拉丁舞基本功訓(xùn)練要素

　　隨著社會(huì)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，拉丁舞在我國也進(jìn)入了飛速發(fā)展的時(shí)期。下面小編為大家搜索整理了拉丁舞基本功訓(xùn)練要素，歡迎參考閱讀!

　　拉丁舞不但是個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)的藝術(shù)種類，更是集欣賞、參與、表演、藝術(shù)審美、個(gè)人素質(zhì)培養(yǎng)于一身的舞蹈種類，對于青少年身心健康發(fā)展和藝術(shù)培養(yǎng)都很重要。但是，眾多的青少年拉丁舞學(xué)者中經(jīng)常出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象。究其原因，學(xué)生對舞蹈基本功訓(xùn)練的必要性認(rèn)識(shí)不足是重要原因之一。基本功指從事舞蹈藝術(shù)所必需掌握的基本技能，即用自身的“動(dòng)力”跳最簡單的基本舞步，能夠?qū)ι瞎?jié)奏，“動(dòng)力”與節(jié)奏吻合就是基本功。所以，在學(xué)習(xí)拉丁舞花步之前，在想完美體現(xiàn)拉丁舞舞蹈風(fēng)格以前，應(yīng)該體會(huì)到國標(biāo)舞基本舞步的重要作用，并在拉丁舞基本功上下大功夫。

　　一、拉丁舞的體態(tài)訓(xùn)練要素

　　1、柔韌訓(xùn)練

　　拉丁舞作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一種，它充分表現(xiàn)人的肢體線條運(yùn)動(dòng)，各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉韌帶和力量決定舞者的舞蹈能力。應(yīng)在課前準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)進(jìn)行肩、胸、腰及腿部柔韌練習(xí)，先從壓腿、壓肩、壓髖、下腰等拉伸韌帶的練習(xí)開始，這樣是為了拉長韌帶塑造肌肉的線條，屬于靜力拉伸，每次靜力拉伸之后再進(jìn)行動(dòng)力拉伸。

　　2、芭蕾基本功訓(xùn)練

　　芭蕾訓(xùn)練中最重要的便是把桿練習(xí)，對于國標(biāo)舞練習(xí)者來說，把桿訓(xùn)練著重解決下肢及軀干的力度，加強(qiáng)腿部力量來控制身體重心的正確感覺。利用把上的擦地、下蹲、控制屈伸、小踢腿、大踢腿、畫圈等練習(xí)來提高運(yùn)動(dòng)員腿部的控制力，穩(wěn)定性以及靈活性。

　　二、拉丁舞的呼吸訓(xùn)練要素

　　1、呼吸結(jié)合動(dòng)作練習(xí)

　　在拉丁舞的呼吸練習(xí)是可以把數(shù)節(jié)拍當(dāng)作一種訓(xùn)練呼吸的方法，不僅可以記住每拍的動(dòng)作，還可以練習(xí)呼吸。比如倫巴中的方形步，1拍吸氣延伸，2拍呼氣放重心。3拍吸氣積蓄力量在中段位置。4拍呼氣并迅速完成動(dòng)作。1和3拍吸氣積蓄力量可以使動(dòng)作更有爆發(fā)力，并可以使動(dòng)作更有張力。還可以在完成動(dòng)作時(shí)采用吼聲法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼氣，以氣助勢，增強(qiáng)肌肉的收縮力量。

　　2、呼吸結(jié)合套路練習(xí)

　　在拉丁舞的套路中，利用動(dòng)作的特點(diǎn)以及對拉丁舞動(dòng)作的理解，調(diào)整最佳的呼吸方式。呼吸與動(dòng)作緊密相結(jié)合，不僅可以改變動(dòng)作的質(zhì)感和情感，還可以使動(dòng)作顯得豐滿，更具張力。

　　三、拉丁舞基本技術(shù)的訓(xùn)練要素

　　1、拉丁舞舞步中的動(dòng)力源

　　胯部為動(dòng)力源，上身和四肢所有運(yùn)作均來自胯部的8字形擺動(dòng)，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運(yùn)動(dòng)。

　　2、力量傳遞方式

　　拉丁舞中的力量傳遞呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴(kuò)散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。

　　3、下身運(yùn)動(dòng)

　　在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿大腿、小腿、腳背(踝關(guān)節(jié))傳至腳尖(趾部)，并以腳趾實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn))胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎(chǔ)，不同舞種有不同的軌跡和節(jié)奏。

　　4、上身運(yùn)動(dòng)

