健康減肥辦法

　　炎炎夏日似乎是在一場雨后就突然來到面前，自信地展現(xiàn)美麗，合適的體重是個“標(biāo)桿”。以健康的方式瘦身是最智慧的選擇。以下，YJBYS小編為你整理的'健康減肥辦法,希望對你有幫助。

　　節(jié)食耍點“小聰明”

　　“飯前喝湯苗條健康”，湯養(yǎng)人又占肚子，配合主食七八分飽就可以了。西紅柿雞蛋湯、紫菜湯都是夏季不錯的選擇。豆?jié){、豆腐或者炒豆渣等含有天然大豆異黃酮的豆制品，是女性絕好的瘦身營養(yǎng)餐。當(dāng)然肉蛋、主食也要根據(jù)自己的情況適當(dāng)攝入。控制體重，晚餐是關(guān)鍵，面食要少吃;涼拌菜開胃爽口，在胃口不好不想吃飯的夏季是個不錯的選擇，晚餐以涼菜為主，還能避免體重增加。

　　貪涼嗜辣傷脾胃

　　炎炎夏日，冰鎮(zhèn)飲料、瓜果最誘人，空調(diào)冷風(fēng)最舒適。但如果過度地貪涼飲冷，很容易損傷身體陽氣，影響脾的運化。吃香辣肥膩的火鍋容易傷脾生濕，濕熱“困”住了脾，更影響脾的運化功能。李鮮介紹說，“脾”在中醫(yī)里一個最重要的功能就是“主運化”，脂肪聚集、體態(tài)臃腫，大多是脾臟虛弱、運化不足造成的。脾臟運化能力不足，吃得再少也可能會增加體重;脾臟運化功能良好，任何美味都可以品嘗。因此夏季控制體重的關(guān)鍵是保護(hù)好脾胃，吃冷、食辣要適度。找個中醫(yī)調(diào)理一下脾胃，不失為一個健康瘦身的好方法。

　　鍛煉最好選游泳

　　大運動量鍛煉、大汗淋漓地“燃燒”脂肪，是一些女性推崇的瘦身方法，然而夏季切不可如此瘦身。李鮮說，中醫(yī)講究夏季養(yǎng)心，“汗為心之液”、“汗血同源”，大量出汗不利于養(yǎng)心。比較適合的運動是游泳，既不會出太多汗，又能感覺清涼，心情舒暢。每周游泳3～4次，堅持一個月就可以收到明顯的瘦身效果。游泳可以鍛煉全身大部分肌肉，增加肺活量，特別是頻繁而有力地運動腹部肌肉，對于保持良好身材、控制體重尤為有益。當(dāng)然游泳也要循序漸進(jìn)，適可而止，每次游400米、600米、800米都可以，以第二天不感到疲勞為度。“旱鴨子”們?yōu)榱耸萆硪惨欢ㄒ獙W(xué)學(xué)游泳。

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