立夏養(yǎng)生小常識(shí)

　　立夏后，萬(wàn)物繁茂，氣溫逐漸升高，人體消耗也隨之加大，人往往會(huì)覺(jué)得疲倦，此時(shí)的養(yǎng)生方法要尤為注意。古人的飲食沒(méi)有現(xiàn)在那么豐富，雞蛋就成了他們補(bǔ)充體力消耗的絕好美食。如今立夏養(yǎng)生的方式大大豐富，下面就讓我們來(lái)看看立夏養(yǎng)生要注意什么吧!

　　小常識(shí)1：

　　一、口舌生瘡多進(jìn)稀食

　　對(duì)于人體臟腑來(lái)說(shuō)，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽(yáng)氣不足;皮膚腠理易于開(kāi)泄，而多食用酸性的食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜、五味子均具有收斂、固澀的特性，可以用來(lái)治療泄瀉、虛汗等病癥。夏季里，推薦大家自己動(dòng)手在家做山楂糕，美味又健康。

　　立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩，或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。

　　多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，據(jù)說(shuō)熬立夏粥講究在村頭巷尾進(jìn)行，就地挖灶坑，安上大鐵鍋，點(diǎn)火熬粥，炊煙裊裊。操持此粥的人，絕對(duì)是位慈祥善良、群眾威望高的老奶奶。說(shuō)是吃了這種粥，鄰里和睦，一心去夏耕夏種。早、晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解熱，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，有利于調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。此外，鴨肉、蝦、鯽魚(yú)、瘦肉、食用蕈類(lèi)(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等，同樣具有增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、消暑健身的功效。

　　二、腸胃不適嘗新嘗鮮

　　立夏前后冷暖空氣交匯頻繁，人們免疫機(jī)能隨之逐漸下降，病菌易感性增強(qiáng)，造成腸胃抗病功能較弱，感冒發(fā)燒、腸胃不適也益發(fā)猖獗起來(lái)。民俗里，立夏有“嘗新”的風(fēng)俗，在立夏這天吃一些新鮮的水果、蔬菜，這種做法對(duì)人的身體是很有好處的。在立夏時(shí)節(jié)合理地調(diào)配飲食，可以給整個(gè)夏季打下健康的好基礎(chǔ)。這一天可以吃一些竹筍、櫻桃、麥仁、蠶豆等。還可以吃些酸味的水果，用以生津開(kāi)胃。此外，民間人們?yōu)榱似砬笊�、心、腿部等重要部位健康無(wú)恙，防止生病，順利度過(guò)炎夏而有吃竹筍的風(fēng)俗，稱(chēng)為全筍。取義希望雙腿也能像春筍那樣健壯有力，能跋涉遠(yuǎn)路，行道千里。

　　《禮記·月令》記載立夏“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”說(shuō)明在立夏時(shí)節(jié)應(yīng)多吃田野鮮蔬，益于養(yǎng)生。合理安排飲食，注意均衡膳食在立夏顯得尤為重要，每餐不要吃得過(guò)飽，避免造成胃腸道機(jī)能的損害;此外要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時(shí)，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用;即使天氣再熱，飲食上也不可過(guò)分貪涼，以防止病原微生物乘虛而入。在浙江省永嘉縣菇西溪一帶，立夏的時(shí)候有做“立夏餅”、吃豆腐的習(xí)俗，說(shuō)吃了豆腐不怕雨淋，不怕赤蜂蜇。這項(xiàng)古老的風(fēng)俗指的是豆腐有生津潤(rùn)燥、清熱解毒的獨(dú)特功效：豆腐中富含蛋白質(zhì)，卻不含膽固醇，常吃豆腐，可降低膽固醇、防止血管硬化，治療赤眼、消渴、休息痢(時(shí)好時(shí)壞的痢疾)等，并可解酒精中毒和硫黃中毒等。

　　三、養(yǎng)心為主加個(gè)午休

　　心與夏天相通應(yīng)。自然界的四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化，與人體五臟功能活動(dòng)是相互通應(yīng)的。到了夏天，心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理、心火過(guò)旺所致。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，養(yǎng)陽(yáng)重在“養(yǎng)心”。因此，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可達(dá)到強(qiáng)心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

　　立夏之季，保持心情舒暢、切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曾記載：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日。”

　　立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個(gè)人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，增加午休。中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。所以，中午可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓神氣受損。

　　四、立夏養(yǎng)生飲食要注意：

　　1.立夏養(yǎng)生怎么吃更營(yíng)養(yǎng)?

　　立夏，水果青菜一定要跟上。腸胃不好的人，絕對(duì)不可以吃冰鎮(zhèn)水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，反季節(jié)的水果盡量少吃。涼性的水果包括：梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃);溫性的水果有：蘋(píng)果(無(wú)論什么人都可以吃的一種最好的水果，營(yíng)養(yǎng)也較好)、檸檬、西紅柿(胃酸過(guò)多者少吃);容易消化的瓜類(lèi)、水梨、蘋(píng)果等也不錯(cuò)。

　　2.在立夏這個(gè)比較特殊的季節(jié)里，身體健康上有哪些需要注意的嗎?

　　立夏前后，氣候變化比較顯著，早晚溫差大(溫差大約在12-15攝氏度)，因此人們?nèi)菀椎貌�，消耗體力的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有一定損傷，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗就可以。

　　今年5月5日為立夏節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過(guò)渡到夏季。

　　小常識(shí)2：

　　今天為農(nóng)歷立夏。立夏當(dāng)天，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度，“斗指東南，萬(wàn)物至此皆生長(zhǎng)，故名立夏�！痹谔煳膶W(xué)上，立夏表示春天將盡，夏日伊始。立夏之后，氣溫逐漸升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物開(kāi)始旺季生長(zhǎng)。

　　立夏過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)熱。中醫(yī)認(rèn)為，“暑易入心”“暑易傷氣”。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。所以，“立夏應(yīng)養(yǎng)心”，即重點(diǎn)關(guān)注心臟。但要注意，中醫(yī)所說(shuō)的“心”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的“心”是有所不同的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“心”主要指生理意義上的心臟。而中醫(yī)所指的“心”涵義更寬泛，不但指心臟，還包括人的情緒、精神和思維等活動(dòng)。

　　所以，立夏養(yǎng)心一方面要調(diào)節(jié)膳食營(yíng)養(yǎng)，從飲食方面養(yǎng)護(hù)心臟。比如，飲食要以低脂、低鹽、清淡為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃，否則，攝入過(guò)多容易上火，不僅給心臟造成負(fù)擔(dān)，還易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為使氣血流通，心脈無(wú)阻，早晨可食少許青蔥，晚飯宜飲少量果汁。日常就餐以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素B、C的供給，以預(yù)防心臟動(dòng)脈硬化�？啥嗪扰Ｄ獭⒍喑远怪破�、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能起到強(qiáng)心的作用。

　　另一方面，養(yǎng)心還要重視精神、情緒的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“心主精神”，也就是說(shuō)人的精神、情緒活動(dòng)由心來(lái)主管。立夏以后，氣溫升高，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。有些人平時(shí)溫文爾雅、不慍不火，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發(fā)脾氣，就是因?yàn)闅鉁厣�高，心火過(guò)旺所致。因此，“立夏”之時(shí)人們的情緒調(diào)節(jié)很重要，最好保持笑口常開(kāi)、情緒平和。炎炎夏日，精力消耗大，中午應(yīng)盡量午休片刻，以便恢復(fù)體力�？臻e時(shí)間可以多聽(tīng)音樂(lè)，多和他人聊天，調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒暢。

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