健康小常識

　　常言道，百練不如一走。一句簡短的話道出了走路的保健功效。其實，大步走的好處有很多，每天堅持后全身都得到鍛煉，有利于減掉身上的贅肉，同時還能消除身體疲勞。

　　一、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，，走得好看自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

　　希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。

　　二、在辦公室練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

　　所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　三、后出門走一走

　　經(jīng)過一天的工作之后，很多人都不愿意出門散步，因為覺得本身就已經(jīng)夠累了，為何還要出去散步讓自己更累呢?其實正確散步不僅不會讓你更累，而且還能幫助你消除身體疲勞。輕快的'步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環(huán)都會加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和緊張的人放松，對消除疲勞、保養(yǎng)身體、提高學習和工作效率大有裨益。

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