拉丁舞教學(xué)中的形體訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練是舞蹈中的基礎(chǔ)練習(xí)，它是通過對身體形態(tài)和動作進(jìn)行一系列基本和專項的練習(xí)。下面YJBYS小編為大家搜索整理的拉丁舞教學(xué)中的形體訓(xùn)練，供大家參考學(xué)習(xí)，希望對您有所幫助。

　　拉丁舞形體訓(xùn)練包括站立、頭與肩的訓(xùn)練，胯、腿和舞姿的訓(xùn)練等。對于拉丁舞運動員來說，形體反映舞者的精神面貌，反映運動員的藝術(shù)造詣，是檢驗運動員美的意識的主要標(biāo)志。

　　一、形體訓(xùn)練的內(nèi)容及功能

　　拉丁舞形體訓(xùn)練包括站立、頭與肩的訓(xùn)練，胯、腿和舞姿的訓(xùn)練，等等。

　　(1)在拉丁舞中，站立姿態(tài)要做到:雙腳并立，身體盡量伸直，頭、肩、胯三點成一線，兩眼平視，脖子拉直，下顎稍微內(nèi)收，挺胸使兩肩胛骨向后向內(nèi)關(guān)閉，兩肩下沉同時將身體的中段(胸腰部分)向上撥起，使身體的中段和兩肩有股互相頂壓的力;臀部稍向內(nèi)收，小腹稍向上拉，感覺軀干是挺直的;兩條大腿要稍內(nèi)收，雙膝要繃直，不可彎曲，大腿和小腿的肌肉要收緊，感覺是向反方向拉緊，身體始終保持向上的感覺。這樣的姿態(tài)可以給人一種挺拔和美的感覺。

　　(2)挺拔直立訓(xùn)練，可采用靜立式訓(xùn)練，方法是采用雙肩平正、下沉、提頸、頂頭、雙目平視、收腹、挺胸，練習(xí)時就像有一直線從頭頂沿著脊柱向上拉起，在做練習(xí)時，也可靠墻站立。挺拔直立訓(xùn)練可以練習(xí)人的基本站姿，給人以美的感覺。

　　(3)不同的頭部動作對于整體的表現(xiàn)有所不同。第一，頭部動作可以傳達(dá)情意，例如，低頭表示思索、歪頭表示活潑、抬頭表示期待，等等。第二，在舞蹈技術(shù)中也起著相當(dāng)?shù)淖饔谩＠�如，旋轉(zhuǎn)動作中的留頭，可以給人一種轉(zhuǎn)速加快的感覺。因此頭部動作的形態(tài)直接影響技術(shù)動作的質(zhì)量。

　　(4)肩部的訓(xùn)練，在拉丁舞中要求肩部基本不動(特定動作除外)的情況下來做動作，但是肩關(guān)節(jié)的幅度和柔韌性是非常重要的。在拉丁舞中，肩部的動作與大臂動作聯(lián)系在一起。因此肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性是非常重要的。如做紐約步時，常做的手上動作是將手臂向斜后上方打開，這就需要肩部有著很好的柔韌性才能讓動作舒展。

　　(5)胯部的訓(xùn)練是拉丁訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)，胯部的動作也是拉丁舞動作的基礎(chǔ)，首先要練習(xí)胯部的柔韌性和靈活性。拉丁舞以胯部的前后擺動為特色，但這和中國人舞蹈方式(胯部左右擺動)相違背，因此在做形體練習(xí)時經(jīng)常會借助芭蕾的“爬地蛙式”訓(xùn)練和躺地壓胯來做開胯練習(xí)，保證在舞蹈中胯部動作的正確性和整個形體的規(guī)范性。

　　(6)形體訓(xùn)練中的另一重要組成部分是腿部練習(xí)，腿部主要是以鍛煉腿的屈伸、控制能力和快速踢起能力等。例如，在牛仔舞中，在整個舞蹈中幾乎腳跟不落地，則需要很強的腳踝的力量;在跳桑巴時的彈動和髖關(guān)節(jié)的動作，幾乎是腳與地面的作用力而形成，在這里則要求運動員的腿部腰有一定的控制。

