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處暑養(yǎng)生須知

時(shí)間:2020-10-29 09:26:24 常識(shí) 我要投稿

處暑養(yǎng)生須知

  處暑已經(jīng)來(lái)了,該如何養(yǎng)生呢,下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“處暑養(yǎng)生須知”,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

處暑養(yǎng)生須知

  什么是處暑

  《中國(guó)天文年歷》顯示,今年的北京時(shí)間8月23日12時(shí)46分迎來(lái)“處暑”節(jié)氣。此時(shí)節(jié),天氣由熱轉(zhuǎn)涼,很多人都會(huì)有懶洋洋的疲勞感,也就是“秋乏”。專家表示,保證充足睡眠、養(yǎng)精蓄銳、多食堿性食物可驅(qū)“秋乏”。

  處暑是二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》說(shuō):“處,去也,暑氣至此而止矣。”“處”含有躲藏、終止意思。“處暑”表示炎熱的暑天就要結(jié)束了。

  處暑養(yǎng)生須知

  據(jù)了解,在炎熱的夏季,由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)以及胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過(guò)度消耗能量。到了秋季,人體出汗減少,體熱產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài),人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段,機(jī)體于是出現(xiàn)疲憊感,產(chǎn)生“秋乏”。

  雖然說(shuō)“秋乏”是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),也是機(jī)體在秋季氣象環(huán)境中得以恢復(fù)的保護(hù)性措施,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),“秋乏”會(huì)自然而然地消除,但為了不至于因此而影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

  要適應(yīng)和化解“秋乏”,睡眠和飲食尤為重要。要保證充足睡眠,盡量早睡早起,同時(shí)中午最好能適度午睡;要保持飲食清淡,可多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物有助于消除疲勞;多到戶外走走,勤曬太陽(yáng),適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng),如打球、做操和慢跑等。

  處暑時(shí)節(jié)利于養(yǎng)生的蔬菜和水果

  處暑時(shí)節(jié),由于氣候漸干燥,很多人會(huì)感到早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干,皮膚干燥,即使飲用一大杯水,也難以解渴。這種現(xiàn)象就是人們常說(shuō)的“秋燥”。

  秋燥”是指在秋季發(fā)現(xiàn)的以干燥為特征的病變,分溫燥和涼燥兩種。處暑期間的“秋燥”屬溫燥,病癥多表現(xiàn)為頭疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不適、手腳心熱等,主要與久晴少雨、秋陽(yáng)暴烈的氣候有關(guān)。此外,處暑期間某些疾病,如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核等,在“秋燥”的作用下也易復(fù)發(fā)或加重。

  “秋燥”原因很多,而飲食不當(dāng)是一個(gè)重要的誘發(fā)因素,因此初秋時(shí)節(jié)飲食應(yīng)突出“清潤(rùn)”,即養(yǎng)陰清燥,潤(rùn)肺生津。大家在初秋時(shí)節(jié)應(yīng)少吃或不吃辛辣香燥食品,以清淡甘潤(rùn)為主。鮮藕、生梨、荸薺以及胡蘿卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效,不妨多吃一些;多喝水、淡 湯、菜湯、豆?jié){、牛奶等,而生蔥、胡椒、烈酒等燥烈食品應(yīng)少吃,要多吃蔬菜和水果。

  多數(shù)蔬菜和水果性寒涼,有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效,且含大量水分,果蔬還富含維生素C、維生素B及無(wú)機(jī)鹽、纖維素,可以改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。

  另外,胃弱者要多喝粥,如紅棗糯米粥、百合粥、蓮子粥等。同時(shí),注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏和生活環(huán)境,防止過(guò)度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活。

  預(yù)防“秋燥”的另外一個(gè)重要方面就是要重視精神調(diào)養(yǎng),要盡可能地以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物,以適應(yīng)秋季收斂之性。

  處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品

  處暑吃什么好?處暑養(yǎng)生要怎么養(yǎng)?處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進(jìn)入秋季養(yǎng)生,首先調(diào)整的是睡眠時(shí)間,早睡早起是人所周知的?茖W(xué)的養(yǎng)生保健更需要全面地掌握睡眠規(guī)律及方法。另外,古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡),認(rèn)為子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛及衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡,必欲靜臥,以侯氣復(fù),F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。

