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立秋養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間:2020-10-27 17:27:13 常識(shí) 我要投稿

2014立秋養(yǎng)生小常識(shí)

  立秋如何養(yǎng)生?8月7日立秋,炎夏的余熱未消,天氣炎熱。立秋要養(yǎng)肺,做好祛暑降溫工作,特別要注意防秋燥,宜多喝水、去燥食物。

2014立秋養(yǎng)生小常識(shí)

  立秋帶來(lái)的首先是天氣變化。諺語(yǔ)有“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死牛”之說(shuō),是提醒人們不可對(duì)立秋盲目樂(lè)觀,有時(shí)候立秋過(guò)后,還有“秋老虎”。

  但立秋不是真正秋天的到來(lái),炎夏的余熱未消,處暑節(jié)氣也將接踵而來(lái),“秋老虎”也虎視眈眈,天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。所以立秋節(jié)氣后雖早晚會(huì)比較涼、溫差變大,白天尤其是午間依然悶熱。此時(shí)人易倦怠、乏力,清熱解暑要繼續(xù),但相對(duì)炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等,以清熱祛暑。

  立秋要養(yǎng)肺

  立秋后,陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰,陰氣日上,自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變,根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則,秋冬養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為,肺與秋季相應(yīng),而秋季干燥,氣燥傷肺,肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降,易產(chǎn)生疾病,因?yàn)樾枰獫?rùn)燥、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺。從五行生旺推算,此時(shí)肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段,而立秋后肺功能開(kāi)始處于旺盛時(shí)期,根據(jù)陰陽(yáng)調(diào)和,機(jī)體平衡的原理,要加強(qiáng)對(duì)這些器官的調(diào)養(yǎng),使肺氣不要過(guò)偏,影響機(jī)體健康。

  秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  另外,在肺盛之時(shí)易影響到肝,而肝主情志,疏泄氣血,肝氣受制的秋天,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn),表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,比如:內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題,像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問(wèn)題等。當(dāng)出現(xiàn)此類(lèi)現(xiàn)象時(shí),可通過(guò)養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。

  立秋要祛暑降溫

  立秋后,盡管晝夜溫差變大,但是白天有時(shí)仍然很熱,有時(shí)暑氣更加逼人,所以,防暑降溫要繼續(xù),不能有絲毫怠慢。

  措施有三:首先,清熱解暑類(lèi)食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來(lái)說(shuō),此類(lèi)飲食能防暑斂汗補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的`。多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需營(yíng)養(yǎng),又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時(shí),不宜過(guò)于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜、葡萄等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。三是飲食營(yíng)養(yǎng)要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑,而使飲食過(guò)于清淡。事實(shí)上,到了立秋可適當(dāng)吃肉食,有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,既能清暑熱,又可補(bǔ)益,可放心食用。

  立秋要防秋燥

  秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果,對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。

  立秋后少吃秋瓜

  立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否則會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,勢(shì)必更助濕邪,損傷脾陽(yáng),腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

  立秋要預(yù)防感冒

  立秋后,白天炙熱的氣溫到了晚上,就會(huì)開(kāi)始變得清涼起來(lái),因此,早晚溫差過(guò)大容易引起頻發(fā)感冒等。專(zhuān)家提醒,在衣著和居家休息方面,應(yīng)更注意防止夜間著涼。

  有些朋友習(xí)慣于在家赤膊睡覺(jué),再加上空調(diào)溫度設(shè)定太低,夜晚睡眠時(shí)寒氣侵體,體質(zhì)下降,誘發(fā)感冒、肩頸疼痛等疾病。專(zhuān)家表示,立秋過(guò)后,天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi),尤其是夜間,盡量少用空調(diào)?沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開(kāi)窗戶通風(fēng),流通空氣,保持室內(nèi)空氣新鮮。另外,出門(mén)當(dāng)心淋雨,容易引起身體不適。提醒出門(mén)時(shí)最好隨身攜帶雨具,或備件衣物,以備不時(shí)之需。

  立秋還須防治“空調(diào)病”

  炎熱季節(jié),許多家庭和辦公室都開(kāi)著空調(diào),人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí),也容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會(huì)出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。

  立秋以后,早晚天氣偏涼,空調(diào)開(kāi)放時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),夜里最好不開(kāi)或只開(kāi)除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調(diào)病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人,不易開(kāi)空調(diào)。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。

  立秋起居要調(diào)養(yǎng)

  立秋之季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開(kāi)始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無(wú)常,即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。

  立秋運(yùn)動(dòng)要適量

  立秋后濕熱仍沒(méi)有完全消退,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、活動(dòng)過(guò)于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點(diǎn)。相同的環(huán)境,相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。所以體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人。

  像游泳、太極拳這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,柔中帶動(dòng),重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,是很好的運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)?傊@個(gè)季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意幾點(diǎn):最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽(yáng)照射下不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)久,以防體力消耗過(guò)大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈。

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