有氧搏擊操的基本訓(xùn)練

　　有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于有氧搏擊操的5大作用，歡迎參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　一、入門(mén)篇

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立,將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,要求練習(xí)者隨著音樂(lè)出拳、踢腿,在不知不覺(jué)中減掉多余的脂肪,自從進(jìn)入各大健身房后,便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合,可以消耗大量的熱量,做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量,持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　適宜人群

　　最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位,達(dá)到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。

　　行頭

　　衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主,要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋,并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭�練�?xí)者有效地并攏手指,這樣才能在出拳時(shí)更有力。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　在練搏擊操前,女性可在跑步機(jī)上進(jìn)行5～10分鐘的快走熱身,以每分鐘5～5.5百米的速度為宜;搏擊操練習(xí)后最好接著做些身體延伸的動(dòng)作,對(duì)保持身材挺拔有事半功倍的作用,并且在練習(xí)搏擊操后再進(jìn)行器械訓(xùn)練效果更佳。

　　二、精進(jìn)篇

　　A 掌握拳擊要領(lǐng):該出手時(shí)就出手

　　很多人剛接觸到拳擊就想立刻投入到實(shí)戰(zhàn),也就是和對(duì)手打比賽,此時(shí),往往容易出現(xiàn)一些問(wèn)題,如動(dòng)作不規(guī)范,雙方自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng),造成傷害。所以要特別提醒大家,打拳擊時(shí)必須佩戴拳擊手套,并且只允許用握緊的拳頭擊打?qū)Ψ窖�際以上側(cè)面以及正面部位。

　　B 出拳攻略:站好,打好

　　1.正確的站立姿勢(shì):體重應(yīng)均勻地分到兩腳趾骨基節(jié)部位,然后輕松上跳，著地時(shí)還要使體重均勻地分布到兩腳趾骨基節(jié)部位上，,要求上體要直，不破壞站立姿勢(shì);著地時(shí)像貓似的輕松落地。

　　2.基本步法：基本步法是拳擊的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，要保持身體平衡，并靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，這是拳擊運(yùn)動(dòng)員必備的基本素質(zhì)，也是對(duì)拳擊愛(ài)好者的基本要求。

　　3.基本拳法:拳擊手的打擊之所以有很大的破壞力,不是因?yàn)槿�頭硬，而是因?yàn)樗�有很大的速度和力量。正確的握拳法是打出有力拳的第一步。學(xué)習(xí)拳擊最根本的是要掌握基本拳法,同時(shí)必須把每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范化。

　　C 運(yùn)動(dòng)要求：手腦并重,全身動(dòng)起來(lái)

　　1.無(wú)論是拳擊訓(xùn)練還是拳擊比賽,它對(duì)人體的肌肉都有著很高的要求,因?yàn)樵谶@兩種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下,需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,這對(duì)人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)時(shí),對(duì)身體的肌肉更是一大考驗(yàn),所以平時(shí)要經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2.拳擊玩家中有不少人還是以增強(qiáng)力量為主。因?yàn)樵谌瓝舯荣愔?很多對(duì)手是通過(guò)力量上的優(yōu)勢(shì)獲取勝利的,這也能起到攻防的作用。所以平時(shí)對(duì)著沙袋拳打腳踢的練習(xí)是必不可少的。

　　3.頭腦靈活的人在玩樂(lè)或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢(shì),因?yàn)榉磻?yīng)上的迅捷,可以躲過(guò)不少對(duì)方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后,對(duì)于玩家來(lái)說(shuō),更會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)對(duì)手的沖動(dòng),所謂“惹不起，躲得起”。

　　4.拳擊運(yùn)動(dòng)還是手腦并重、全身活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,玩家必須全身心地投人,才能打出好拳,才能聽(tīng)到有人喝彩。所以平時(shí)要多練習(xí)跳動(dòng)和左右搖擺,并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力,所以說(shuō),喜歡上拳擊的人,即使成不了拳王,至少也會(huì)成為一個(gè)“機(jī)靈鬼”。

　　特訓(xùn)小貼士

　　因?yàn)椴珦舨倬哂休^強(qiáng)的趣味性、充分的運(yùn)動(dòng)量。它所攜帶的攻擊性特點(diǎn)對(duì)于內(nèi)心壓抑的人來(lái)說(shuō),無(wú)疑是一種健康安全的宣泄方式,讓都市人從煩悶的情緒中解脫出來(lái)。現(xiàn)代人普遍工作壓力大,有時(shí)難免有想“揍人”的沖動(dòng),有氧搏擊操出拳時(shí),要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過(guò)這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,許多跳過(guò)“搏擊操”的人都感到暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套,保護(hù)肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運(yùn)動(dòng)前先做10分鐘熱身,讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運(yùn)動(dòng)后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象,最好立即冰敷。

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