　　在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿上身(腹、胸、背)、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(zhuǎn)(反身動(dòng)作)以及臂的擺動(dòng)方位，實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn))胯部的擺動(dòng)軌跡。

　　5、發(fā)力與回力

　　力源與力量傳遞方式，必須遵循“腳隨身動(dòng)”原則。身體任何部位、任何狀態(tài)的動(dòng)力源均來自胯部擺動(dòng)。只有遵循這一原則，才會(huì)形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應(yīng)。才會(huì)感受到類似楊麗坤孔雀舞效應(yīng)。由腰挎發(fā)力產(chǎn)生腳部和手部的回力(反作用力)是這樣形成的：(倫巴為例)右胯發(fā)力傳至腳底――右腳底發(fā)力傳至左手腕――左手腕引帶力傳至對方右手腕――對方右手腕回力傳至左胯部――左胯部發(fā)力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動(dòng)作。

　　6、下身的保持垂直

　　胯部擺動(dòng)效果通過腳的軌跡來實(shí)現(xiàn)(表現(xiàn));為了配合胯部的8字形擺動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾應(yīng)走內(nèi)弧線，膝蓋應(yīng)向內(nèi)扣，隨動(dòng)力腿重心移動(dòng)到任何位置時(shí)，下身外側(cè)始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達(dá)到雙重效果：慢節(jié)奏的動(dòng)作造型美;動(dòng)作的快節(jié)奏得以實(shí)現(xiàn)。

　　四、單一元素動(dòng)作強(qiáng)調(diào)練習(xí)方法

　　1、原地重心轉(zhuǎn)換練習(xí)!(單一重心轉(zhuǎn)換)

　　1.交替基本步CHANGE BASIC MOVEMENT

　　以一小節(jié)(2n3n4-ln)來完成3.次主力腿的轉(zhuǎn)換。234-正拍為主力腿蹬直，對地板施加壓力的動(dòng)作，讓主力腿確保腳掌內(nèi)側(cè)受力面對地板施壓，壓踩下去形成膝蓋蹬直的動(dòng)作，同時(shí)肩部做延伸的動(dòng)作，而在n拍的時(shí)候，主力腿的膝蓋除了超直外，還應(yīng)該讓肩部相對應(yīng)的下沉給予主力腿相等的壓力。身體在每_次主力腿踩壓地面時(shí)，要做出相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)對抗力，而從肩部到手臂要保持和身體相反的延伸。

　　2.庫克拉恰斯CUCARACHAS

　　同樣以一小節(jié)(2n3n一1n)來完成3次主力腿的轉(zhuǎn)換：不同于交替基本步的是這個(gè)單一練習(xí)動(dòng)作在并換基礎(chǔ)上產(chǎn)生了一次半重心的移動(dòng)，但要領(lǐng)是一樣的，只是在2n3之間做了個(gè)半重心的主力腿推動(dòng)地面的轉(zhuǎn)換，4n1同樣是一次并換的動(dòng)作。在膝蓋方面的要求是一樣的，正拍一定要直。肩部只要在主力腿放重心時(shí)都要施力于地面，擺放到下沉的位置。

　　2、移動(dòng)中的換重心練習(xí)(前進(jìn)移動(dòng)或后退)

　　1.方步BASIC.MOVEMENT

　　兩小節(jié)來完成6次主力腿的重心轉(zhuǎn)換。以后退步，斜進(jìn)步完成第一小節(jié);前進(jìn)切克，斜退步完成第二小節(jié)。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)主要強(qiáng)調(diào)在每一次的重心轉(zhuǎn)換中，都是通過主力腳在n拍時(shí)對地板的施壓力來反射性移動(dòng)。

　　2.前進(jìn)后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS

　　前進(jìn)后退是在方步的基礎(chǔ)上加入了移動(dòng)步伐的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作因?yàn)橛猩眢w和步伐上的移動(dòng)，所以，如果沒有強(qiáng)調(diào)重心經(jīng)過地板這一重要元素，膝蓋是來不及做出直的動(dòng)作的，而重心在完全經(jīng)過主力腿的情況下才進(jìn)行前進(jìn)或后退的移動(dòng)。這個(gè)步伐的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)膝蓋在主力腿觸地時(shí)要快速伸直并將力延伸到地板。

　　五、小結(jié)

