高考前的減壓小方法
高考一天天逼近了,不少同學很緊張,造成記憶力下降、思維靈敏度降低、能解的題目往往解不出。下面小編給你們帶來高考前的減壓小方法,供大家參考,希望對你們有幫助,祝高考順利。
高考前的減壓小方法
“ 第一飲食減壓是生理保證”
飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明,有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高接受能力和工作效率,使思維更加敏捷,精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外,有些食物可以集中人的精力,提高復習效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。
“第二運動減壓是體力保證”
科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合,有助于減輕壓力。及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度,比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動,借以放松大腦,增加活力。針對考前時間緊的'情況,考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉,如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。
“ 第三睡眠減壓是精力保證”
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是,大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠質量,許多考生因考前過度緊張還常常失眠,所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠,是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件?忌靼祝瑺奚邅砑哟髮W習力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先,家長應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境;其次,針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況,考生可根據(jù)自身情況進行多時段的睡眠。
失眠的考生,一方面應積極調試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面,應科學地安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
高考前的減壓小方法
1自我宣泄法
考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。
2學會深呼吸
考生可以坐著或者躺著,首先要援慢地吸氣,然后停住幾秒,再吐氣,這樣多反復幾次。
3按摩內關穴
考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴。每回36次,能起到調節(jié)情緒的作用。
4肌肉放松法
閉上跟睛,心里默念身體需要放松的部位,同時用心去感受放松的感覺。
5積極想象法
可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時候,還可以聽聽音樂。
6放松訓練法
這是一種利用語言暗示進行放松的方法,考生坐在棉子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉,心中默念頭部松,面部松,頸部松,前胸松,后背松,腹都松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,腳食松,腳掌松。如此,按照順序反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
7想象排憂法
考生可站著進行訓練,也可在晚上睡覺時進行訓練。訓練時開始想象天上下著毛毛細雨,雨水順著面部流到胸部、腹部,雨水同時順后腦流到背部、腰部,水繼續(xù)往下流,流到前后大腿、前后小壁,流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除不良情緒,排除煩惱與不安能起一定的作用。
最后送給大家12句話:
1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。
3、閱讀書報是最簡單的消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
4、做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,因而繼續(xù)正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。
7、不要害怕承認自己的能力有限,學會在適當?shù)臅r候對某些人說“不”。
8、超然灑脫面對人生,淡泊名利,知足常樂。
9、世上沒有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
10、在非原則問題上不去計較,在細小問題上不去糾纏,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過得去,那么今天和以后的日子也一定會安然度過,多念念“車到山前必有路”。
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