高溫天氣如何防暑降溫
一、減輕勞動或運動強度。根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時間,避開一天中氣溫的最高時間段進行戶外工作或者運動。
二、多喝水但口渴后不宜狂飲,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后體內(nèi)鹽分丟失過多,不及時補充鹽分,易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導致代謝紊亂。最好是溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。每天喝約1.5至2升水。
三、采取必要的防曬措施。需要外出盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。
四、保持充足睡眠。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的`出風口和電風扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風。
五、不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,若大量飲酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。
六、飲食不宜過于清淡。夏天人出汗多、消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。
七、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。
八、忌受熱后“快速冷卻”。有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足電扇,或立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。
九、室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時,室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
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