  處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。

  處暑節(jié)氣五大養(yǎng)生圣品

  蓮子

  有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老的作用。用蓮子配白茯苓、懷山藥、糯米、白砂糖等蒸煮成糕,每日服用,有益壽之效。

  推薦吃法:最簡(jiǎn)單的是到點(diǎn)心鋪買些蓮子糕、蓮蓉夾心糕和鮮奶椰絲蓮子餅來(lái)吃,也可以用蓮子做餡蒸饅頭吃,或是和紅棗一起煮湯喝。

  銀耳

  可以潤(rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰,還具有消除肌肉疲勞、健腦防衰的作用。

  推薦吃法:先將銀耳洗凈后放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿洗凈后去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,加入冰糖適量調(diào)味;也可以將銀耳和黑木耳一起洗凈后,蘸芥末醬油吃,味道很鮮美。

  蘋果

  能降低血液中膽固醇的含量,適合在貼秋膘的季節(jié)食用。

  推薦吃法:可以將蘋果切片后烤了吃,干干的蘋果片,吃起來(lái)別有風(fēng)味;也可以將蘋果和山藥去皮后均勻地切成小塊,放入果汁機(jī)攪拌成汁,最后用蜂蜜調(diào)味。

  山藥

  能清心安神、補(bǔ)中益氣、助五臟、強(qiáng)筋骨,可保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化。

  推薦吃法:將洗凈后的山藥搗碎后加糖調(diào)成餡,與糯米粉一起制成湯圓食用;也可做拔絲山藥;或是去皮用淡鹽水洗后切成小塊,加入適量糖桂花醬,當(dāng)冷盤。

  西洋參

  可抗疲勞、抗缺氧,秋天人們會(huì)出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的情況,在煮粥或燉肉時(shí)放入一些西洋參,不僅能鎮(zhèn)靜防秋燥,還能溫和滋補(bǔ)。

  推薦吃法:可以用西洋參片沖泡喝,非常簡(jiǎn)便。甚至在吃火鍋時(shí),在里面放入西洋參,也可以有效進(jìn)補(bǔ)。

  處暑飲食推薦:西式泡葡萄

  食譜原料:玫瑰香甜葡萄10千克,白糖1500克,醋精150克,桂皮10克,丁香15克,清水10千克。

  制作方法:

  1.將帶白霜的新鮮成串的玫瑰香甜葡萄擇去破皮、小粒者,輕輕碼入消過(guò)毒、刷凈的搪瓷桶內(nèi)(或木桶、瓦缸)。

  2.將鍋刷凈,下入清水,加入桂皮、丁香煮10分鐘出香味,下入白糖燒開,打去浮沫,盛入容器內(nèi),調(diào)入醋精晾涼,注入桶內(nèi),淹沒(méi)過(guò)葡萄,蓋上桶蓋,放入冷庫(kù)保鮮室,以3℃-5℃腌制3-5天即成。

  處暑飲食推薦:肉皮炒茄子干

  秋天多吃些含有維他命的食物,能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)從而避免遭到燥邪的傷害。

  推薦:肉皮炒茄子干

  食譜原料:茄子干300g,豬皮200g,油、醬油、紅尖椒、蒜。

  制作方法:

  1、從壇子中取出做好的茄子干備用;

  2、肉皮清洗干凈后放入鍋中煮2分鐘,辣椒切丁備用;

  3、鍋內(nèi)放入少許油,油熱后放入肉皮,小火煸出肉皮多余的油份;

  4、加入大蒜和尖椒丁大火煸炒,倒入茄子干,大火爆炒;

  5、加入少量清水,中火燜2分鐘左右,燜至水分快干即可出鍋。

  處暑吃什么菜好?

