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冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
冬天運(yùn)動(dòng)，有益身心。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對(duì)減肥也有幫助,成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會(huì)造成身體水分流失過多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。
2、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有散步
每天只需要進(jìn)行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個(gè)冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明,進(jìn)行過能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一。
3、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有太極拳
太極拳可以說(shuō)是一項(xiàng)中國(guó)的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力,無(wú)論是肢體上的還是大腦的',經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護(hù)觸覺的大腦區(qū)域,避免大腦在40歲之后快速退化。
4、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有滑雪
最具冬季特色的運(yùn)動(dòng)莫過于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實(shí)是一種享受�；┏撕猛嬷�,對(duì)身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力。
滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn),而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力,只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個(gè)部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、鍛煉之前充分熱身
由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
2、鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)
立冬過后氣溫很低,因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
3、鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸
由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。
4、室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通
不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的'入侵。但實(shí)際上,這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的好處
1、能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志
參加冬季體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
2、提高人們的御寒能力
冬季體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
3、人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化
冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。
4、有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
冬季體育鍛煉,接受陽(yáng)光的照射,陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對(duì)人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的`人身高要高4~8公分。
5、增加了大腦氧氣的供應(yīng)量
冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán),增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。
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