秋季養(yǎng)生：防“秋燥”常識(shí)大攻略
秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，也是一個(gè)比較干燥的時(shí)期，從中醫(yī)的角度來(lái)看，“秋燥”是一種季節(jié)性的病。秋季雖然氣候變得涼爽，但是隨之空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來(lái)。因此在這個(gè)季節(jié)人們通常會(huì)不同程度地感覺(jué)到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無(wú)力以及大便干結(jié)的癥狀，連帶著人的情緒也會(huì)變得煩躁不安。
三大人群須警惕
秋季環(huán)境干燥、容易損耗人體津液，給人體帶來(lái)不適。兒童、女性和老年人尤其需要警惕。太和堂中醫(yī)專(zhuān)家張?zhí)靸x主任提醒大家，兒童由于臟器嬌弱，機(jī)體免疫力低下，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界環(huán)境的刺激，引發(fā)過(guò)敏和氣管炎等疾病;女性因?yàn)樯硪约霸衅诘仍�，易使體內(nèi)津液不足，陰陽(yáng)失調(diào)，特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤(rùn)肺養(yǎng)氣;老人本身機(jī)體處于衰退的狀態(tài)、內(nèi)臟器官機(jī)能也下降，對(duì)于外界的氣溫變化反應(yīng)緩慢，容易誘發(fā)支氣管疾病和其他疾病。
“潤(rùn)燥”要潤(rùn)肺，解口渴更解體渴
既然身體干燥缺水，就得想辦法給身體加水解渴。但是單純喝水解得了口渴也解不了體渴。張?zhí)靸x主任說(shuō)：秋季解體渴，關(guān)鍵在“潤(rùn)燥”。而按照中醫(yī)的五行與五臟的對(duì)應(yīng)理論：秋季干燥，五行屬金，人體所對(duì)應(yīng)主管的內(nèi)臟為“肺”，因此秋天“潤(rùn)燥”關(guān)鍵就是要養(yǎng)肺、“潤(rùn)肺”，同時(shí)再輔以其它方面的保健措施。
飲食方面
1、多喝水，水是生命之源，也是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，但是要注意少量多次。張?zhí)靸x主任提醒，秋季水的攝入量要達(dá)到2000毫升，以維持水電解質(zhì)代謝平衡。
2、在食物的選擇上要少辛多酸，注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等，但是作為調(diào)味料少量攝入問(wèn)題并不大。應(yīng)該選擇多食用一些清心潤(rùn)燥的食物，蜂蜜、和蓮藕應(yīng)為首選。蜂蜜性味甘、平，能補(bǔ)中潤(rùn)燥、滋陰美容，降壓通便;蓮藕生用性寒，有清熱涼血、潤(rùn)燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤(rùn)燥”通便的佳品。
3、多吃水果和蔬菜，生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤(rùn)燥生津、清熱潤(rùn)腸的.作用。應(yīng)多食用梨、葡萄、蘋(píng)果、石榴等酸性水果。
4、此外，中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，因此秋季是很好的“養(yǎng)陰生津”、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)�？梢越�(jīng)常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)筋、滋陰補(bǔ)陽(yáng)。
秋季養(yǎng)生有訣竅
1、宜早睡早起:秋季.天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜.神氣收斂，避免肺氣受操邪的損害，保持肺的清爽功能。
2、宜秋凍:秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可傾添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當(dāng)?shù)?ldquo;秋凍”，有利于人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、宜寧志:秋景凋零肅殺.易引起傷感優(yōu)郁的情緒，而致情志疾病。因此，要注愈保持心悄寧?kù)o。在秋高氣爽時(shí)，不妨外出旅游，登高望遠(yuǎn).陶冶情操，增進(jìn)健康。
4、調(diào)飲食：秋季的飲食宜清潤(rùn)、平補(bǔ)，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃些潤(rùn)肺生津、養(yǎng)困清澡的食物，多食富含纖維的斷鮮蔬菜和水果.保待大便通暢。
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