　　拉丁舞基本功訓(xùn)練中基本技術(shù)是學(xué)習(xí)關(guān)鍵，當(dāng)然其他訓(xùn)練內(nèi)容也是演繹好舞蹈的重要條件�；�本功訓(xùn)練應(yīng)貫穿于學(xué)習(xí)的各階段，且每一個(gè)階段的擇重點(diǎn)應(yīng)有所不同。對于初學(xué)者而言，塑造美的形體，掌握正確基本步、架型和發(fā)展身體素質(zhì)最為關(guān)鍵，這是后續(xù)學(xué)習(xí)的前提和基礎(chǔ);對中級(jí)水平的舞者而言，需要正確地掌握舞蹈運(yùn)步的技巧，學(xué)會(huì)分辨音樂和感受音樂，這樣才可以擺脫練舞中的的誤區(qū)，迅速提升自身的舞蹈水平。

　　拓展：拉丁舞基本功學(xué)習(xí)技巧

　　拉丁舞的基本學(xué)習(xí)技巧？近幾年很多小朋友都會(huì)選擇學(xué)拉丁舞，作為自己的一大特長，你是否知道拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到學(xué)習(xí)跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞還是需要技巧的。下面就一起學(xué)習(xí)拉丁舞的基本學(xué)習(xí)技巧。

　　手舞足蹈這個(gè)詞最能解釋手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側(cè)慢慢向上抬起，直至頭頂，同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放下手臂的同時(shí)反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。

　　直擊要害：松軟的大筆內(nèi)側(cè)以及纖弱無力的小臂。

　　動(dòng)作小貼士：始終要保持直臂狀態(tài)，舉到頭頂?shù)臅r(shí)候雙臂要靠近耳側(cè)，手腕反方向向下停留片刻。

　　竅門一：腿部局部練習(xí)

　　連選美比賽都有美腿小姐一說。不過你應(yīng)該清楚，美腿的概念不是纖瘦的竹竿腿，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。

　　滑步練習(xí)時(shí)，雙腿微曲，右腳向右側(cè)滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關(guān)節(jié)向右側(cè)搖擺將左腿收回。反之亦然。

　　直擊要害：缺乏運(yùn)動(dòng)的大腿和長期腫脹的小腿。

　　動(dòng)作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的壓迫才會(huì)有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。

　　竅門二：臀部練習(xí)的片斷

　　襯托出結(jié)實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒有只扭腰不動(dòng)臀的。所以這一錦囊看似與扭動(dòng)腰肢練習(xí)片斷相似。只是動(dòng)作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。

　　直擊要害：扁平下垂的臀部。

　　動(dòng)作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動(dòng)。

　　竅門三：背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞帶動(dòng)著身體的每一部分盡情釋放內(nèi)心感情，背部不是表現(xiàn)力的弱點(diǎn)。當(dāng)手臂在身體后側(cè)做波浪形舞動(dòng)時(shí)，用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。

　　直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。

　　動(dòng)作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng)，節(jié)奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。竅門五：扭動(dòng)腰肢的練習(xí)片斷

　　五月，舞月也。要激活慵懶的身體細(xì)胞，不是簡單動(dòng)動(dòng)胳膊、腿就搞得定的，需要調(diào)動(dòng)全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動(dòng)、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。

　　雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節(jié)兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí)，以上半身為中心，讓髖部以8字形扭擺。髖關(guān)節(jié)向上提到最高點(diǎn)，再用腰部兩側(cè)的力量將另一側(cè)髖關(guān)節(jié)提到最高點(diǎn)。

　　直擊要害：松弛凸起的腹部和整個(gè)腰線區(qū)域。

　　動(dòng)作小貼士：使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的扭擺是關(guān)鍵，同時(shí)上身要保持穩(wěn)定，肩膀不要晃動(dòng)。

　　竅門四：抖肩的局部練習(xí)

　　雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達(dá)意的大動(dòng)作部位。跳舞的時(shí)候，它和腰部、臀部共同構(gòu)成人們視覺欣賞的中心，學(xué)習(xí)抖肩算是拉丁健身舞的基礎(chǔ)課。

　　雙手叉腰或者自然置于身體前側(cè)，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達(dá)到最快的極限為止。

　　直擊要害：不夠豐滿的胸部。

　　動(dòng)作小貼士：挺胸的動(dòng)作一定要做得非常夸張，后背拉直，不要帶動(dòng)身子兩側(cè)搖擺，基本保持下半身不動(dòng)。

　　拉丁舞的基本學(xué)習(xí)技巧，想要練習(xí)好拉丁舞，以上介紹的技巧是不可不知，了解以上的技巧后，學(xué)習(xí)起拉丁舞后會(huì)更加輕松。

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