春季減肥妙招
窈窕的身材讓女性更有魅力。為了保持身材，MM們減肥時(shí)常常會(huì)嘗試很多不一樣的減肥方法。眼看著春季即將到來，身上的贅肉怎么辦呢?下面小編給你推春季減肥妙招，讓你狠狠減掉冬季脂肪哦!
1.補(bǔ)充足夠的纖維素
纖維素對減肥有很大的幫助。每天攝入足夠的纖維素能有效防止便秘。纖維素作為腸內(nèi)異物能刺激腸道的收縮和蠕動(dòng)，加快大便排泄，起到治便秘的功效。排便通暢了，體內(nèi)的堆積物就減少了，對減肥有一定作用;每天攝入足夠的纖維素能增加飽腹感，降低食欲，減少食量;纖維能與部分脂肪酸結(jié)合，這種結(jié)合使得當(dāng)脂肪酸通過消化道時(shí)，不能被吸收，因此減少了對脂肪的吸收率，抑制肥胖。所以，減肥者要注意增加纖維素的攝入哦!
2.每天走多一點(diǎn)點(diǎn)
散步是最輕松有效的減肥運(yùn)動(dòng)。常常以與朋友或者親人散步是一種很好的鍛煉方式，這樣不僅能讓你的運(yùn)動(dòng)變得更加有趣，還可以輕松消耗掉更多的熱量。
3.多喝水
你可能聽說過補(bǔ)充足夠的水分對減肥很重要，但是很多人不知道的是，大多數(shù)人正在處于一種輕度脫狀態(tài)。很多減肥中的MM都沒有攝入足夠的水分，從而導(dǎo)致她們更難瘦下來。
4.削減高熱量飲料
請記住，要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時(shí)間的堅(jiān)持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。
5.不要感覺到羞愧
你常常為了超重問題感到羞愧、壓力大甚至是情緒低落嗎?這種消極的情緒會(huì)阻礙你減肥。壓力過大本身容易導(dǎo)致暴飲暴食，造成發(fā)胖的'機(jī)會(huì)就更大了。要增強(qiáng)自己的信心，堅(jiān)持健康的減肥方法，你一定可以變身瘦美人哦!
6.替換你的咖啡或點(diǎn)心
如果你喜歡喝加糖的咖啡，那就要注意了，它會(huì)讓你喝進(jìn)更多的熱量。把你的咖啡換成茶吧，這樣對減肥的你來說更有幫助。飯后喜歡吃點(diǎn)心的話，也會(huì)攝入過多的卡路里哦!最好是用水果來代替甜品，這樣既健康又低脂。
7.喝綠茶能減肥
喝綠茶能有效的解油膩，除腹脹,是相當(dāng)理想的減肥飲品。另外，綠茶所含兒茶酚能有效幫你減少腰部的脂肪，間接提升新陳代謝。所以，多喝綠茶能幫你成功減肥哦!
8.飯前吃水果
研究發(fā)現(xiàn)，如果在飯前30～40分鐘先吃一些水果，便能毫無痛苦地減輕體重。水果含的果糖能降低身體對熱量的需求，減少進(jìn)餐時(shí)的食量，能避免攝入過多的卡路里。
9.一起去踏青吧
春天是個(gè)外出踏青的好季節(jié)。在空閑的時(shí)候多約朋友到戶外去踏青，能很好地釋放你的壓力，讓心情變得更加愉悅，也能增加你出去走動(dòng)的機(jī)會(huì)，幫你燃燒更多的卡路里，還可以增進(jìn)你與朋友之間的情誼哦!
1.食物多樣，“粗”一點(diǎn)
與冬季相比，春季的氣溫逐漸升高，人體更容易缺水，便秘更容易發(fā)生。因此，春季飲食必須補(bǔ)足水分，同時(shí)要增加粗糧(如玉米面、小米、紅薯、土豆等)的攝入。這些食物富含膳食纖維，可以起到防止便秘的作用。
繽紛果蔬，“野”一點(diǎn)
每逢春季，香椿、薺菜、杏、李子等黃綠相間的果蔬陸續(xù)上市。用香椿或韭菜炒雞蛋，或用小蔥拌豆腐，或用薺菜包餛鈍，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來也清爽，而且這些“野”食物富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可謂減肥一大利器!
少油少鹽，“淡”一點(diǎn)
冬季你可能習(xí)慣了火鍋、高油的飲食方式，春天減肥必須做出相應(yīng)調(diào)整，少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。春季保持飲食清淡，還有助于瘦身。
肉類食品，“悠”著點(diǎn)
冬季由于氣溫低，你可能喜歡用肉類的補(bǔ)充熱量，春季可不是個(gè)“食肉”的季節(jié)。每天應(yīng)適量吃些。但是肉類食品脂肪含量較高，攝入過多會(huì)增加體內(nèi)脂肪，不利于健康，所以要適可而止。
春季減肥適合吃的水果
蘋果
春季的氣候會(huì)相對干燥，因此，吃一些水分充足的水果，可以起到很好的給身體補(bǔ)水的作用。蘋果自然是首選，因?yàn)樘O果含有的水分非常的充足，而且，蘋果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)，也是春季減肥的首選。
草莓
春季是草莓上市的季節(jié)，草莓含有非常豐富的營養(yǎng)，不僅口味甜美，讓人口舌生津，而且，草莓還有助消化的功效，春天減肥很容易碰到消化不良的情況，多吃一些草莓實(shí)在是美味和減肥兼得。
香蕉
春季氣候干燥，很多人容易出現(xiàn)便秘，那么香蕉是改善便秘最好的幫手，而且香蕉還能起到塑形的作用。香蕉里所含的能量相當(dāng)于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量轉(zhuǎn)化快，長時(shí)間耐饑，大大增進(jìn)了飽腹感。
春季減肥☞運(yùn)動(dòng)篇
在春光明媚的季節(jié)里動(dòng)起來，可以欣賞花開遍地、草長鶯飛的春景，二可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然更重要一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)能幫助你高效減肥，來看看適合春天減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具體有哪些吧!
慢跑：
消耗熱量：約650千卡/小時(shí)
跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。
快走：
消耗熱量：約550千卡/小時(shí)
快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，一定要有耐心!
自行車：
消耗熱量慢速 245千卡/小時(shí);中速 415千卡/小時(shí)
騎自行車，看起來似乎很簡單，但是事實(shí)上卻是項(xiàng)鍛煉各種肌肉的全身運(yùn)動(dòng)。如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。
跳繩：
消耗熱量：600千卡/小時(shí)
從運(yùn)動(dòng)量來說，跳繩可謂是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
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