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夏至節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生要點
6月21日就是夏至節(jié)氣了,過了夏至,緊接著就到了一年天氣最熱的時候——三伏天,因此夏至的養(yǎng)生保健尤為關鍵。那么夏至如何養(yǎng)生?下面是yjbys小編為大家?guī)淼南闹琉B(yǎng)生要點,歡迎閱讀。
1、飲食清淡,多吃蔬果雜糧
夏至時節(jié),氣候炎熱,氣血外浮,內(nèi)里的脾胃消化功能相對薄弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧促進消化;不可過食熱性食物,以免上火;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃陽氣;厚味肥膩之品宜少勿多,以免滋膩礙胃,釀濕生熱,激發(fā)瘡瘍等皮膚病。
2、冬至餃子夏至面
民間習俗在夏至這一天吃面(冬至吃餃子)。這有什么講究呢?餃子是把餡料(能量、精華)用面包裹起來,這就符合了“冬主閉藏”自然氣象。而夏至節(jié)氣則相反,要把陽氣釋放出來。面塊切成面條后,就意味著把內(nèi)里的能量有節(jié)制地疏散出來了。另外,吃面要學會喝面湯,申大夫老家有民諺:“吃面喝甜湯,不用大夫開藥方”。
3、居處清涼
夏季不要穿得太厚,很多年輕人喜歡穿的牛仔服飾,并不適合夏季。衣服顏色盡量選擇吸熱少的淺色為主。衣服的布料盡量選用吸汗及透氣的棉質(zhì)及亞麻。早晚應將門窗打開,通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi),宜將門窗緊閉,拉好窗簾。陰涼的環(huán)境,會使人心靜神安。
4、忌夜食生冷
夏季晝長夜短,夜生活豐富,年齡大者、體質(zhì)脆弱者,要顧護脾胃陽氣,晚間最好不要吃生菜、瓜類、冰鎮(zhèn)寒涼之物,也要注意少吃肉、面、肥厚粘膩之物,否則容易出現(xiàn)腹脹、吐瀉等病癥。
5、晚睡早起睡午覺
夏季起居調(diào)養(yǎng),應順應自然界陽盛陰衰的變化,晚睡早起,保持每天7小時左右的睡眠時間。一定要睡午覺。“夏至一陰生”,午覺是以陽養(yǎng)陰的保健手段,只要能閉上眼睛安靜躺一會,也能起到很好的養(yǎng)陰效果。
6、及時喝水,避免缺水
所謂“春困秋乏夏打盹”,在夏至時節(jié),不少人會有全身困倦乏力以及頭暈腦脹的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節(jié)氣溫高,人體通過排汗來散熱,使體內(nèi)的水分大量流失,若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦等組織器官會因此而供血不足,進而造成不適癥狀。還有就是出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配會影響人體的血壓調(diào)節(jié)機制,從而發(fā)生頭暈腦脹等不舒服。
7、靜息調(diào)心
根據(jù)中醫(yī)五行理論,夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。夏季炎熱,最應調(diào)息靜心,“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素。和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反,舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來,讓心臟得到休息。
8、溫水洗澡
每日溫水洗澡是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,還能起到鍛煉身體的目的。溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
9、忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺整夜開空調(diào)制冷,這種習慣易導致傷風、面癱、關節(jié)疼痛、腹痛腹瀉,對身體的損傷是極其嚴重的。諺語有“避風如避箭,避色如避亂,加減逐時衣,少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣,均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。
10、綠豆勝冰消暑煩
綠豆湯實在是夏季的一劑消暑好方。綠豆味甘性寒,入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天有內(nèi)熱小便黃赤的時候喝,效果最好。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜,對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的,體質(zhì)虛弱的人不宜多食。久服會把體內(nèi)的虛寒坐實,這樣以后就更不容易調(diào)理了。
11、適當鍛煉身體
鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候進行,場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方,鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好,劇烈的運動不宜做。
12、外出采取防曬措施
應避免在強烈的陽光下曝曬。外出時,應采取防曬措施,如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等,可隨身備有藿香正氣水、清涼油等。另外,從服裝的顏色上講,最好穿紅色的衣服,因為紅色的衣服可大量吸收日光中的紫外線,進而保護皮膚,預防皮膚老化甚至癌變。
13、節(jié)氣針灸
“冬病夏治”并非只有各大醫(yī)院開展的“三伏貼”一種療法,夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段,對于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關節(jié)病效果不錯。夏至是人體陽氣最旺的時候,可以借助天地自然界的溫熱之氣,祛散體內(nèi)盤踞的寒濕病邪之氣;颊呖梢栽谙闹燎昂15天適當開展夏至節(jié)氣針灸治療。
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