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2015年3月21日世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠
如今生活節(jié)奏緊張，晚睡、通宵工作等習慣讓越來越多的人開始面對睡眠問題。明天就是世界睡眠日，2015年3月21日世界睡眠日主題：健康心理良好睡眠。世界睡眠日，你睡得好嗎?
世界睡眠日(World Sleep Day)為每年3月21日，其設立是為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天定為“世界睡眠日”。
進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生世界睡眠日理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。
失眠危害你曉得多少
據(jù)調(diào)查，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界睡眠組織曾進行調(diào)查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠重要性的認識，3月21日被定為“世界睡眠日”。今年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會世界睡眠日主題是“健康心理，良好睡眠”。
泰州市第四人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師夏友春告訴記者，失眠通常指患者對睡眠時間或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。長期的失眠易誘發(fā)高血壓、糖尿病，在精神上還會引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病，此外，還會使記憶、思維、想象、創(chuàng)造力、注意力下降或遲鈍，容易冒險、錯誤判斷，如學習成績下降、工作效率降低、引發(fā)意外事故等。
養(yǎng)成良好的作息習慣
“很多人‘談藥色變’，聽說要吃安*藥就以為是不健康的，其實這是錯誤的。”采訪中，夏友春介紹，如今的安*藥已有很多種類，其中大部分對人身體危害不大，有的沒有依賴性，可以用來幫助睡眠，有失眠癥狀的患者不妨在醫(yī)生的指導下服用安*藥改善睡眠，提高睡眠質量。
夏友春說，引發(fā)失眠的因素很多，除了身體疾病外，沒有規(guī)律的作息時間、不適宜的睡眠環(huán)境等都會導致失眠。因此他建議，首先調(diào)整生活方式，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起�？茖W使用空調(diào)，過熱或過冷的環(huán)境都是失眠的主要原因。
此外，對于一些年輕人而言，數(shù)羊、喝酒等并不能促眠，睡覺前不要喝咖啡、酒類，不要進行劇烈運動。泡腳、半杯牛奶或一本哲理性的書籍有催眠作用。
“不僅如此，保持心態(tài)平和也是必要的。”夏友春說，過重的思想負擔往往也會引起失眠。但需要注意的是，如果失眠嚴重并伴有焦慮癥狀，自己無法調(diào)適的時候，就要及時到醫(yī)院就診，以免影響到身體健康。
生活中常見的助眠食物
◆小米 小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。
◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
◆鮮藕 藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝撌�。
◆蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
◆蜂蜜 蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到促進睡眠的作用。
◆大棗 大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60克，加水適量煮食，有助于入眠。
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