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女性吃水果排毒養(yǎng)顏小常識(shí)

時(shí)間:2022-12-09 03:19:38 常識(shí) 我要投稿
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女性吃水果排毒養(yǎng)顏小常識(shí)

  1、水果混著吃好嗎?

女性吃水果排毒養(yǎng)顏小常識(shí)

  腸胃在消化不同的食物時(shí),是需要不同的酵素及作業(yè)流程,因此吃的越單純可以幫助腸胃作業(yè)更順暢且易於吸收。大致上同樣種類的水果可以一起吃,就從外觀和味覺口感去判斷。像是瓜類的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是蘋果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果類像是藍(lán)莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。

  要注意的是:基本上就是味覺口感跟長(zhǎng)相差不多的水果可以同時(shí)吃,但又顧慮到要攝取不同的營(yíng)養(yǎng)素,所以可以在不同的餐前或是兩餐之間吃不同的水果!

  2、一天不能只吃水果

  從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來看,只吃水果當(dāng)然是不健康的,因?yàn)槊刻焐眢w的運(yùn)作還是需要其他養(yǎng)分,如蛋白質(zhì)、淀粉類、或其他礦物質(zhì)等。但若是需要減重的人,可以提高吃水果的比例,也就是說一天可以多吃幾份水果,但是相對(duì)減少如淀粉類、油脂類食物的攝取。

  并且選擇體積大卻熱量低的水果,像是西瓜因?yàn)楹慷嘁罪栕,熱量卻比起同重量的水果來的要低許多;另外也要減少攝取油脂含量高的酪梨跟榴蓮,及甜度很高的荔枝、龍眼、香蕉等。

  要注意的是:多吃水果并不會(huì)變瘦,而是要多吃水果達(dá)到飽足感,但是相對(duì)高熱量的主餐食物就要減少攝取,這樣才會(huì)有減重的效果。

  3.早餐、或是餐前、或是兩餐之間吃最好!

  把水果當(dāng)早餐吃,或是午餐、晚餐的一個(gè)小時(shí)前,或是兩餐之間的間隔時(shí)間,吃水果能夠達(dá)到最大的效益。因?yàn)樗酿B(yǎng)分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果養(yǎng)分,到了腸胃很快就會(huì)被消化吸收。

  但若是飯后吃水果,因?yàn)槲秆e面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不僅達(dá)不到養(yǎng)份易被吸收的效果,還容易造成消化功能的混亂。餐前吃水果還有另個(gè)好處,因?yàn)橄嗤萘康乃绕鹌渌澄餆崃枯^低,所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感,這樣相對(duì)就會(huì)減少其他食物的熱量攝取,對(duì)於想要瘦身的人很有幫助。

  要注意的是:有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因?yàn)槟承┨厥獬煞郑赡軙?huì)造成腸胃的不舒服。

  4、打成果汁效果好嗎?

  水果還是吃新鮮的好!市面上的瓶裝果汁,通常加了很多糖分,注意看一下,其實(shí)熱量高的嚇?biāo)廊?每100ml大概50卡,一罐果汁400ml,熱量約等於一個(gè)發(fā)團(tuán))。若是新鮮水果打成汁,果肉富含的纖維也就沒辦法吸收到。另外以柳丁來說,一顆熱量大概是60卡左右,吃2顆也才120卡,但若打成一杯果汁卻需要6~8顆,這樣熱量就約400卡(一碗半的白飯),所以喝果汁其實(shí)熱量是非常高的,且許多存在於果肉或果皮的營(yíng)養(yǎng)素也沒辦法吸收到!

  5、一天應(yīng)該吃多少?

  至少吃2份以上。

  相信大家都有聽過天天五蔬果的觀念,這是美國(guó)之前推行的防癌健康觀念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是約100克,大概是一個(gè)拳頭大小的水果,差不多就是一顆柳丁、小蘋果、或是奇異果,所以一天至少要吃2個(gè)以上。而在選擇水果的時(shí)候,盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異),這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分!

  不同顏色水果的不同功能

  紫色水果:如藍(lán)莓、黑莓等,含花青素,抗老化。

  白色水果:如梨子、白桃等,含硫化物,降低膽固醇。

  黃色水果:如柑橘、葡萄柚,含胡蘿卜素,提升免疫力。

  綠色水果:如奇異果、酪梨,含黃體素,強(qiáng)健骨骼與牙齒。

  紅色水果:如西瓜、蕃茄,含茄紅素,保健泌尿系統(tǒng)。

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