拉丁舞練習(xí)的基本方法
拉丁舞是一種來(lái)自西方的舞蹈，近幾年也在我國(guó)深為流傳，被人們所喜愛(ài)，但是很多人雖然喜歡，卻并不了解這種舞蹈的原理那么你知道該練習(xí)拉丁舞有哪些相關(guān)方法嗎？本文是小編精心編輯的拉丁舞練習(xí)的基本方法，希望能幫助到你！
拉丁舞練習(xí)的基本方法篇一
1、紐約步
強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)的力量，體會(huì)重心隨著舞步變化而變化，訓(xùn)練身體的平衡能力。
要點(diǎn)：動(dòng)作要體現(xiàn)出一種力量美。
2、波塔弗戈一點(diǎn)滑步
名叫Bota Fggos的動(dòng)作，是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前帶動(dòng)腰運(yùn)動(dòng)，胯再向后劃圓。
要點(diǎn)：胯部要大幅度扭動(dòng)。
3、弗拉明戈舞
練習(xí)弗拉明戈舞可以很好提升氣質(zhì)美，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
要點(diǎn)：動(dòng)作張馳有度，體會(huì)集熱情，優(yōu)雅，奔放與高貴于—體。
4、弓箭步
可以有效塑臀，提臀。做動(dòng)作時(shí)，臀部肌肉收緊，腿部向后拉直，前面的腿呈直角。
要點(diǎn)：腰+胯要挺直，腹收緊，脖子向上伸直，雙肩向下沉。
本文導(dǎo)讀：香肩進(jìn)行時(shí)拉丁舞有大量的肩部動(dòng)作，這樣的鍛煉不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!下面我們來(lái)了解一下拉丁舞的基本動(dòng)作。
5、轉(zhuǎn)胯動(dòng)作
轉(zhuǎn)胯動(dòng)作做到位可以有效美臀，美化身體曲線。
要點(diǎn)：動(dòng)作要做得自信，轉(zhuǎn)動(dòng)要到位。
6、轉(zhuǎn)肩動(dòng)作
自然站立，手臂放松，略抬起上臂，將手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙肩分別向上提同時(shí)向后做劃圓動(dòng)作。
要點(diǎn)：雙肩肌肉放松，分別向同方向自然轉(zhuǎn)動(dòng)。
7、古巴轉(zhuǎn)肩
一個(gè)具有難度的動(dòng)作，也是鍛煉身協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。整個(gè)人自然站立，手臂放松，右肩提起向前做劃圓動(dòng)作，左肩在右肩動(dòng)作的同時(shí)向后劃圓，與此同時(shí)，臀部逆時(shí)扭動(dòng)。
要點(diǎn)：雙肩一定要同時(shí)向相向的兩個(gè)方向劃圓。
美胯進(jìn)行時(shí)：轉(zhuǎn)胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以讓我們的髖關(guān)節(jié)、腰部得到非常好的練習(xí)，讓身體更加靈活，柔韌，非常有效的美化臀部的肌肉，讓身體曲線更加優(yōu)美。
本文導(dǎo)讀：香肩進(jìn)行時(shí)拉丁舞有大量的肩部動(dòng)作，這樣的鍛煉不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!下面我們來(lái)了解一下拉丁舞的基本動(dòng)作。
8、8字胯動(dòng)作
自然站立，一只腳略向前邁半步，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，重心放在后腿上。雙手自然放松的放在髖部，由腰部帶動(dòng)胯部進(jìn)行8宇型轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，重心始終放在后腿上。