  處暑節(jié)氣宜食清熱安神之品,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。小編接下來(lái)為您推薦4款食譜。

  芝麻菠菜

  配料:鮮菠菜500克,熟芝麻15克,鹽、香油、味精各適量。

  做法:菠菜去根洗凈,在開水鍋中滾燙一下,撈出浸入涼水中,涼后撈出淋干水分,切成段,放入盤內(nèi),分別加入鹽、味精、香油,攪拌均勻,再將芝麻撒在菠菜上即可。

  功效:補(bǔ)肝益腎,開胸潤(rùn)燥。

  青椒拌豆腐

  配料:豆腐1塊,青椒3個(gè),香菜10克,香油、鹽、味精各適量。

  做法:豆腐用開水燙透,撈出晾涼,切成1厘米見方小丁。青椒用開水焯一下,切碎,香菜切末。將豆腐、青椒、香菜及香油、鹽、味精等攪拌均勻,盛入盤內(nèi)即可。

  功效:益氣寬中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒。對(duì)胃口不開,食欲不振者尤其適合。

  百合蓮子湯

  配料:干百合100克,干蓮子75克,冰糖75克。

  做法:百合浸水一夜后,沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí),沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi),武火煮沸后,加入冰糖,改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。

  功效:安神養(yǎng)心,健脾和胃。

  百合脯

  配料:生百合60克,蜂蜜2湯勺。

  做法:將百合清水洗凈放入碗內(nèi),澆上蜂蜜,放入蒸鍋內(nèi)蒸30分鐘出鍋,或烘干或風(fēng)干即可。分七次睡前服用。

  功效:清心安神。適于睡眠不寧,驚悸易醒者。

  處暑養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  一、多睡一小時(shí)

  處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,因此,從養(yǎng)生的角度來(lái)看,此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整。

  專家表示,增加睡眠一小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午覺(jué),可以讓人保持精神,也可在冬天來(lái)臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。尤其是對(duì)于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧,會(huì)出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的。

  據(jù)媒體報(bào)道,現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。有統(tǒng)計(jì)表明,老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此,子午覺(jué)既有防病保健的意義,又符合養(yǎng)生道理。

  對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō),充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛,同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn)。

  二、多吃清熱安神食物

  “病從口入”,飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低,這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病,患有慢性腸胃病的患者,往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀。加之飲食不當(dāng),這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重,因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎。

  從養(yǎng)生的角度來(lái)看,處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的'食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進(jìn)食不可太多,做到少食多餐。另外,隨著氣侯漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當(dāng)值,這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物,防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

  當(dāng)然,多吃蔬果可以起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效,能補(bǔ)充人體的津液。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物,因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀。

  三、避免過(guò)早添加衣物

  秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說(shuō),“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí),早晚比較涼了,要注意增加衣服。

  四、注意胃部保暖

  夜寢應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則,秋天陰氣增、陽(yáng)氣減,對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收,為的就是貯存體內(nèi)陽(yáng)氣。然而,隨著天氣轉(zhuǎn)涼,很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛動(dòng),這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

  正因?yàn)槿绱,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習(xí)慣,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡,以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡也利于化解秋乏。

  五、可堅(jiān)持冷水浴習(xí)慣

  不管哪個(gè)季節(jié),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是沒(méi)錯(cuò)的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環(huán)境中,經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,增加產(chǎn)熱,提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。

  但對(duì)于不同的季節(jié),運(yùn)動(dòng)的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該有所調(diào)整,秋季的運(yùn)動(dòng)可選擇快走、登山、打球等,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。做一些既可促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個(gè)時(shí)間段的戶外活動(dòng)。

  冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法,如秋天氣溫逐漸降低,人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),一直堅(jiān)持,到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時(shí)間由短到長(zhǎng)。

  六、多開窗少開空調(diào)

  白天只要室溫不高不宜開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)中指出,秋季盡量多開窗,使空氣流動(dòng),讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。

  室內(nèi)養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。

  綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi),使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?蛷d適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草等。

  七、護(hù)理好臍部

  處暑節(jié)氣過(guò)后,天氣漸涼,人們也開始從防暑降溫逐漸過(guò)渡到防寒保暖上來(lái)。大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒(méi)有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對(duì)外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。

  若防護(hù)不當(dāng),比如晚上睡覺(jué)暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過(guò)肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會(huì)發(fā)生急性腹痛腹瀉而嘔吐,如果天長(zhǎng)日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會(huì)導(dǎo)致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽(yáng)痿,女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),嚴(yán)重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。

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