女性的春季養(yǎng)生知識(shí)都有哪些
春天是新的一年中最富有生機(jī)的一個(gè)季節(jié)。那么女性朋友更要注意春季養(yǎng)生意識(shí)，在新的一年開(kāi)始，為自己打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。那么我們就從女性健康的角度出發(fā)，來(lái)了解一下女性的春季養(yǎng)生知識(shí)都有哪些吧。
春季如何養(yǎng)生
春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，春季養(yǎng)生保健更是人們比較關(guān)注的事情，那么，春季如何養(yǎng)生呢?
1.早起早睡養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。
重視春季養(yǎng)生規(guī)律，保養(yǎng)身體，保護(hù)肝臟。
建議：為了使自己的身體健康，要制訂一健康養(yǎng)生目標(biāo)，并嚴(yán)格執(zhí)行。
2.防止舊病復(fù)發(fā)
春天的多發(fā)病有肺炎、麻疹、肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等，所以女性朋友們千萬(wàn)要增強(qiáng)免疫力。
3.不要過(guò)早減衣服
立春時(shí)節(jié)，氣候變化大，過(guò)早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應(yīng)，這種時(shí)候病菌就會(huì)乘虛而入，比較容易誘發(fā)呼吸道疾病及各種傳染病。
建議：不要過(guò)早減衣服。
4.每天梳頭一百下
春天是陽(yáng)氣升發(fā)，毛孔逐漸舒展，代謝也比較旺盛，生長(zhǎng)迅速。
早晨起床后，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有利于疏利氣血和通達(dá)陽(yáng)氣。
建議：春季每天梳頭至少一百下。
5.少吃補(bǔ)品和鹽
咸味入腎，飲食過(guò)咸易傷腎氣，也不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。
建議：減少食鹽攝入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、舒暢。
建議：可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品
女性春季尤其注意保暖
“捂”不到位會(huì)遭風(fēng)寒
5個(gè)部位尤其要注意：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心馬甲、護(hù)膝等“裝備”暫時(shí)還不能壓箱底，女性則要注意下半身的保暖。
“春捂秋凍”，主要是指在立春過(guò)后氣候雖然在逐漸轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是比較低，早晚溫差較大。體質(zhì)較弱的人尤其是老年人和兒童如果把衣服減得太快，很可能會(huì)因遭受風(fēng)寒而引發(fā)感冒等疾病。春天到來(lái)后氣溫總體上開(kāi)始回升，但天氣也會(huì)忽冷忽熱，出于保暖御寒的需要，人們?nèi)匀恍枰?ldquo;捂一捂”。
人們?cè)?ldquo;春捂”時(shí)應(yīng)該重點(diǎn)注意幾個(gè)部位：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心與心肺相通，風(fēng)寒之邪極易透過(guò)背部侵入人體，背心一旦受涼就會(huì)導(dǎo)致肺寒，引起感冒咳嗽等癥狀。老年人和兒童在出門時(shí)可以穿件背心馬甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。
膝主筋，多“捂”膝蓋可以預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，增強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)能力。應(yīng)該注意腰腹和膝蓋的保暖，必要時(shí)可以套上護(hù)膝以加強(qiáng)保暖。中醫(yī)理論有“寒從腳起”一說(shuō)，因早春時(shí)地面溫度較低，雙腳接觸時(shí)容易受涼引起感冒。經(jīng)常搓腳和按摩腳掌心，在晚上睡覺(jué)前用熱水燙腳都能預(yù)防感冒，提高免疫力。
女性更要注重下半身的保暖，切忌“只要風(fēng)度不要溫度”。女性朋友必須懂得痛經(jīng)是個(gè)長(zhǎng)期伴隨左右的問(wèn)題，需要每次經(jīng)期和日常生活中呵護(hù)身體，方能為以后的健康體魄打好基礎(chǔ)。那么在早春時(shí)節(jié)女性要做好以下防護(hù)工作。
1.一定要注意腰部保溫
女性的腰部纖細(xì)迷人，但它不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。春季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
2.注意保持腹部溫?zé)?/strong>
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成頭痛。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。
3.注意保持下半身血液循環(huán)暢通以及私處的干爽透氣
下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的`衛(wèi)生護(hù)墊。
春季養(yǎng)生秘籍
一天之計(jì)在于“晨”，一年之計(jì)在于“春”。要想擁有健康體魄就必須重視春天，要在春天開(kāi)始養(yǎng)生，以下是小編為你收集的6大春季養(yǎng)生秘籍，希望對(duì)大家有幫助。
