預(yù)防肩周炎的辦法
越來(lái)越多的人都會(huì)患上肩周炎，那么該怎么預(yù)防肩周炎呢。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“預(yù)防肩周炎的辦法”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
在我國(guó)隨著生活節(jié)奏的加快，肩周炎的發(fā)病率呈逐年上升趨勢(shì)，越來(lái)越多的都市年輕白領(lǐng)不注意肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，于是乎，被稱為“五十肩”肩周炎逐漸開(kāi)始想“四十肩”發(fā)展，發(fā)病逐漸年輕化。肩周炎是一種慢性病，所以患者在治療當(dāng)中，也不能急于求成，盲目用藥，人云亦云，要講究循循漸進(jìn)，首先養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是十分必要的.。
一、早晨擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
首先養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，晨起以后，可以按照廣播體操里面的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)做一下胸部的拉伸，既能夠增加肺活量又可以使、身材變寬大肩關(guān)節(jié)不至于以為一晚上的固定姿勢(shì)而定型，造成肩關(guān)節(jié)粘連，每天做個(gè)十幾分鐘，對(duì)于促進(jìn)肩關(guān)節(jié)血液流暢，緩解軟組織粘連有一定的作用。
二、搖扇子
夏天不要一味的深居空調(diào)屋里面，這樣會(huì)使會(huì)使肩周炎患者肩關(guān)節(jié)部位血液預(yù)冷變緩，加重肩周炎疼痛，閑暇時(shí)間可以和家人一起坐在院子里或者陽(yáng)臺(tái)上，拿著芭蕉扇搖呀搖，不僅樂(lè)享天倫之樂(lè)、也可以消暑，更對(duì)肩周炎的緩解有一定的作用，在搖扇子的時(shí)候手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力可促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性，同時(shí)這種單側(cè)的肢體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，還能夠鍛煉大腦血管的收縮和舒張。對(duì)肩周炎的作用看似較慢，其實(shí)幫助很大。
三、熱敷蔥姜泥
材料：蔥頭、老生姜各一斤
將上述兩種材料切碎、搗爛，處于文火上白酒熱炒二十分鐘，用醫(yī)用紗布將炒完后的混合物包裹起來(lái)，熱敷于肩關(guān)節(jié)部位，40分鐘到一小時(shí)取下。次日再將上次的混合物加適量白酒(酒精易揮發(fā)，所以需要添加白酒)炒十分鐘熱敷于肩膀部位，此材料可以用七次，七天一個(gè)療程，由于蔥頭性溫，味辛，能散寒解表，溫通陽(yáng)氣;老生姜即是中藥的干姜，性熱，味辛，有溫經(jīng)散寒的作用;白酒性熱，味辛，能散寒、活血、通經(jīng)。三者混合，加用文火，更助熱性，更能發(fā)揮溫陽(yáng)散寒、活血通經(jīng)、止痛消腫的功效，能治療肩周炎。
四、毛巾鍛煉法
1、雙腿自然分開(kāi)，略與肩寬，雙手緊握毛巾，上肢用力使毛巾繃緊，又下向上抬舉，過(guò)頭頂為宜，超過(guò)頭頂后檢查2分鐘，放下，休息片刻繼續(xù)，每次做三組。
2、雙手抓住毛巾的兩端，并盡力高舉過(guò)頭頂。兩手?jǐn)U張牽拉毛巾，向有病患的肩一側(cè)傾斜，肩側(cè)稍用力往上牽拉，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒鐘左右。還原成起始姿勢(shì)。
3、雙手抓住毛巾的兩端，并盡力高舉過(guò)頭頂。兩手?jǐn)U張牽拉毛巾。向健康的肩一側(cè)傾斜并稍用力往下?tīng)坷�，身體保持平衡，堅(jiān)持10秒鐘左右。還原成起始姿勢(shì)。
上述四種方法可以任選一種，堅(jiān)持下去，一定會(huì)對(duì)肩周炎的康復(fù)起到效果。對(duì)于肩周炎患者來(lái)說(shuō)，肩周炎發(fā)病最初階段一定會(huì)有點(diǎn)恐慌，其實(shí)肩周炎是一種十分常見(jiàn)的病，選擇對(duì)合適的辦法，對(duì)肩周炎的治療十分重要，有些患者一味的用藥，不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，肩周炎要想徹底治愈，必須藥物治療和康復(fù)運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如果單純的以藥物來(lái)治療肩周炎，就算一時(shí)的見(jiàn)到效果，沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，肩周炎復(fù)發(fā)的概率非常大。
中藥熱敷法值得嘗試。
熱敷的中藥包包含：生草烏、生南星、赤芍、干姜、肉桂、白芷、鬧羊花、馬錢子、乳香、末藥、紅花、白芷、川椒、甘草等三十多味名貴中藥。此熱敷法見(jiàn)效較快。
諸藥合用可起祛風(fēng)濕.通經(jīng)散寒，消腫止痛、修復(fù)軟組織的作用。
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