跳拉丁舞有啥好處
拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間。無論是從生理、心理或社交的觀點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項(xiàng)高帶氧的最佳運(yùn)動(dòng)合保健養(yǎng)生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。
拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脫了傳統(tǒng)健身的單調(diào)，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來。
在享受跳舞的樂趣的同時(shí)，我們也想知道跳拉丁舞有什么好處。
跳拉丁舞對(duì)身體的好處
1、強(qiáng)心臟
拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強(qiáng)度和耐力增強(qiáng)。
2、健肌肉
常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強(qiáng)。注意長(zhǎng)肌肉不減肥的運(yùn)動(dòng)。
3、護(hù)脊椎
常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預(yù)防和治療。
4、促呼吸
激烈的拉丁舞還有利于肺臟強(qiáng)壯并增加攝氧量，同時(shí)又能有效地預(yù)防疾病。
5、活關(guān)節(jié)
為避免早期關(guān)節(jié)炎和治療關(guān)節(jié)不適的最好方法是適度地使用關(guān)節(jié)，而拉丁舞能使全身關(guān)節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。
6、減腹脂
人的腹部往往很難活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。
7、助減壓
當(dāng)你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時(shí)，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。
拉丁健身舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉，當(dāng)然全身減脂的效果也不錯(cuò)。跳拉丁舞時(shí)，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的`平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字懸體一組4次
仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會(huì)脊背的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起，雙腳向前45度伸出，同時(shí)雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動(dòng)雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原。
2、旋腰展脊3次/組做4組
身體坐直，雙腿分開與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會(huì)身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩(wěn)定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會(huì)背部的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原，準(zhǔn)備做另一個(gè)方向。
3、腰部扭轉(zhuǎn)4次/組做6組
仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時(shí)右手肘對(duì)準(zhǔn)左膝蓋方向，由左側(cè)肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續(xù)增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向。注意骨盆的穩(wěn)定，不要左右晃動(dòng)。
跳拉丁舞的主意事項(xiàng)
首先前來參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、男士宜為短發(fā)，長(zhǎng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長(zhǎng)發(fā)應(yīng)盤頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過大。
2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應(yīng)長(zhǎng)于膝蓋，以免影響運(yùn)動(dòng)。鞋子有專門的舞鞋，但在訓(xùn)練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。
另外，初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)；要避免扭腰過猛，應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn)；若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習(xí)。
有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張，這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習(xí)，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。
此外，拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。
跳拉丁舞有什么好處？動(dòng)起來，才有好身材大健康。
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