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小雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
小雪節(jié)氣到了，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于小雪節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的全攻略，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
(一)小雪十月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主太陽終氣。時(shí)配足厥陰肝風(fēng)木。坐功：每日丑、寅時(shí)，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭(zhēng)力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治�。好撝猓L(fēng)濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睪腫，睪疝，足逆，寒I，善瘛，節(jié)時(shí)腫，轉(zhuǎn)筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。”
時(shí)至小雪，氣溫進(jìn)一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處于相對(duì)緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應(yīng)了這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的鍛煉方法適宜于小雪時(shí)節(jié)開始鍛煉，練至大雪為止。小雪時(shí)節(jié)人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡(luò)膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進(jìn)入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會(huì)。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。”文中所述本法主治病癥即屬此類，堅(jiān)持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng)，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次。然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次�？芍危褐饷摼剩L(fēng)濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋、陽萎、痙攣等癥。
(二)干浴按摩功
適應(yīng)病癥一：預(yù)防流感。
具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。三、抱膝導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥二：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。
(三)旋臂調(diào)息功
適應(yīng)病癥：上臂痛，上臂麻木。
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時(shí)意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠(yuǎn)視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對(duì)，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉(zhuǎn)3次，再向后向外旋轉(zhuǎn)3次。兩臂放松自然垂于身體兩側(cè)，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側(cè)，手心轉(zhuǎn)向后，兩臂向后推7次，推時(shí)要慢，意想病氣由勞宮穴排出。
(四)仰臥導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥：九竅疾病及下肢虛冷。
具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時(shí)挺胸仰頭共拉36次。
(五)腳部按摩功
適應(yīng)病癥：治下肢無力。
具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習(xí)慣后，每次彈108下。以上兩項(xiàng)早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡(luò)，因此腳的活動(dòng)是全身的關(guān)鍵。
(六)腰部導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥：治腰無力。
具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側(cè)，手中指尖緊貼風(fēng)市穴;頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達(dá)到虛靜和松空。
(1)兩手心向下，側(cè)平上舉至肩平，手心轉(zhuǎn)向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。(2)站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉(zhuǎn)，以腰轉(zhuǎn)到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉(zhuǎn)到極限，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)為1次，轉(zhuǎn)動(dòng)108次。早晚各做1次。
(七)抱膝導(dǎo)引功
適應(yīng)病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動(dòng)，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通。
小雪養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)——滑冰
很多人認(rèn)為，滑冰是從外國傳來的“洋玩意兒”。事實(shí)上.早在八九百年以前，我國就已經(jīng)有了滑冰運(yùn)動(dòng)。不過，那時(shí)不叫滑冰，而標(biāo)之為“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花樣滑冰以及冰上雜技等多種項(xiàng)目。
《宋史》記載：皇帝“幸后苑，觀冰嬉”。這項(xiàng)“冰嬉”運(yùn)動(dòng)延續(xù)了幾個(gè)朝代經(jīng)久不衰，到了清朝已經(jīng)成了民間普遍的文體娛樂活動(dòng)�；嵌咀顬檫m宜的體育鍛煉項(xiàng)目，既能增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌體各功能，又能增強(qiáng)肌體代謝能力，產(chǎn)生熱量，抵御寒冷，有益于調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)疲勞。
滑冰運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉、增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，l司時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。它還能夠有效地鍛煉下肢力量，十分適合開車族，還有很好的減肥效果。對(duì)手青少年來說，滑冰有助于孩子的小腦發(fā)育。穿上冰刀在冰面上盡情奔馳，不僅放松心情，更獲得融人自然的樂趣。
滑冰時(shí)，由于氣溫低，速度快，故極易發(fā)生凍傷。因此，滑冰時(shí)應(yīng)注意幾點(diǎn)。要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。握住腳趾前后左右搖動(dòng)，用手搓熱耳、鼻、手背等裸露部位，然后再上冰。鞋襪要合適，衣帽要保暖。鞋襪過于緊小影響血液循環(huán)，使末梢血液受阻，易發(fā)生凍傷。上冰時(shí)間不宜過長。時(shí)間過長易使一些部位凍麻，失去知覺，以致發(fā)生嚴(yán)重凍傷而未覺察。一旦發(fā)生凍傷，要妥善處理。不要用火烘烤或熱敷凍傷部位。若腳與鞋襪凍在一起，不要用力拉拽，以免傷了皮膚。凍傷嚴(yán)重時(shí)應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。
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