關(guān)于小學(xué)生午休情況調(diào)研報告
有人認(rèn)為：“午睡可以消除疲勞，也是陰陽平衡的需要，是生物鐘所決定的。例如：英國前首相丘吉爾每天中午都要睡上一小時，可晚上則大干起來，其工作效率很高。”
有人認(rèn)為：“喜歡午睡的人都是空閑之人。例如：諸葛亮當(dāng)初‘草堂春睡足，窗外日遲遲’。就拿小學(xué)高年級學(xué)生來說，他們的學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，午睡浪費了他們的學(xué)習(xí)時間。”
如今,小學(xué)高年級學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)日益加重，除了每個星期的五天學(xué)習(xí)之外,周六、周日為了補習(xí)也忙得不可開交。那么，真正休息的時間只有多少呢?通常，往往只有7-8個小時，而小學(xué)生每天的休息時間需要8-10小時。長此下去，誰能保證不會體力不支呢?
[研究目的]
為了更好的解決以上問題，為了更好地對身體進(jìn)行調(diào)整，學(xué)校安排了一個好辦法——午睡。但到底午睡是否是一個好辦法呢?午睡是侵占了學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，還是對學(xué)生的學(xué)習(xí)和身體健康更有好處呢?為此，我針對“小學(xué)生午睡情況”展開調(diào)查，希望能獲得一定的情況，同時給同學(xué)們提出一些好的建議。令人欣慰的是大多數(shù)同學(xué)都是取了正確的睡姿勢。
[調(diào)查過程]
調(diào)查地點：后白塔小學(xué)及校外
調(diào)查對象：后白塔小學(xué)學(xué)生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查及訪問
調(diào)查步驟
1指定研究計劃和設(shè)計調(diào)查問卷。
2實施問卷調(diào)查。
3收集資料，整理數(shù)據(jù)。
4分析資料，得出結(jié)論。
具體如下：
我通過網(wǎng)絡(luò)收集各種關(guān)于午睡的資料，從中我了解到白天最好有三次短暫的睡眠，因為人的完全清醒狀態(tài)大約只能維持四小時，所以若能再上午九時、下午一時和下午五時小睡一會兒，好處很大。你若感到疲勞了，不妨用十分鐘時間打個盹兒，達(dá)到充電的目的即可。并且少年兒童一天的睡眠時間應(yīng)在8—10小時之間。建議如果沒有充分的時間休息，可用另一種方法：雙手握緊拳頭，牙齒咬緊，然后放松，這樣反復(fù)做幾回，即可超過15分鐘的睡眠效果。
我對本校學(xué)生進(jìn)行了問卷調(diào)查，并對這些問卷進(jìn)行了統(tǒng)計。
調(diào)查結(jié)果與分析(本次調(diào)查共收到44份問卷)
1、你喜歡午睡嗎?
選項 喜歡 不喜歡 無所謂
人數(shù) 5人 14人 25人
百分比 11.4% 31.8% 56.8%
從上面的表格中，我們可以很明顯的看出，只有少部分的小學(xué)生不喜歡午睡，而多數(shù)是贊同和喜歡午睡的，這不失為一種明智的做法，能給自己充分的時間去休息，能以更好的精神去迎接下午的工作與學(xué)習(xí)。夏季氣溫高，在人的降溫排汗過程中，皮膚毛細(xì)管擴張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦供應(yīng)不足，經(jīng)過一個上午的緊張學(xué)習(xí)，然后在中午睡一會覺，會對身體進(jìn)行及時的調(diào)整。再次，同學(xué)們都應(yīng)該了解午睡并不是懶散，而是由于我們體內(nèi)生物節(jié)律在起作用，而午睡正是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法，因此，我們提倡小學(xué)生養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。
2、你能在什么樣的環(huán)境下入睡
(1)選項 安靜的 吵鬧的 無所謂
人數(shù) 41人 1人 2人
百分比 93.2% 2.3% 4.5%
(2)選項 昏暗的 明亮的 無所謂
人數(shù) 22人 8人 14人
百分比50% 18.2% 31.8%
從結(jié)果中，我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)同學(xué)比較喜歡在昏暗的和安靜的環(huán)境中入睡，其原因應(yīng)該是在昏暗、安靜的情況下午睡可以使人大腦放松，不會緊張，使睡眠有質(zhì)量。我們建議，不要在喧嘩的場合午睡，噪音對人的身體有害，特別對睡眠狀態(tài)中的你危險更大。
3、你認(rèn)為從何時午睡較好?
選項 12:20 12:30 12:40
人數(shù) 5人 16人 23人
百分比 11.4% 36.4% 52.2%
上表反映出，大多數(shù)人都愿意在12：40午睡，也有些人是在更早一點的時間。那到底什么時候午睡比較好呢?根據(jù)資料顯示，睡覺的最佳時間為上午9點，中午1點和下午5點。可見，88.6%的同學(xué)做到了科學(xué)午睡。那選擇12：20午睡的又有什么不妥的呢?我們中學(xué)生放學(xué)較晚，吃了飯就已經(jīng)12：20左右了，而剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如果這時午睡就會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣就會引起胃病，同時，也影響午睡的質(zhì)量。所以我們切記不要在飯后，即在12：20左右午睡。
4、學(xué)校所給的午睡時間夠嗎?(學(xué)校規(guī)定午睡1小時)
選項 夠 不夠 過多
人數(shù) 5人 17人 22人
百分比 11.4% 38.6% 50%
5、一般情況下，你的午睡時間持續(xù)多長?
