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小暑養(yǎng)生小常識(shí)

時(shí)間:2023-07-10 11:05:38 澤濱 常識(shí) 我要投稿
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小暑養(yǎng)生小常識(shí)

  時(shí)令小暑,很多人都很為這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生發(fā)愁,天氣炎熱,大家好像都不知道該如何是好,那么小暑如何養(yǎng)生呢?下面是小編整理的小暑養(yǎng)生小常識(shí),歡迎閱讀。

小暑養(yǎng)生小常識(shí)

  小暑養(yǎng)生小常識(shí)

  小暑,是二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣,也是干支歷午月的結(jié)束以及未月的起始。暑,表示炎熱的意思,小暑為小熱,還不十分熱。

  雖然還未到最炎熱的時(shí)候,此時(shí)降水較多,濕氣重,如何合理進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)呢?小暑養(yǎng)生又有哪些訣竅呢?

  1、小暑以遲睡早起為宜

  這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一,不可馬虎大意。

  夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早、黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。小定時(shí)起睡的原則。

  雖然個(gè)體差異很大,但最佳的時(shí)間應(yīng)該是這樣:晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。

  2、小暑衣著勿赤膊

  生活中,有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫,赤膊不但暑時(shí)節(jié),應(yīng)該遵循不涼爽,反而會(huì)感到更熱。

  因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí),體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱,還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。

  3、外出時(shí)做好防暑工作

  中暑是夏季的常見(jiàn)病,小暑時(shí)節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)一定要做好防暑工作,帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具,多喝水,并盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

  4、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

  小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。

  所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過(guò)量;而且飲食以清淡,富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

  5、平心靜氣以養(yǎng)心

  小暑時(shí)節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话,?ài)犯困,少精神。所以,對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。

  心為五臟六腑之首,有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說(shuō),心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

  中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以,夏季養(yǎng)生以心靜為宜,心靜自然涼。

  6、不要貪涼沖涼水澡、貪冷食

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來(lái)就沖澡,還喜歡沖涼水澡。

  殊不知,這些對(duì)身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  貼心提示:炎熱的氣候,出汗多,消耗大,再加之勞累,所以千萬(wàn)不能忽略對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)哦。

  小暑養(yǎng)生妙招

  1、砍“小魚(yú)際”

  “夏氣通于心”,心經(jīng)氣血旺盛,和它相表里的小腸經(jīng)也就跟著氣血旺盛起來(lái)了,如果我們有老寒肩,肩周炎很久了,頸椎病也很久了,很不舒服,你就可以在小暑這個(gè)節(jié)氣里面每一天練練鐵砂掌,一直到老這個(gè)肩膀都是好的,不會(huì)有肩周炎。

  鐵砂掌知道嗎?不是叫你練武功,你看練武術(shù)的話,拿一個(gè)沙袋子用這個(gè)掌去砍它,其實(shí)那種人練了以后會(huì)怎么樣?他一直到老肩膀都不會(huì)有問(wèn)題,為什么?因?yàn)檫@個(gè)是小腸經(jīng)過(guò)的地方,小腸經(jīng)也會(huì)經(jīng)過(guò)這個(gè)肩膀,通暢的話肩膀不會(huì)有事,肩膀一直會(huì)很靈活。

  我們當(dāng)然不需要去砍沙袋了,我們就砍小魚(yú)際,用手心對(duì)著自己這么砍就可以了。抬起手,手心向自己,讓雙手小魚(yú)際互相砍。當(dāng)然你在這個(gè)時(shí)候,如果有肩周炎、有頸椎病這樣做就可以了。還有些人肩周炎很?chē)?yán)重,手抬不起來(lái)了,就很麻煩,穿衣服都有問(wèn)題。

  每天這樣砍的話,這個(gè)節(jié)氣都不用砍完,手就靈活起來(lái)了,你就可以用這個(gè)方法來(lái)治療肩周炎。當(dāng)然最好的時(shí)間,什么時(shí)候砍?最好的時(shí)間是下午的一點(diǎn)到三點(diǎn),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是氣血流注在小腸經(jīng)的時(shí)候。

  如果肩膀有老寒肩,最好能夠每一天砍夠兩百下,你一輩子肩膀都不會(huì)出問(wèn)題,而且還有好處是能夠改善聽(tīng)力,因?yàn)樗矔?huì)走到耳這個(gè)地方,還有能夠延緩衰老,因?yàn)樗鼤?huì)走到哪里?經(jīng)過(guò)魚(yú)尾紋這個(gè)地方,所以砍的話,魚(yú)尾紋就會(huì)減少,八十歲像二十歲一樣。

  2、小暑要吃苦,養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)

  小暑時(shí)節(jié)防中暑非常重要。因?yàn)榇藭r(shí)天氣炎熱,強(qiáng)烈陽(yáng)光的照射過(guò)久,紅外線使人的大腦喪失了調(diào)節(jié)體溫的能力,很容易發(fā)生中暑。此外,外界氣溫高,空氣中濕度大,汗液蒸發(fā)困難,體內(nèi)熱量積蓄過(guò)多,以及出汗過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水和鹽大量排出;當(dāng)?shù)貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充時(shí),同樣可能中暑。

  要防中暑,飲食就適合于比較清淡,少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、降膽固醇、清心安神和止咳的功效;南瓜綠豆湯具有清暑解毒、生津益氣的功效。