要點(diǎn)：身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，雙肩放松，保持頸部與背部的廷直，重心始終放在周褪已不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而改變重心的位置，后腿膝放忪。
9、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作一
自然站立，雙腿在身體兩側(cè)打開(kāi)，一只腳略微向前1公分，重心均勻放在雙腿上，手臂伸直交叉，腰部及胯部順時(shí)針或逆時(shí)針劃圓轉(zhuǎn)動(dòng)。
要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)放松，用胯的力量帶動(dòng)腰及胯部進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部收緊。
10、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作二
自然站立，左腳向身體左前方邁出—小步，用腳掌前部著地，右膝略微彎曲，重心放在右腿上，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，胯部，腹部。
要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右胯要向右側(cè)頂出，身體右側(cè)腰部與胯部呈S型。
本文導(dǎo)讀：香肩進(jìn)行時(shí)拉丁舞有大量的肩部動(dòng)作，這樣的鍛煉不僅可以美化鎖骨，更可以讓肩、背部的線條更加突出，想變得性感嗎，跳拉丁吧!下面我們來(lái)了解一下拉丁舞的基本動(dòng)作。
11、揉肩+轉(zhuǎn)胯動(dòng)作
自然站立，一只腳向前邁出半個(gè)腳的距離，肩部做古巴轉(zhuǎn)肩動(dòng)作。在做肩部動(dòng)作同時(shí)，配合腰，胯的轉(zhuǎn)動(dòng)。將重心放在右腿，左腿做原地動(dòng)作。右腿帶動(dòng)身體胯部逆時(shí)針劃圓。
要點(diǎn)：肩部的動(dòng)作要與身體的動(dòng)作協(xié)調(diào)，重心在運(yùn)動(dòng)時(shí)位置保持不變。
12、基本轉(zhuǎn)胯動(dòng)作三
自然直立，右腿向前交叉，重心落在右腿同時(shí)轉(zhuǎn)身，左腿呈一定角度(約直角)腰部控制力。
要點(diǎn)：動(dòng)作由腰部力量帶動(dòng)。
13、轉(zhuǎn)肩與轉(zhuǎn)胯
自然站立，手臂向身體兩側(cè)打開(kāi)，雙肩分別向同方向劃圓，左腳向前邁步走，左腳落地時(shí)，腳尖向下用力踩。
要點(diǎn)：練習(xí)腿部力量與腰和肩的控制力。邊走邊向同方向轉(zhuǎn)肩，腳尖向下用力踩地。
拉丁舞浪漫，休閑，性感而富于感染力。練習(xí)拉丁舞不僅可以很好的美化身材，塑腰，塑臀，更重要的是，它還可以提升氣質(zhì)，讓我們變得更加自信，開(kāi)朗，對(duì)生活更加熱情。
拉丁舞練習(xí)的基本方法篇二
一、從拉丁舞技巧的所謂經(jīng)典三要素說(shuō)起
1 長(zhǎng)期以來(lái)，國(guó)標(biāo)舞界對(duì)拉丁舞的介紹、人們對(duì)它的了解，一直限于虛無(wú)縹緲的抽象描述，如風(fēng)情、風(fēng)騷、愛(ài)情、性感、纏綿、吸引、勾引、狂放、靈魂等。稍微具體一點(diǎn)，涉及技巧的詞眼有，擠壓、律動(dòng)、意念、重心轉(zhuǎn)移、平衡、高低胯、定點(diǎn)轉(zhuǎn)開(kāi)關(guān)轉(zhuǎn)等，但沒(méi)上到原理高度。
