搏擊操基本知識

時間：2020-08-17 11:27:15 搏擊操我要投稿

搏擊操基本知識大全

　　搏擊操被稱做“男人的舞蹈”,因為其更重視瞬間的爆發(fā)力，肌肉耐力、感官刺激、再加上動感音樂，所以是一種很好的減脂運動方式。下面我們介紹一下搏擊操個一些基本知識：

搏擊操基本知識大全

　　最早是由搏擊運動員開發(fā)的，近幾年在國內(nèi)蓬勃發(fā)展起來。搏擊操結(jié)合了拳擊、中國功夫、空手道、跆拳道、和一些體操動作，在激烈的音樂中，進行一些搏擊運動的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的.過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗，對增強體能與燃燒脂肪起到非常好的鍛煉。

　　訓(xùn)練的好處

　　隨著社會的飛速發(fā)展，人的壓力也隨之增加。普通健身無法更輕松、更痛快的將這些緊張情緒發(fā)泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。我們常見健身操由于動作的變化快、內(nèi)容豐富常會使一些練習(xí)者感到掌握起來有一定的困難，尤其對于初學(xué)者，缺乏運動經(jīng)歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果稍受影響。而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且最大的優(yōu)點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　練習(xí)須知

　　需要注意的是：

　　第一，裝束。扎上發(fā)帶、戴上帽子和搏擊手套，或在手上纏上布帶。上身穿緊身小背心，下身穿大短褲或長褲。

　　第二，課程強度。根據(jù)自身的承受力來擴大或縮小動作幅度，避免損傷。

　　第三，動作。一定要按照教練的標準動作去做，對身體的控制要掌握好，以免扭傷腰部和關(guān)節(jié)。

　　(1)健美操服、運動鞋

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持正常呼吸，不屏氣

　　(3)側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　　(4)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　　(5)擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標

　　(6)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作

　　(7)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)