不多吃酸常食甘
中醫(yī)提倡春天飲食中應(yīng)“省酸增甘”，這是春季養(yǎng)肝的基本法則。因?yàn)樵诖禾烊说母闻K陽(yáng)氣旺盛，再吃酸性食物，會(huì)導(dǎo)致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。
要避免過(guò)多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚(yú)、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。
TIPS：春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾?yáng)，適當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的目的。在烹飪的時(shí)候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
不要“蝸居”，常運(yùn)動(dòng)
春季常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很有好處。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年?yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點(diǎn)，好好養(yǎng)陽(yáng)。想想看外面的世界萬(wàn)物復(fù)蘇，百花放百鳥(niǎo)飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。
而養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)。
TIPS：體質(zhì)差點(diǎn)的女性不要?dú)獾锰缛ュ憻�，最好在太�?yáng)升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要太大。
不怒常笑身體好
春天不是個(gè)應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。前面提及春季肝陽(yáng)亢盛，如果情緒過(guò)于急躁或者起伏過(guò)大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。
而且心情過(guò)于抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開(kāi)胸懷，笑口常開(kāi)，這樣會(huì)青春常駐。
TIPS：當(dāng)被什么事情“氣到”時(shí)，最好深呼吸10次左右再開(kāi)口說(shuō)話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時(shí)候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事。
不忘進(jìn)補(bǔ)
春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機(jī)體能夠得到豐富而充足的營(yíng)養(yǎng)素供給。
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，在人體正氣強(qiáng)盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機(jī)體，也就不會(huì)發(fā)生疾病，所以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體的抗病能力十分重要。
在立春之后，天氣變暖，各種動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，細(xì)菌、病毒也開(kāi)始生長(zhǎng)繁殖，所以人們需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
TIPS：我們可以根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)、柔補(bǔ)的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽(yáng)，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。
不在陰濕環(huán)境久留
春天開(kāi)始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，潮濕、悶熱，給細(xì)菌的生長(zhǎng)居提供了環(huán)境。
所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣，在天氣好的時(shí)候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺(jué)的時(shí)候要保持室內(nèi)干燥透氣。可以多穿純棉的寬松衣服，避免發(fā)生濕疹。
TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個(gè)人衛(wèi)生，穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬，不讓細(xì)菌滋長(zhǎng)。
春季養(yǎng)生講究保暖防凍
春天要到了，美眉們還在為春裝發(fā)愁嗎?其實(shí)春天是很難把握穿衣的季節(jié)，穿少了又怕著涼，穿多了又怕熱，這里告訴大家春天穿衣的保健知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)之談。
老經(jīng)驗(yàn)一：衣著不宜“頓減”
