàng)造一個(gè)好的氛圍)。

  游戲規(guī)則:

  每個(gè)小組分別站成一排,并排的人一手掌張開頂在另一個(gè)人的食指上,在由主持人講一個(gè)小故事,故事里會(huì)出現(xiàn)烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動(dòng)物(可自己加),當(dāng)主持人說到“烏龜”時(shí),手掌抓食指,抓到的人可以懲罰一下被抓到的人(懲罰內(nèi)容自定,例如輕輕敲打一下對(duì)方的頭)。

  5、第一部分:認(rèn)識(shí)自己的情緒。

 。≒PT上會(huì)給出許多情緒名詞,有愉快的和不愉快的情緒,最后總結(jié)出四種核心情緒:滿意、焦慮、憤怒和壓抑。)

  6、第二部分:情緒的影響。告訴大家情緒(尤其是不愉快情緒)的不良影響——主要在心態(tài)、生活、健康和人際關(guān)系上。并通過一個(gè)小游戲——夾彈珠,讓同學(xué)們知道過度緊張會(huì)影響自己的水平發(fā)揮。

  游戲規(guī)則:

  每個(gè)小組分別在桌前站成一排,各組依次進(jìn)行比賽。

  比賽小組各成員每人面前放一個(gè)一次性杯子,手拿一雙筷子,第一個(gè)成為開始,依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠,掉

  出杯子的彈珠視為無效。限時(shí)兩分鐘,最后看哪個(gè)小組最后杯子里的彈珠最多,則為第一名,獎(jiǎng)勵(lì)看比賽成績依次獎(jiǎng)勵(lì)相應(yīng)的獎(jiǎng)品。

  7、第三部分:調(diào)控我們的情緒。給出當(dāng)今大學(xué)生普遍面對(duì)的壓力或焦慮心理,讓大家對(duì)自己的情緒有個(gè)更好的了解。

  8、進(jìn)行“大聲說出煩惱”環(huán)節(jié)。發(fā)給每個(gè)參與者一張卡片,讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱,然后上交再由主持人隨機(jī)抽取幾張讀出,最后讓大家討論提出解決的好辦法。

  9、通過上一個(gè)環(huán)節(jié)總結(jié)一些緩和不良情緒的小辦法。

  10、最后詳細(xì)給大家由美國心理學(xué)家埃利斯提出的情緒

  ABCDE自我分析法(PPT上會(huì)有一個(gè)案例做具體分析)。

  11、主持人總結(jié)此次班會(huì),并讓同學(xué)們寫下自己對(duì)此次班會(huì)的感想和收獲。

  七、班會(huì)經(jīng)費(fèi)預(yù)算

  彈珠五十個(gè)——六元;

  一次性杯子十個(gè)——兩元;

  一次性筷子十雙——兩元;

  四種不同價(jià)位的本子(要求參與者每人一本)—五十元;

  合計(jì)——六十元人民幣。

《控制情緒》主題班會(huì)教案4

  目標(biāo):

  1、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒,了解情緒產(chǎn)生的原因。

  2、有效管理自己的情緒,使自己經(jīng)常擁有快樂的情緒。

  活動(dòng)內(nèi)容:

  情緒管理

  步驟:

  現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說:一個(gè)人很難以意志來控制他的情緒,但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說,如果你希望感到快樂,你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時(shí),你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

  一、合理宣泄

  情緒的宣泄是一種自我保護(hù),可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

  前提:以不傷害自己和他人為前提

  二、選擇遺忘

  小故事引導(dǎo)

  三、轉(zhuǎn)移

  當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的`事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來。

  四、分析

  1、情緒abc理論

  情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

  a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件。比如,自己被鎖在門外;一次考試不理想;對(duì)方失約。

  b是我們的信念和某件事的理解。

  如你經(jīng)歷了一次挫折后,你對(duì)自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控,妨礙我們合理地思考問題;一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說:”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生,但它確實(shí)發(fā)生了,我能夠忍受!崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒,如擔(dān)心、不快、煩惱或傷感,但感情色彩上通常是冷靜、溫和的,而不是激烈、反復(fù)無常的,可以幫助我們克服困難,獲得更大的滿足。

  c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因,b是c的直接原因。

  2、日記分析:

  事情經(jīng)過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導(dǎo)情緒的方法

  通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

  3、分析不合理信念

  (1)不合理信念的第一個(gè)特征:絕對(duì)化要求

  關(guān)鍵詞:“必須如何”、“應(yīng)該如何”

  如:“我必須成功!”、“別人必須很好地對(duì)待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等

  (2)不合理信念第二個(gè)特征:過分概括化

  理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

  如:常以某一件或幾件事的結(jié)果來評(píng)價(jià)自己或他人,其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

