《體育課程改革與實踐》讀書筆記
當(dāng)看完一本著作后，相信你一定有很多值得分享的收獲，這時就有必須要寫一篇讀書筆記了！到底應(yīng)如何寫讀書筆記呢？下面是小編收集整理的《體育課程改革與實踐》讀書筆記，歡迎大家分享。
世界衛(wèi)生組織的健康定義—— “健康不僅是沒有疾病和衰弱的現(xiàn)象，而是一種個體在軀體、精神和社會上的完滿狀態(tài)�！蓖瑫r世界衛(wèi)生組織提出了健康的10條標(biāo)志：
1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；
2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；
3）善于休息，睡眠良好；
4）應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；
5）對一般感冒和傳染病有抵抗力；
6）體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；
7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；
8）牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；
9）頭發(fā)光潔，無頭屑；
10）肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。
體育鍛煉對促進健康的起著決定性的作用。運動讓你的心理更健康：減少焦慮、減輕抑郁、緩解精神緊張、增強自信心、改善人際關(guān)系、培養(yǎng)成就感、鍛煉意志力。可見，體育運動它可以在各個方面促進一個人的健康。
經(jīng)常性的體育鍛煉，是增強體質(zhì)，促進健康的最有效手段。一個每天堅持鍛煉1小時的人，腦細(xì)胞在工作時獲得的血液供給比那些不鍛煉的人多30％，大腦耗氧量高35－40%。因此，鍛煉能使腦細(xì)胞獲得充足的能量和氧氣供應(yīng)，提高神經(jīng)工作的強度、效率和耐久性。對腦力工作者來說，體育鍛煉更具積極意義。它使大腦的興奮和抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，幫助消除疲勞，使思維更敏捷。
神經(jīng)系統(tǒng)的機能通過鍛煉得到改善后，對各運動系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)能力顯著加強，從而明顯改善均衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性等體質(zhì)水平。
體育鍛煉對骨骼、軟骨、肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能有積極作用，如：促進肌肉代謝，提高肌力和肌耐力；維持正常鈣磷代謝，防止出現(xiàn)骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因）；加強骨關(guān)節(jié)牢固性和靈活性。同時，鍛煉能促進骨骼、肌肉發(fā)展，使身體成分得到合理分布，阻止脂肪在體內(nèi)堆積，對防治肥胖有積極意義。
體育鍛煉還能娛悅身心、調(diào)節(jié)情緒、減輕心理壓力、防止心理和情緒障礙。有氧鍛煉是防治現(xiàn)代文明病的積極措施
體育鍛煉，尤其是定期的、有規(guī)律的有氧運動，是抵御現(xiàn)代文明病侵襲的最有效手段。它的主要作用表現(xiàn)在：
l、促使人的心臟容積、肺容積、血紅蛋白量逐步提高經(jīng)常鍛煉的人活動時心臟輸出血量迅速增加，安靜時心率下降，使心臟贏得較多休息機會。2、充分發(fā)揮呼吸機能潛力3、促進肌肉耐力素質(zhì)的'全面提高。
有些腦力勞動者長期拖著病軀工作，年紀(jì)不大就身患多種疾病，甚至導(dǎo)致英年早逝。因此，改善人的耐力素質(zhì)已成為我國健康·體育領(lǐng)域的重大課題，體育鍛煉在這方面起著不可替代的作用。研究證明，青少年時期耐力素質(zhì)增長最迅速，但它的鞏固和維持主要靠青壯年階段。有人對一批15歲少年進行了歷時25年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些從來不鍛煉的人最大耗氧量下降了52%，不經(jīng)常參加鍛煉的人下降 45% ，而那些經(jīng)常從事有氧鍛煉的人平均只下降30%左右。說明青壯年中不同鍛煉水平的人之間，在最大耗氧量方面的差異很大。
我們先看看體育鍛煉在少年兒童身上的作用：
兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學(xué)地體育鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對骨骼的血液供應(yīng)，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運動時跑跳等活動對骨骼有一定的機械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅固。從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進對食物營養(yǎng)的消化吸收，為生長發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長發(fā)育達到更高水平。對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進作用。可見孩子們從小注意鍛煉身體，無論對孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。為此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，才能收到“從小鍛煉，受益無窮”的效果。
我們不防再看看體育鍛煉在當(dāng)今大學(xué)生身上的健康促進作用：
參加體育保健的鍛煉能提高呼吸機能，能提高血液循環(huán)功能，使外呼吸與內(nèi)呼吸機制得到改善，大大提高了大學(xué)生們的心肺功能。
堅持參加體育保健運動一年之后的大學(xué)生，普遍反映，精力充沛、上課注意力集中、睡眠很好，不僅可以消除學(xué)習(xí)上的緊張和焦慮，還能調(diào)節(jié)他們保持平和的精神狀態(tài)，努力集中學(xué)習(xí)，提高生活和學(xué)習(xí)的質(zhì)量。
針對有病治病，無病防病的特點，有針對性的鍛煉身體的各部位，達到強身健體的作用而進行一系列的體育鍛煉后，大學(xué)生們各關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性都得到了提高。
最后再說說體育鍛煉對老年人的影響：
1、眾多的研究表明，有氧運動對改善老年人機能形態(tài)均有良好的作用。
2、長期堅持健身鍛煉的老年人有效地保持了其運動平衡器官和肌肉組織的良好狀態(tài)，對防止跌倒骨折和某些運動障礙性疾病有非常顯著的意義。
3、進行體育運動時，肢體不斷地移動，肌肉急劇的收縮，強有力地牽拉所附著的骨骼，刺激了骨細(xì)胞的生成。一方面減少了骨質(zhì)的丟失，另一方面使骨質(zhì)含量增加，因而引起了骨的良性影響。
4、健身運動能加強老年人免疫能力。
1）從運動醫(yī)學(xué)觀點來看，體育保健的各種運動符合生理衛(wèi)生的醫(yī)學(xué)原理，用于健身治病，是取之不盡，用之不竭的源泉，且方便易行，效益高。各種運動，可掌握運動量，既顧及到愛好體育保健專業(yè)的人們，又可照顧到身患疾病、慢性病、體質(zhì)較弱或伴有殘疾的部分群體，同時又可以增加群眾修身養(yǎng)性、防病治病、娛樂欣賞、強身益智的效果。
2）明確體育保健與康復(fù)的指導(dǎo)思想，科學(xué)地鍛煉才是健身的有效措施。人欲健康必須合理地科學(xué)地運動，而且運動的指導(dǎo)思想必須明確，針對高校學(xué)生的生理、心理特點，有目的地加強體育保健運動，能取得事半功倍的健身效果。
綜上所述，根據(jù)本文的調(diào)查情況及收集的大量資料表明，體育鍛煉的健康促進作用可概括為：能夠提高抗病能力，具體為增強呼吸系統(tǒng)機能；促進消化；通經(jīng)絡(luò)；促進血液循環(huán)，提高心肺功能；促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，健全大腦功能；強筋壯骨，增進機體活動能力。
同時，運動是塑造現(xiàn)代人優(yōu)良心理品質(zhì)的方法，運動是現(xiàn)代人生活質(zhì)量的重要組成部分，運動讓你的身體更加健康，運動是預(yù)防和治療許多慢性疾病的良藥，輕微的運動就可以有效降低死亡率，所以說：“我運動，故我在！”
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