2 拉丁舞技巧帶"三"字的說(shuō)法也不少，如靈魂性感平衡三要素、轉(zhuǎn)動(dòng)律動(dòng)移動(dòng)三元素、手臂身體形式三引導(dǎo)、腳膝胯的律動(dòng)三結(jié)合、律動(dòng)的高平低三位...但繞來(lái)繞去仍說(shuō)不到根本，只說(shuō)到某一舞種或某一細(xì)節(jié)。
3 眾所周知，要素二字，僅就舞蹈而言，必須具有動(dòng)作原理，可操作的屬性。靈魂、性感，詞藻雖華麗，顯然不具備這一屬性;平衡，涉及技巧，只是反映動(dòng)作的目的而已。這三個(gè)*沒(méi)有表達(dá)出動(dòng)作原理，不可操作，更稱不上"要素"。其他帶三字的組合，同樣表達(dá)不出動(dòng)作的原理和功能。
4 上述所謂三要素的*雖然不具備要素的特征，但其中涉及的內(nèi)容卻包含要素的成分，如"用身體帶動(dòng)腳步" 之說(shuō)。其他如腳、膝、胯組成身體的律動(dòng)、律動(dòng)的高、平、低位變化等，也不乏精彩。對(duì)這些精彩成分的篩選提煉和歸納演繹，具有要素特征的動(dòng)作原理才可能出現(xiàn)。
5 拉丁不同于摩登的最顯著特點(diǎn)是遠(yuǎn)距離共舞;雖共舞但不聯(lián)動(dòng)更不連體(另類例外)。雙方雖有引帶與跟隨的關(guān)系，更多卻是各自展現(xiàn)肢體的動(dòng)作。此外，拉丁的基本步路線，呈十字形軌跡;引帶主要不是為了造成二人相同的軌跡(另類例外)，而是向?qū)Ψ教峁┎煌壽E的信號(hào)。明確這些特點(diǎn)，對(duì)于比照摩登談拉丁很有必要。
二、普遍適用于拉丁舞的第一第二動(dòng)作原理
1 拉丁與摩登盡管有許多不同，但動(dòng)作原理卻有許多共同之處，這就是"腳隨身動(dòng)"和"反身協(xié)調(diào)"。筆者在基本功系列文章里，曾對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作原理做過(guò)剖析。因?yàn)槔〉倪h(yuǎn)距離共舞特點(diǎn)，需要相應(yīng)作一些變化。
2 第一原理，"腳隨身動(dòng)胯帶四肢"。中段胯部作為動(dòng)力源，帶動(dòng)下肢的同時(shí)帶動(dòng)上身上肢。上肢舞動(dòng)沿大臂、小臂，到手腕、手指;下肢舞動(dòng)沿大腿、小腿，到腳髁、腳趾。力量依次向外發(fā)散，形成多米諾骨牌效應(yīng)。只有遵循這一原理，才能實(shí)現(xiàn)身體的舞動(dòng)和四肢的協(xié)調(diào)。
至于如何實(shí)現(xiàn)腳隨身動(dòng)，則必須找到"若危若安"的感覺(jué)。通常所說(shuō)的"前傾"，就是腳隨身動(dòng)靜態(tài)下的一種體現(xiàn)。
3 第二原理，"反身協(xié)調(diào)收腹縮臀"。反身的功能在此表現(xiàn)為以自身協(xié)調(diào)體現(xiàn)舞姿造型的效果，反身也同時(shí)為胯帶四肢而存在。反身協(xié)調(diào)配合身帶四肢，如虎添翼，錦上添花。反身的同時(shí)還必須收腹縮臀，才能使身體獲得最大限度的延伸，才能夠避免塌腰搖擺和屁股厥起。
必須指出，傳統(tǒng)意義上的國(guó)標(biāo)拉丁、本色拉丁延續(xù)的是芭蕾的基礎(chǔ)和風(fēng)格，決不是草裙舞的風(fēng)情、迪斯科的狂放。