  (3)不合理信念的第三個(gè)特征:糟糕至極

  理解:這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,那將是非?膳碌、非常糟糕的,是災(zāi)難性的。

  結(jié)果:這種想法可能會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)(如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁),陷入惡性循環(huán)難以自拔。

  五、調(diào)理

  回到自然,流水歌唱,清風(fēng)的撫慰,呼吸草木的芬芳,以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,當(dāng)局者迷,當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開朗,會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,沒必要計(jì)較。

  六、幽默與微笑

  無論身處何境,你都可以選擇微笑和幽默。

《控制情緒》主題班會(huì)教案5

  活動(dòng)目的:

  情緒與人類的需要有密切關(guān)系。生理上的需要,如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒;得到滿足就會(huì)焦慮,妨礙需要時(shí)就產(chǎn)生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗(yàn)都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態(tài)。如一個(gè)人興致勃勃時(shí),干什么事都樂滋滋的,而灰心喪氣時(shí),總是見花落淚、對(duì)月傷懷,干什么事都打不起精神,這些都是屬這類情緒狀態(tài)。

  讓同學(xué)們知道情緒對(duì)人的重大影響,讓同學(xué)們掌握調(diào)節(jié)情緒的方法,做情緒的主人,學(xué)會(huì)合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

  活動(dòng)時(shí)間:

  20xx年1月17日

  活動(dòng)地點(diǎn):

  本班教室

  主持人:

  陳曦宇、花榮丹

  活動(dòng)內(nèi)容:

  (一)如何調(diào)節(jié)情緒

  主持人(宇)當(dāng)你們看到這種顏色的時(shí)候你想到了什么呢?(舉紅色)

  答:熱情、快樂、甜蜜、火辣。

  答:冷酷、悲傷。

  主持人:沒錯(cuò),顏色往往可以象征一種情緒,同樣的,顏色也可以調(diào)節(jié)我們的情緒,情緒是指人們對(duì)客觀事物所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。每個(gè)人在生活中,都會(huì)碰到令人愉快或令人痛苦的.事,會(huì)產(chǎn)生喜怒哀樂之情。這種內(nèi)心體驗(yàn),一般心理學(xué)上叫做情緒。由于每個(gè)人對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同,內(nèi)心體驗(yàn)不一樣,情緒就也不一樣。

  今天我們就來講講關(guān)于調(diào)節(jié)情緒的方法

  我們先來看看幾個(gè)同學(xué)排的情景。簬讉(gè)關(guān)于情緒的事例

  進(jìn)行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

  總結(jié):關(guān)于如何調(diào)節(jié)情緒

  1、自我鼓勵(lì)法

  用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂,會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

  2、語言調(diào)節(jié)法

  語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

  3、環(huán)境制約法

  環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí),到娛樂場(chǎng)做做游戲,會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。

  4、注意力轉(zhuǎn)移法

  請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來,心情會(huì)豁然開朗。例如,當(dāng)你遇到苦惱時(shí),可以將它拋到腦后或找到光明的一面,則會(huì)消除苦惱。

  5、能量發(fā)泄法

  對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊,容易影響心身健康。所以,該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng);心煩時(shí)找知心朋友傾訴;不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷,憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵;情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

  (二)訴說煩惱

  主持人:下面我們來做一個(gè)游戲,請(qǐng)大家把自己的煩惱寫下來,然后不要告訴別人,全部交上來。然后我們擊鼓傳花,誰接到花誰就上臺(tái)抽一張,大聲讀出來并且?guī)椭鉀Q紙條上的煩惱,如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家?guī)椭憬鉀Q。

  下面氣氛活躍起來,紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去

  游戲進(jìn)行,解決煩惱,大家都很開心。

 。ㄈ┛偨Y(jié):

  當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏,高效率,競(jìng)爭(zhēng)激勵(lì),奮力拼搏的世界,人事日繁,競(jìng)爭(zhēng)日劇,信息快遞~都把人們帶入了一個(gè)空前緊張的狀態(tài)之中。每個(gè)人都難以逃避挫折,打擊和種、種壓力,很容易引起心理不平衡,導(dǎo)致身心疾病。

  美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)提出了十條心理平衡要訣,聽似十分簡單,但對(duì)心理平衡有極大的幫助?傮w上說,解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考:

  1、不對(duì)自己過分苛求

  2、對(duì)他人的要求不要過高

  3、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒

  4、偶爾也需要屈服

  5、暫時(shí)回避

  6、找人傾訴自己的煩惱

  7、為別人做點(diǎn)事

  8、不要事事處處與人競(jìng)爭(zhēng)

  9、對(duì)人表示善意

  10、娛樂

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