冬季保健常識(shí)
你有沒(méi)注意到惡劣的天氣會(huì)讓你的心情也隨之變壞?對(duì)于天氣的變化我們無(wú)能為力，但是我們?cè)诘却禾斓絹?lái)的同時(shí)可以做其他很多的事情。
1、找一些可以在冬天做的娛樂(lè)活動(dòng)
一個(gè)被大雪覆蓋的，結(jié)冰的，寒冷的或是一個(gè)下雨天都可以是美好的，并且散發(fā)出自己獨(dú)特的氣質(zhì)。如果你是一個(gè)畫家或者一個(gè)攝影師又或者是一位手工藝品愛(ài)好者，冬天會(huì)帶給你大量靈感和各種各樣你能使用的色彩。盡管你可能感覺(jué)這很不具有創(chuàng)造性，但是只要在舒適的家里可以看到窗外冬天的景色也是一種放松和享受寧?kù)o的好方法。注意多穿點(diǎn)衣服，你可以選擇戴頂皮帽。
2、學(xué)會(huì)保暖。
不管以一種什么樣的方式，坐在火爐旁，依偎在愛(ài)人或者寵物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的飲料讓自己保持溫暖。同時(shí)也不要忽視自己雙腳的保暖，一雙舒適的襪子或棉拖都是可以讓你在整個(gè)冬天保持暖和舒適的必需品
3、找一些可以讓自己忘卻惡劣天氣的事情來(lái)做。
這可是用來(lái)閱讀你書單上的那些書甚至寫作的大好時(shí)機(jī)。打牌，打掃房間，煲一大罐湯，養(yǎng)成一個(gè)業(yè)余愛(ài)好，或者再打一件暖和的毛衣。這也是一個(gè)整理圖片文件布料或是其他的堆積了一年的其他東西的好機(jī)會(huì)。
多去看幾場(chǎng)電影。
去參觀博物館，畫廊，天文臺(tái)，食品廠(尤其是巧克力奶酪制品廠)，在他們暖和的房間里消磨寒冷的時(shí)光的同時(shí)還能學(xué)到一些新知識(shí)。
使用戶內(nèi)健身器材，比如攀巖墻，壁球室，羽毛球場(chǎng)等等。
4、保持光亮。
冬天是一年中白晝最短光線最灰暗的季節(jié)。如果你有條件你就多到外邊走走。如果你不能外出，或者你居住得足夠遠(yuǎn)，遠(yuǎn)到一天僅有幾小時(shí)甚至沒(méi)有白晝的北部地區(qū)，那么你可以使用全光譜的探照燈，光線或者白色墻壁模式或者是充滿生氣的重色調(diào)色彩來(lái)保持光亮。
學(xué)會(huì)怎樣裝飾冬天的窗戶
學(xué)著計(jì)劃怎樣培養(yǎng)自己的花園。沒(méi)有什么能比春天馬上就要到了更讓人滿懷憧憬。
在自己的花園或者人民公園里散散步，看看野生動(dòng)物們是怎樣生存的，植物們又是怎樣與寒冷作斗爭(zhēng)的。你或許還想試著去觀察一下樹在冬天的生存情況。
5、保持樂(lè)觀主動(dòng)。
盡量使自己多外出走走。穿暖點(diǎn)并且至少要有一個(gè)短程散步。如果天氣不允許的話，就在房間里到處走動(dòng)走動(dòng)。如果條件允許的話你可以上下爬爬樓梯，做一盒健身錄音帶，在那由于長(zhǎng)久沒(méi)使用而落滿灰塵的跑步機(jī)或是腳踏車運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一下可以讓自己的身體暖和起來(lái)并且可以加速血液循環(huán)。它還可以調(diào)節(jié)你的睡眠和飲食習(xí)慣。
6、至少每天都出去鍛煉鍛煉
如果你有一只狗的話，冬天要堅(jiān)持遛狗，這將會(huì)給你帶來(lái)很多好處，有規(guī)律的生活會(huì)迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時(shí)候也能感覺(jué)足夠暖和，那就讀讀“怎樣在冬天讓狗感到溫暖”吧。
7、適量飲食
冬天你可能有更強(qiáng)的食欲，不管是因?yàn)楣?jié)假日的原因或是由于你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式，你都要確保飲食均衡，盡量攝取定量的水果和蔬菜(干菜或聽裝食品也可以，如果你需要的話)。不要吃太多糖類食品和淀粉。
明智的選擇自己所需要的碳水化合物，在寒冷的時(shí)候我們希望多攝取是很正常的，消耗掉多余的多種碳水化合物(水果蔬菜或是全麥?zhǔn)称?也是很重要的。保持維生素的攝入量。維生素B很重要，尤其是葉酸，它可以使我們不再沮喪，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加，因?yàn)檫@是造血清的氨基酸所必需的，神經(jīng)傳遞素可以讓你感覺(jué)舒適。適當(dāng)?shù)氖澄锇ㄏ鹉z，家禽，乳制品以及豆制品。
多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂郁。多吃這類食品，比如冷水區(qū)的魚，亞麻籽和堅(jiān)果。
避免吃太多會(huì)讓你感覺(jué)困乏的食物，比如說(shuō)深度加工食品，飽和脂肪以及含糖度高的食品。因?yàn)檫@些食品只會(huì)讓你感覺(jué)心情煩躁，使你反應(yīng)遲鈍。在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外，要謹(jǐn)慎使用阿斯巴甜，因?yàn)樗鼤?huì)干預(yù)血清的造血功能，讓你變得情緒低落。如果你有不良反應(yīng)，就不要再吃這種食物了。
8、和朋友保持聯(lián)系。
打電話給他們，或者結(jié)交新朋友。如果你總是按時(shí)參與俱樂(lè)部聚會(huì)，按時(shí)去教堂，按時(shí)參加集體活動(dòng)，就一定要繼續(xù)堅(jiān)持下去，不要因?yàn)樵愀獾奶鞖舛袛�。如果交通�?duì)你來(lái)言是一個(gè)挑戰(zhàn)，那么就和經(jīng)常參加活動(dòng)中的朋友或者那些樂(lè)意幫忙你的`，可以讓你搭便車的人們待在一起。
9、積極參加冬季活動(dòng)。
學(xué)會(huì)滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，那些喜歡在夏天聚在這里的人都走了。
如果你是滑雪運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，就待在你不用擔(dān)心會(huì)被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園，安靜的地區(qū)邊界，下坡滑雪道都是鼓勵(lì)你出發(fā)，開始一種新的冬季運(yùn)動(dòng)的理想的起始點(diǎn)。
10、請(qǐng)記住，如果沒(méi)有冬天，就沒(méi)有人會(huì)那么欣賞和熱愛(ài)夏天。
人們?cè)诙焱鶗?huì)受到很多啟發(fā)，包括和家人聚在一起，利用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)增加自己的技巧，等天氣暖和了會(huì)是很有用的。也有人會(huì)選在冬天來(lái)慶祝他們一生中最重要的事件，比如在下雪天結(jié)婚。不管你在冬天干什么，跟過(guò)去幾個(gè)世紀(jì)之前的祖先們比起來(lái)，我們現(xiàn)在的生活方式使我們感覺(jué)溫暖，可以去安全旅行，在寒冬季節(jié)，帶著舒適的心態(tài)生活，找點(diǎn)有用的事情來(lái)做幫助自己度過(guò)寒冷的日子，所有這一切都能找到充足的理由來(lái)完成。
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