保健按摩的技巧方法

　　保健按摩能達到消除疲勞，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)環(huán)境的變化，增強體質，健美防衰，延年益壽的目的。下面是關于保健按摩的技巧方法，望對大家有所幫助。

　　一指禪推法

　　(1)指端一指禪推法：以拇指指端著力于一定部位或穴位，通過指間關節(jié)的屈伸和腕關節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持

　　續(xù)地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。

　　(2)偏峰一指禪推法：以拇指的偏峰著力于一定部位或穴位，通過指間關節(jié)的屈伸和腕關節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、指實、緊推、慢移。

　　(3)羅紋面一指禪推法：以拇指的羅紋面著力于一定部位或穴位，通過指間關節(jié)的屈伸和腕關節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力于一定部位，其余四指附著于肢體的另一側，通過指間關節(jié)的屈伸和腕關節(jié)的擺動，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

　　(4)跪推法：以拇指指間關節(jié)的背側著力于治療部位，通過腕關節(jié)的擺動使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

　　(5)蝶推法：以兩手同時在患者前額部做偏峰一指禪推法稱為蝶推法。

　　滾法

　　(1)側滾法：用手背近小指側著力于一定部位，以小指掌指關節(jié)背側為支點，肘關節(jié)微屈并放松，靠前臂的旋轉及腕關節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

　　(2)立滾法：用小指、無名指、中指背側及其掌指關節(jié)著力于一定部位，以小指掌指關節(jié)背側為支點，肘關節(jié)伸直，靠前臂的旋轉及腕關節(jié)的屈伸，使產(chǎn)生的力持續(xù)地作用在治療部位上。

　　揉法

　　(1)指揉法：用指端著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(2)掌揉法：用掌著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(3)魚際揉法：用大魚際或小魚際著力于一定的部位或穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動。

　　(4)掌根揉法：用掌根著力于一定的部位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動;亦可雙掌重疊，以掌根著力于一定部位，左右方向地用力按揉。

　　(5)前臂揉法：用前臂的尺側著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動。

　　(6)肘揉法：用尺骨鷹嘴著力于一定的部位，用力做環(huán)旋揉動或左右揉動

　　保健按摩二十九法

　　按摩在我國已流傳了2000多年，有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進血液循環(huán)，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

　　1、浴頭

　　兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。

　　2、扣攢竹

　　用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。

　　3、旋眼睛

　　端坐，兩眼向左旋轉5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。

　　4、點睛明

　　以兩食指分別點按雙側睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

　　5、揉眼皮

　　以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然后旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。

　　6、按太陽

　　用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

　　7、叩牙齒

　　口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。

　　8、磨鼻背

　　用拇指背用力摩擦雙側鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預防感冒。

　　9、干洗面

　　兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。

　　10、假梳頭

　　兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。

　　11、鳴天鼓

　　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。

　　12、揉胸脯

　　以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。

　　13、抓肩肌

　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。

　　14、點膻中

　　以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處(即膻中穴)，約30秘后突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。

　　15、蘇華蓋

　　端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。

　　16、豁胸廊

　　兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。

　　17、舒大腸

　　一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。

　　18、分陰陽

　　以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。

　　19、揉環(huán)跳

　　坐位或站位，左拇指端揉左側環(huán)跳穴(股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側環(huán)跳穴，交叉進行，各10次。有通經(jīng)活絡，壯筋強足作用。

　　20、搓腰眼

　　兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。

　　21、甩雙手

　　兩臂自然下垂，向前向后甩動30～50次。有放松肩、臂、腕、指關節(jié)，通暢氣血，增強手臂功能的作用。

　　22、捶兩肩

　　左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡、靈活關節(jié)、防止關節(jié)炎及手臂酸痛的作用。

　　23、頂十指

　　兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節(jié)，促進手部功能的作用。

　　24、捏虎口

　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。

　　25、旋膝蓋

　　兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內(nèi)旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節(jié)炎的作用。

　　26、擦大腿

　　兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節(jié)靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。

　　27、揉腓腸

　　以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

　　28、掐跟腱

　　以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。

　　29、搓腳心

　　兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。

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