“頓減”?相信很多讀慣了時(shí)尚雜志的人們感到十分困惑，其實(shí)解釋起來(lái)非常倘中。立春剛過(guò)，商場(chǎng)春裝紛紛上市，于是你認(rèn)為春天到了，急忙脫下棉襖，換上春裝，殊不知這樣對(duì)促成沒(méi)有一點(diǎn)好處。
春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷，但由于穿著的變化和心理上準(zhǔn)備不足，對(duì)風(fēng)寒的抵抗能力食所減弱，非常容易生病。
所以說(shuō)，做好春季養(yǎng)生，“頓減”就是隨身要至少帶兩件衣服，陽(yáng)光出來(lái)的時(shí)候可以只穿一件，天涼了把厚衣服穿上。這一點(diǎn)，對(duì)老人、小孩、孕婦來(lái)說(shuō)更為重要。
老經(jīng)驗(yàn)二：穿裙子最重要的是保暖
春捂重在捂腿�？梢恍⿻r(shí)尚女性出于愛(ài)美，在早春時(shí)節(jié)就穿起了五顏六色的裙裝，甚至是裙長(zhǎng)不及膝的超短裙，這樣對(duì)身體不利，也有違中醫(yī)養(yǎng)生“下厚上薄”的原則。
陰雨綿綿的日子里穿裙子，暴露在外的下肢會(huì)因風(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，久之會(huì)引雙關(guān)節(jié)炎。所以女性朋友選擇春裙時(shí)，應(yīng)首先看是否保暖，然后再考慮時(shí)尚。
春天怎樣穿裙子最防寒呢?首先是看裙子的面料，應(yīng)選擇燈露絨、粗紡花呢、毛糾品、再生毛、加厚化纖等山料的裙子，這樣的柑子一則可以御寒，一則不易披風(fēng)隊(duì)起。
另外，早吝時(shí)節(jié)最好別穿短研，以超過(guò)膝族的裙子為奸，再搭配一雙長(zhǎng)一點(diǎn)的靴子就更合適了。
同時(shí)要注意大氣變化，在寒冷及陰雨的天氣里就別穿薄裙和透明單薄的長(zhǎng)襪在室外行走，否則很容易讓膝蓋受到傷害。
老經(jīng)驗(yàn)三：V字裝、運(yùn)動(dòng)裝可助生發(fā)之氣
生發(fā)之氣最忌諱的就是束縛。在衣服款式上符合寬松舒展要求的主要是V字形裝和運(yùn)動(dòng)裝。所謂V字形裝，主要指茄兌或針糾衫，它穿著自出、輕便、舒適。
運(yùn)動(dòng)裝也是很多人的不錯(cuò)選缽，它們最大的優(yōu)點(diǎn)在于肩寬胸寬，守著后覺(jué)得輕快、柔軟、舒適、自有，使年輕人顯得強(qiáng)健，老年人顯得年輕。
老經(jīng)驗(yàn)四：鞋子大小要合適
選擇春鞋時(shí)最好選擇鞋幫較低的式樣，尺寸大小也妥合適，過(guò)緊的鞋于會(huì)壓抑皮下毛細(xì)血管，影響正常的代謝功能;過(guò)松穿著不便，容易疲勞，而且保暖性差，容易引起傷風(fēng)感冒，不可粗心大意。
老經(jīng)驗(yàn)五：春季出行，布鞋和皮鞋是首選
選擇春天的鞋子，關(guān)鍵在二個(gè)原則，就是注意它的透氣性、保暖件和吸濕性，這也是適應(yīng)生發(fā)之氣的需求。最好選擇布鞋、皮鏈及運(yùn)動(dòng)鞋等類型，除了具有良好的保暖性和吸濕性外，還有透氣性強(qiáng)，易于散熱等性能。
春季保健養(yǎng)肝寶典
飲食+睡眠+好情緒
盡管春天肝病極易復(fù)發(fā)，但中醫(yī)認(rèn)為，人在一年四季中養(yǎng)護(hù)身體應(yīng)該有所側(cè)重，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，人的五臟與四季也相對(duì)應(yīng)，春天養(yǎng)肝恰是順應(yīng)氣候變化養(yǎng)生的合理選擇。
飲食：均衡營(yíng)養(yǎng)，少碰煙酒
肝臟是個(gè)化工廠，我們?nèi)统韵碌臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原，供給全身器官需要。
因此，對(duì)這個(gè)重要器官我們要溫柔對(duì)待，不要粗暴。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，均衡飲食最重要，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養(yǎng)分都是肝臟所必需的。
均衡的飲食組合應(yīng)該是60%～70%的碳水化合物(例如米飯、面食)，20%～30%的蛋白質(zhì)(例如肉類、豆類)，10%～20%的多元不飽和脂肪(例如植物油)。
不過(guò)相對(duì)而言，蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎，而脂肪則要適度攝入。身體脂肪過(guò)多，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，也會(huì)提升脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。
如果適當(dāng)控制飲食和體重，減少全身脂肪，肝臟的脂肪也會(huì)減少，給肝臟減負(fù)。同時(shí)，控制酒精攝入，過(guò)量飲酒會(huì)提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機(jī)會(huì)，如果已經(jīng)有肝病，則應(yīng)該完全戒酒。
睡眠：優(yōu)質(zhì)睡眠，可護(hù)肝臟
熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累，如睡眠呼吸暫停綜合征可引起肝臟損害。
結(jié)語(yǔ)：一年之計(jì)在于春，現(xiàn)在時(shí)節(jié)已經(jīng)立春，那么在這新年伊始的時(shí)候，一定要為自己的身體打下健康的基礎(chǔ)才行。
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