選項 30分鐘以內(nèi) 1小時左右 2小時左右 其他
人數(shù) 17人 14人 6人 7人
百分比 31.8% 38.6% 13.6% 15.9%
午睡長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般情況下午睡時間不宜太短或過長，以半個小時至一個小時為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感覺不舒服，出現(xiàn)頭暈的'現(xiàn)象，看來大多數(shù)同學(xué)是比較明智的。
6、你喜歡以什么樣的姿勢午睡?
選項 趴在桌子上睡 躺著睡 睡姿無所謂
人數(shù) 4人 38人 2人
百分比 9% 86.4% 4.5%
午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。
7、你認(rèn)為午睡對你有好處嗎?
選項 有 沒有 不確定
人數(shù) 31人 1人 12人
百分比 70.5% 2.3% 27.3%
其實，午后小睡片刻，比起利用其他物質(zhì)提神來的更加有效而且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美或北歐的人，較不易患冠狀動脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因為午睡能幫助人放松心情，減輕壓力。所以，午睡對人是有好處的，也提倡同學(xué)們養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。
8、午睡后，你的學(xué)習(xí)效率有提高嗎?
選項 有 有時有 沒有 不確定
人數(shù) 4人 17人 8人 15人
百分比 9% 38.6% 18.2% 34.1%
我尋找到這么一條信息：美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家進(jìn)行的一項研究顯示，午間小睡可以提神醒腦，效果相當(dāng)于一整夜8小時的睡眠。該研究顯示，午間小寐60到90分鐘可讓頭腦休息充電，功效就跟躺在床上8小時一樣。但午睡的好處只有出現(xiàn)兩種形態(tài)睡眠才能讓人充分體會，一是慢波睡眠，一是快速眼球運動型睡眠。研究人員認(rèn)為，這兩種睡眠形態(tài)可協(xié)助大腦處理日間學(xué)到的新技能及資訊。這是美國哈佛大學(xué)幾位心理學(xué)家測試受試者午睡后視覺、學(xué)習(xí)能力所得出的結(jié)論，研究結(jié)果刊載在自然神經(jīng)科學(xué)期刊。未午睡的那一組受試者，視覺學(xué)習(xí)能力的分?jǐn)?shù)在實驗第一天傍晚下降，但白天曾睡60到90分鐘的受試者在傍晚時分?jǐn)?shù)提高。午睡也使晚間睡眠的效率提高。實驗第一天有午睡的受試者在24小時后的記性比未午睡者強50%。
所以說，午睡是件好事，在調(diào)查中，我們了解到了很多午睡的好處。再次建議大家能養(yǎng)成這一午睡的好習(xí)慣!
9、你認(rèn)為午睡后需要多少時間調(diào)節(jié)再上課?
選項 很快 30分鐘左右 無所謂
人數(shù) 10人 18人 14人
百分比 22.7% 40.9% 31.8%
午睡后，我們應(yīng)該用冷水洗把臉，然后稍微的活動活動，休息30分鐘左右之后，感覺已完成清醒之后再投入學(xué)習(xí)和工作中去。這樣能達(dá)到預(yù)期的效果。在這一點上，同學(xué)們注意得較好!
10、你認(rèn)為午睡最應(yīng)該注意些什么?(可多選)
選項 睡姿 時間 天氣 心情 其他
人數(shù) 18人 5人 21人 11人 3人
百分比 40.9% 11.4% 47.7% 25% 6.8%
午睡的習(xí)慣要持之以恒。因為午睡的習(xí)慣不規(guī)律也會擾亂生理時鐘，影響晚上的休息規(guī)律。從表中，我們能得知同學(xué)們對午睡比較注重睡姿與時間。從資料中我們得知理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。
有6%的同學(xué)選擇了其他，從調(diào)查中我們得知，他們更多的選擇了疲勞程度。一般情況下人在白天睡眠節(jié)律往往被繁忙的中做和緊張的情緒所掩蓋，或被茶酒等有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除，所以有些人白天可不顯現(xiàn)困乏感。當(dāng)外界的刺激減少，人體白天的睡眠節(jié)律就回顯現(xiàn)出來，到時就會感到困乏，很自然地中午就要午睡了。
調(diào)查結(jié)論
在我抽樣調(diào)查的那么多同學(xué)當(dāng)中，部分同學(xué)對午睡都有一定的認(rèn)識，知道午睡的好處并且養(yǎng)成了這一好習(xí)慣。但是也有少部分同學(xué)對午睡滿不在乎，或是一無所知。在查找資料的過程中，我發(fā)現(xiàn)，有大量的證據(jù)表明，午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日�；顒幽苁谷朔置诔霎a(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。適當(dāng)午睡對學(xué)習(xí)、工作忙碌的人來說是頗有成效的!一早上的辛苦的學(xué)習(xí)與工作，使人身心疲乏，所以，午睡變成了下午能更好的學(xué)習(xí)與工作的重要步驟。我們都應(yīng)該養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，不要為了忙碌而放棄了自己的睡眠時間，從而影響了身體的健康!休息，是為了能走更遠(yuǎn)的路!所以我希望大家能夠更加深入的或是重新認(rèn)識午睡，使自己有一個健康的、科學(xué)的午睡習(xí)慣!
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