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拉丁舞的熱身運(yùn)動
運(yùn)動前需要熱身,拉丁舞也不例外。拉丁舞的熱身需要用到全身的關(guān)節(jié)和肌肉。下面是小編分享的拉丁舞的熱身運(yùn)動,一起來看一下吧。
1、頭部
頭部前點、左側(cè)點、后仰、右側(cè)點,盡量運(yùn)動到極限位置,保持幾秒,然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部。之后反向。側(cè)點時是耳側(cè)去尋找肩膀,而不是面孔去側(cè)點,肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊,極限位置。
2、肩和胸
提肩、下沉。肩部繞轉(zhuǎn),同向以及同時反向繞轉(zhuǎn)。胸部前頂,左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè),幾個方向都要運(yùn)動到,然后胸部繞轉(zhuǎn)。反向重復(fù)。
3、胯部
前提、左上頂、塌腰、右上頂,繞轉(zhuǎn)。反向頂及繞轉(zhuǎn)。
4、膝蓋和腳踝
雙腳分開站立,重心較多在左腿上,膝蓋彎曲,膝蓋內(nèi)扣、外張。然后重心轉(zhuǎn)移到右腿,內(nèi)扣、外打開。雙腿直立,左腳腳尖為軸,左腳后跟內(nèi)頂,向外頂。之后換右腳。
5、手臂和背肌
手臂從身側(cè)抬到頭頂,另外一只手扶著手肘,達(dá)到極致,保持幾秒,換另外一只手臂。
6、下半身的筋及肌肉
彎腰,手臂自然下沉,下壓手臂,去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀,扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿,一腿直,重心在另外一條腿上。翻轉(zhuǎn)上身,使一條腿在身后向后直腿,腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運(yùn)動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉,因此幅度需要達(dá)到極致,并且震動著保持,甚至震動著拉開更大,在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
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