　　(7)最后形體訓(xùn)練中的舞姿和控制是一種全身性的配合，它擁有很強的風(fēng)格和代表性。作為優(yōu)美的舞姿就必須有良好的控制力，一種全身性的協(xié)調(diào)配合，因此我們需要很好的發(fā)展身體各部位，做到協(xié)調(diào)配合。例如，我們在跳桑巴時，對于背部和髖部控制不好，則會導(dǎo)致在彈動時弓背伸脖，破壞整個身體形態(tài)。

　　二、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　拉丁舞屬于體育項目，舞者必須有運動員的身體素質(zhì)。拉丁舞的技巧是建立在身體素質(zhì):力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏度和耐力的基礎(chǔ)上。

　　(1)力量素質(zhì)

　　爆發(fā)力是由于肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，如恰恰恰最主要的特色之一是追步，追步的技巧就是把第四拍分成兩個半拍，將它與第一拍聯(lián)系在一起則可以看成是QQS這樣的節(jié)拍，在做動作時一定要將Q和S分隔清楚，兩個Q要做的干凈利落，這需要肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說爆發(fā)力能幫助追步動作做的更加干凈利落。

　　速度力量是拉丁舞中的主要力量，在有限的時間內(nèi)伴隨音樂持續(xù)不斷的控制肢體關(guān)節(jié)各肌肉。如牛仔舞舞步敏捷、跳躍，舞姿輕松、歡快。速度力量可使牛仔舞這種歡快的的舞蹈持續(xù)性的保持下降所產(chǎn)生的彈性，并貫穿于整個牛仔舞中，從而展現(xiàn)牛仔舞的輕松快捷的感覺。

　　(2)速度素質(zhì)

　　選手的反應(yīng)速度可采用三個步驟逐步實現(xiàn):第一，在沒有音樂伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節(jié)奏或節(jié)拍反復(fù)練習(xí);第二，將音樂速度放慢進(jìn)行練習(xí)，強化已建立的相互之間的感覺;第三，在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下進(jìn)行練習(xí)。這樣一個過程能夠?qū)�選手的反應(yīng)、應(yīng)答速度的訓(xùn)練以及能力的培養(yǎng)有促進(jìn)作用，幫助選手應(yīng)對在比賽中出現(xiàn)的一些突發(fā)事件，例如在比賽中與其他選手發(fā)生碰撞或是前進(jìn)路線遭到阻礙，無法進(jìn)行事先已決定好的動作，這時就需要選手及時作出反應(yīng)選擇應(yīng)對方式。

　　提高選手動作速度及位移速度可采取以下方法進(jìn)行訓(xùn)練:第一，選擇或改進(jìn)適合某已動作完成的技術(shù);第二，提高完成動作時的身體儲備;第三，預(yù)先加大難度練習(xí)。例如，在跳牛仔舞基本步時，為了突出其風(fēng)格，常常會在第一步出腳時盡量把動作做得輕松自在，而把后面的動作做得緊湊迅速，動作速度和位移速度有利于選手把動作做得更加的迅速，并且干凈利落。

　　(3)耐力

　　耐力素質(zhì)是決定拉丁舞選手競技能力高低的主要素質(zhì)，而專項耐力是指選手在競技比賽中，按特定強度、質(zhì)量要求長時間進(jìn)行專項運動的能力。

　　提高選手一般耐力可采用長跑或結(jié)合拉丁舞對其身體素質(zhì)的需要，選擇適宜的動作進(jìn)行訓(xùn)練并采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時結(jié)合時間、次數(shù)，對選手完成情況。選手專項耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過程并在一定時間內(nèi)進(jìn)行5種舞成套動作的連接。特別注意每一種舞完成的時間，每種舞時間間隔不能過長，最好在30～40秒之間，使舞者更多完成動作的技術(shù)、適應(yīng)不同練習(xí)環(huán)境。這樣可使選手帶著氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專項耐力。在一堂訓(xùn)練課中，當(dāng)選手已適應(yīng)了一個輪次的練習(xí)，還可以安排2個或3個輪次進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)選手能適應(yīng)多輪次的訓(xùn)練后也就適應(yīng)了拉丁舞比賽時的需要。

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