4 第一第二動(dòng)作原理，互為依存，相互相乘，構(gòu)成所有舞步的.兩大支柱。第一原理完成身體的流動(dòng)，第二原理完成身體的造型;同時(shí)使某些舞種(牛仔、恰恰)的快節(jié)奏得以實(shí)現(xiàn)，變得輕松。不以胯部為動(dòng)力源，沒(méi)有反身協(xié)調(diào)，無(wú)法適應(yīng)快節(jié)奏。
5 拉丁舞特別注重形體要求。為了配合胯部的8字形移(擺)動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾走內(nèi)弧線，膝蓋向內(nèi)扣，隨動(dòng)作腿重心移動(dòng)到下一位置，下身外側(cè)最大限度地向里凹，從而實(shí)現(xiàn)身體與地面垂直。
三、適用于手引帶的拉丁第三動(dòng)作原理
1 拉丁的遠(yuǎn)距離共舞包括單手引帶、隱形引帶、雙臂閉合、完全開(kāi)離四種情形。最能體現(xiàn)拉丁傳統(tǒng)特色的是單手引帶，。此時(shí)雙人摩登的"三接觸點(diǎn)"的固穩(wěn)身架功能自然讓位于單手引帶�，F(xiàn)以倫巴的阿列曼娜為例，剖析其動(dòng)作原理。
2 單手引帶的動(dòng)作原理是"對(duì)角傳力感覺(jué)擠壓"。所謂"對(duì)角傳力"，即男士手臂向女士傳送信號(hào)的同時(shí)，沿著人體對(duì)角線方向，通過(guò)腰胯發(fā)力造成腳部和手部的回力(反作用力)。過(guò)程描述如下：
①男士右胯發(fā)力傳至腳底
�、谟夷_底發(fā)力傳至左手腕
�、圩笫滞笠龓Я髦僚坑沂滞�
�、芘坑沂滞蠡亓髦磷罂璨�
⑤左胯部發(fā)力傳至左腳底-瞬間(幾乎同時(shí))完成引帶與被引帶的動(dòng)作。
3 通常所說(shuō)的"擠壓"又叫"回力"，就是對(duì)角傳力的結(jié)果，就是對(duì)角傳力造成的感覺(jué)。必須強(qiáng)調(diào)，對(duì)角著力只是"點(diǎn)到為止"。男士手臂只是提供信號(hào)，不造成動(dòng)力源。女士的動(dòng)力源仍來(lái)自女士本身、自己的胯部。男士手臂提供信號(hào)的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)感受到來(lái)自女士的"回力"。
顯然，這一擠壓、回力，來(lái)自"腳隨身動(dòng)"。或者說(shuō)，"對(duì)角傳力感覺(jué)擠壓"這一動(dòng)作原理，是"腳隨身動(dòng)"原理的延伸。沒(méi)有這一擠壓、回力的感覺(jué)，說(shuō)明違背了"腳隨身動(dòng)"原理。扇形步的感覺(jué)就很有代表性。
4 所謂隱形引帶，指不需要手引帶就能夠同步舞蹈，它是二人配合默契舞步熟練到一定程度的另類發(fā)揮。對(duì)本色拉丁而言，不應(yīng)該作為技巧看待，更不應(yīng)該稱其為"身體引帶"，因?yàn)檫@樣稱呼會(huì)產(chǎn)生誤導(dǎo)。
5 既不同于身架閉合，又不同于單手引帶的雙臂閉合，如分展步、陀螺步之類，應(yīng)當(dāng)包含單手引帶動(dòng)作原理的成分(因素); "對(duì)角傳力"動(dòng)作原理在這里延伸。
6 雙臂閉合斗牛舞用的最多，而且開(kāi)始變味走向另類。及至雙方完全開(kāi)離，則完全失去傳統(tǒng)拉丁的本色。單手引帶的對(duì)角傳力的動(dòng)作原理隨之失效。
拉丁舞的基本動(dòng)作，練習(xí)方法你都記住了吧，不妨，方便學(xué)習(xí)，掌握這些相信你會(huì)練習(xí)出很好的舞技。
【拉丁舞練習(xí)的基本方法】相關(guān)文章：
提高拉丁舞練習(xí)的基本方法10-06
拉丁舞的基本動(dòng)作練習(xí)10-27
拉丁舞基本動(dòng)作練習(xí)教學(xué)10-22
練習(xí)跳拉丁舞的方法10-07
拉丁舞眼神練習(xí)方法11-24
學(xué)跳拉丁舞基本方法11-30