晚上睡不好是什么原因

時間：2020-10-15 19:15:14 常識我要投稿

晚上睡不好是什么原因

　　晚上睡不好，早上上班累。那么你們是不是想知道晚上睡不好的原因呢?接下來小編來告訴你們晚上睡不好的原因，希望對你們有幫助。

晚上睡不好是什么原因

　　晚上睡不好的原因

　　1. 夜間上廁所：夜尿癥有很多誘因。但如果你發(fā)現(xiàn)自己即使限制了白天的飲水量，每晚仍需要上2至4次廁所，則表示你可能在睡前需要更多飲水。因為人體需要保持水分和電解質(zhì)的內(nèi)部平衡。如果喝了太多水，卻沒有足夠的鹽分，身體可能會試圖排出一些水分來保持平衡，因此會讓你在夜間產(chǎn)生尿意。同時，睡前喝含咖啡因的飲料、精神壓力、腎臟疾病等也是導(dǎo)致夜尿的原因。

　　如何解決這一問題呢?專家建議在睡前30分鐘喝一小杯淡鹽水。要用未加工過的鹽。這種鹽分能使水分滲透到所有細胞中去。如果是疾病引起的夜尿，則應(yīng)通過藥物治療。

　　2. 過熱：一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高溫使人很難入睡。臥室的溫度、睡衣和床單、毛毯的厚度均能決定你對溫度的感覺。臥室的最佳溫度應(yīng)在攝氏15.50至18.30度之間。同時，可在睡前泡一個溫水澡，溫水使體溫略為上升，在離開浴缸時體溫再略微下降，這會使大腦充滿睡意。

　　3. 睡前瀏覽社交網(wǎng)站：如果你在睡前愛上社交媒體網(wǎng)站，可能會擾亂睡眠。專家說，晚間讓雙眼接受光線的刺激將減少褪黑激素的分泌。無論是平板電腦還是智能手機，這些電子設(shè)備產(chǎn)生的光源近距離地照射眼睛，起到了擾亂睡眠的作用。

　　在睡前應(yīng)調(diào)暗臥室的燈光，睡前1小時內(nèi)不要看電子設(shè)備。研究顯示智能手機發(fā)出的藍光最能影響睡眠。如果必須使用這些電子產(chǎn)品，可將手機或平板電腦的光線放暗，讓它距離你的.眼睛至少40、50厘米。

　　4.壓力：近年來因壓力而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的病例逐漸增多。工作、家庭、方方面面都會讓人產(chǎn)生壓力，使人無法獲得良好的睡眠。一些緩解壓力的方式，包括冥想打坐、漸進式放松，均對改善睡眠障礙有一定的幫助。心理學(xué)家認(rèn)為，打坐及瑜伽等能幫助減輕煩惱、改善情緒、促進睡眠質(zhì)量。專家也建議因壓力而引起嚴(yán)重睡眠障礙的人通過心理治療來改善癥狀。例如，認(rèn)知行為療法可通過使大腦控制對壓力的負面想法而改善睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不安常見原因：

　　睡眠質(zhì)量的好壞，對寶寶的健康影響很大。如果寶寶睡得不踏實，似睡非睡，可能原因如下：

　　1、飲食不當(dāng)：睡前飽食、夜間頻繁喂奶、新近添加輔食不適應(yīng)、消化不良等。

　　2、生理原因：出牙期、斷奶期、預(yù)防接種后。

　　3、寶寶疲勞過度：睡前玩得時間太長，興奮過度;或白天受了驚嚇，心情恐懼，情緒焦慮等，使得精神不能很好地被抑制下來，導(dǎo)致入睡困難，俗稱“鬧覺”，或進入淺睡眠階段后很快又醒過來，很難進入深睡眠階段。

　　4、睡眠問題：長期睡眠不足、睡眠飲食排便時間安排不合理或無規(guī)律導(dǎo)致睡眠紊亂;隨意更改睡眠時間，家長缺乏培養(yǎng)和建立孩子睡眠生物鐘的意識。

　　5、睡眠環(huán)境：如空氣污濁、室溫過高或過低、過于干燥;被褥太厚，穿棉衣睡覺等。

　　6、患�。罕忝�、腹瀉、濕疹、感染性疾病如中耳炎、鼻竇炎、佝僂病早期、蟯蟲感染;孩子不舒適如發(fā)熱、鼻塞、腹脹、疼痛、腹瀉、便秘、嘔吐、瘙癢等癥狀。

　　原因很多，應(yīng)該可以分為兩大類：

　　一、外在因素

　　1、饑餓多見于新生兒和三個月之內(nèi)的寶寶。這時需要哺乳或喂奶來解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽，可以排除這個因素。天氣干燥的情況下，寶寶夜間可能會口渴，給他補充點水分可以讓他安靜。

　　2、缺鈣缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺不安穩(wěn)首要因素之一，大多數(shù)MM都會考慮到它。缺鈣、血鈣降低，引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高，導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安，睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補鈣和維生素D并多曬太陽。 A、補鈣：每日元素鈣300-500mg B、補VD：每日400-800IU

　　3、太熱現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實小寶寶涼一點沒有關(guān)系，太熱會使他不舒服，也容易生病。如果室溫挺高，又穿著睡袋，再蓋上小被子，寶寶自身散熱能力差，會感到熱而醒來。這時只要減少穿蓋即可解決。

　　4、腹脹1歲以內(nèi)的嬰兒都會出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過飽，或喝奶后沒有打嗝排氣，小寶寶都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。積食的寶寶可用點小中藥治療。

　　5、尿濕因尿褲太濕或勒得太緊，也會使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上，也會翻來覆去不安穩(wěn)。細心的MM觀察一下.

　　6、白天太興奮或環(huán)境的變化稍大點的寶寶的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。

　　7、出牙或身體不適寶寶出牙期間往往會有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn)，寶寶的牙床冒出了白白的小牙。可見出牙還是有些疼痛的。其他疾病當(dāng)然也會引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細心的觀察和判斷。