  小暑養(yǎng)生小常識(shí)

  起居有常

  暑天易耗氣傷津,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)天時(shí),起居有常。睡眠時(shí)間順應(yīng)天時(shí),有助于人體升發(fā)舒展陽(yáng)氣。

  飲食忌生冷

  小暑時(shí)節(jié)飲食的基本原則為清淡、有營(yíng)養(yǎng)、易消化,宜進(jìn)食溫軟食物,切忌大量進(jìn)食生冷之品損耗人體陽(yáng)氣。推薦進(jìn)食綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等粥品,以養(yǎng)胃生津、益氣消暑。

  運(yùn)動(dòng)宜緩

  小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,運(yùn)動(dòng)宜緩,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。汗為津液所化,津與血同源。大汗后津液虧損,可出現(xiàn)乏力、心慌等癥狀。夏季運(yùn)動(dòng)推薦太極拳、八段錦等養(yǎng)生功法。

  靜心養(yǎng)心

  小暑時(shí)節(jié)天氣悶熱,易出現(xiàn)心情煩躁等情況,此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng),養(yǎng)生突出“心靜”。中醫(yī)理論認(rèn)為,平心靜氣可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩。

  冬病夏治

  冬病夏治是我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥療法,根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,借助三伏天之陽(yáng)氣與藥物、穴位的協(xié)同作用,通過(guò)中藥內(nèi)服,穴位貼敷、針灸、拔罐等治療手段,增強(qiáng)人體抗病能力。

  小暑養(yǎng)生七個(gè)小常識(shí)

  一、小暑養(yǎng)生不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

  1、忌運(yùn)動(dòng)過(guò)激

  中醫(yī)學(xué)中小暑時(shí)節(jié)講究養(yǎng)陽(yáng)氣,所以大家要“少動(dòng)多靜”,尤其是老人和小孩,以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)很大程度上損傷人的陽(yáng)氣。

  但是少動(dòng)并不意味著不能動(dòng),在清晨或晚上比較涼爽的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較和緩的運(yùn)動(dòng),比如打打太極,散步,慢跑,感覺(jué)到稍微出汗即可,不可以運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓,容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)。

  特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

  2、忌烈日下運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量調(diào)整在清晨或是晚上,小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,這個(gè)時(shí)候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

  即使是身體強(qiáng)壯的人如此運(yùn)動(dòng),也會(huì)極大地耗損體力。

  3、盡量做到心平氣和

  老話說(shuō)得好“心靜自然涼”,小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動(dòng),心煩的時(shí)候可以聽(tīng)一聽(tīng)抒情和緩的音樂(lè),修養(yǎng)身心。

  心情躁郁容易傷肝,在閑暇的時(shí)候做些自己喜歡的事,忘記一切壓力。心理暗示法對(duì)調(diào)整心情有很大的作用,當(dāng)感到煩躁時(shí)在腦海中想象令人愉快的畫(huà)面,如一望無(wú)際的草原。

  打坐冥想也是一個(gè)極佳的方法,每天閉目養(yǎng)神20分鐘,將思緒拋到腦后,引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

  二、起居養(yǎng)生有講究

  高溫下人們總有各種不同的方法來(lái)降溫,有的人習(xí)慣在夏天直接睡在地上,這種做法不太可取,容易引起風(fēng)濕或肌肉酸痛等疾病。

  高溫下許多男生都喜歡打赤膊,其實(shí)當(dāng)氣溫超過(guò)體溫時(shí),打赤膊反而會(huì)感到更熱。

  1、睡眠充足

  夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。

  定時(shí),是體內(nèi)生物鐘準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求,可形成神經(jīng)系統(tǒng)的動(dòng)力定型。一旦形成“動(dòng)力定型”,則人們的`行為便有了預(yù)見(jiàn)性和適應(yīng)性。這是對(duì)環(huán)境的最好的適應(yīng)。夏季養(yǎng)生應(yīng)有個(gè)夏季的作息時(shí)間。

  一旦規(guī)定下來(lái),便要自我約束,決不無(wú)故違反,即使節(jié)假休息日也不例外。只有這樣才可能形成“動(dòng)力定型”。

  一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠。小暑時(shí)節(jié),應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則。

  2、調(diào)節(jié)生物鐘

  雖然個(gè)體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣:即晚上22:00~23:00點(diǎn)就寢,早上5:30~6:30起床。

  午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡:此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。這種“定時(shí)”在夏季尤其重要。炎熱的天氣影響人們的睡眠,尤其使人睡得不深不甜。

  但是一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,上床不久即可入睡,并很快轉(zhuǎn)入深睡,早晨也容易自然醒來(lái),而且醒后有舒適愜意感。

  如此,即使在炎夏,人體生物鐘也不會(huì)“錯(cuò)點(diǎn)”。

  3、避免在外露宿

  小暑節(jié)氣中很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。

  而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良和腹瀉。

  4、不坐濕板凳

  另外,“冬不坐石,夏不坐木。”小暑時(shí)節(jié),氣溫高、濕度大。

  木頭,尤其是久置露里的木料,如椅凳等,露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽(yáng)一曬,溫度升高,便會(huì)向外散發(fā)潮氣。

  如果在坐久了,能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

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