吃燕麥有什么好處

　　吃燕麥對(duì)身體是有好處的，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于吃燕麥的好處，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　吃燕麥有什么好處

　　1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。

　　2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導(dǎo)致腦血管意外,燕麥能解便秘之憂;

　　4、它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效,是補(bǔ)鈣佳品;

　　5、燕麥中含有極其豐富的`亞油酸,對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對(duì)老年人增強(qiáng)體力,延年益壽也是大有裨益的。

　　6、補(bǔ)虛,收斂止血,固表止汗。用于吐血,血崩,白帶,便血,自汗,盜汗�，F(xiàn)在研究能降糖、減肥、通大便、防止貧血、滋潤(rùn)肌膚等作用。

　　燕麥怎么吃

　　1、水果牛奶燕麥

　　材料:即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋(píng)果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干。做法:倒入適量的燕麥進(jìn)入杯中。燕麥片用半杯熱開(kāi)水沖泡。鮮奶加入燕麥片中拌勻。將蘋(píng)果、香蕉切片備用。牛奶燕麥中加入香蕉,蘋(píng)果,撒上葡萄干就可以吃了。

　　2、彩蔬燕麥餅

　　材料:即食燕麥片三大勺、雞蛋一個(gè)、胡蘿卜半根、蘆筍三根、鹽、胡椒粉。做法:胡蘿卜去皮切成片、蘆筍刷洗干凈,鍋中水燒開(kāi),放入胡蘿卜片和蘆筍,燙熟后撈出分別切成碎。雞蛋打散,和胡蘿卜碎蘆筍碎一起加入到燕麥片中,加少量鹽和胡椒粉,攪合拌勻成厚厚的糊狀。平底鍋中放油燒熱,用勺子兜起一大勺彩蔬燕麥糊,放入鍋中,用勺子輕輕按壓成小餅狀。用中火煎至兩面金黃即可,出鍋后用廚房紙巾吸取小餅上多余油份。裝盤(pán),吃的時(shí)候可以淋上自己喜歡的各種醬料,如番茄醬、色拉醬或者甜辣醬等。

　　3、枸杞玉米五彩羹

　　材料:鮮玉米200g、枸杞子10克、燕麥片30克、豌豆(煮)20克、菠蘿50克、白糖適量。做法:將枸杞子洗凈泡軟,菠蘿、胡蘿卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干凈;鍋中加入清水適量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟;再放入燕麥片、枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘;出鍋時(shí),放入菠蘿粒。

　　燕麥飲食宜忌

　　1、注意食材的搭配 燕麥和牛奶搭配有利于蛋白質(zhì),膳食纖維,維生素,及多種微量元素的吸收;和山藥搭配益壽延年,是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,潤(rùn)腸通便,降血壓,降血脂。

　　2、不適宜一次性吃太多 食用燕麥的時(shí)候,一次不宜食用太多,每天以40克為佳,否則會(huì)造成胃痙攣或腹脹。

　　3、注意不要將燕麥和麥片的概念混為一談 麥片是多種谷物混合而成,如小麥、大米、玉米、大麥等,其中燕麥片只占一小部分,甚至根本不含有燕麥,和燕麥不是同一個(gè)概念的食物。

　　4、一般情況下,燕麥片和其他食物是不存在搭配禁忌的。燕麥片不僅可以與各種五谷雜糧一起熬粥吃,同時(shí)也可以和各種豆子、玉米、紅米以及黑米一起食用,這些都是對(duì)身體很好的哦!燕麥片的纖維含量較高,有著吸水性強(qiáng)、吸水膨脹、體積增大,又可以延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間,有飽腹感,所以燕麥耐饑、通便�？芍^是營(yíng)養(yǎng)豐富的綠色保健食品。不過(guò)需要注意的是燕麥片不可以一次性食用過(guò)多哦,否則會(huì)造成胃痙攣或是脹氣,而且有些人吃燕麥片還會(huì)過(guò)敏。

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