2017減肥最有效的芭蕾舞動(dòng)作

　　芭蕾舞也許是很多mm小時(shí)候的夢(mèng)想，yjbys小編將芭蕾舞與減肥組合一起你是否也會(huì)喜歡呢?如此優(yōu)雅有氣質(zhì)的芭蕾舞動(dòng)作你也來(lái)學(xué)兩招兒，不但是塑造優(yōu)美體態(tài)的運(yùn)動(dòng)，還是減肥最有效果的方法，想進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的mm們就來(lái)跟我一起學(xué)學(xué)吧!

　　第一式：旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)

　　身體仰臥于地板上，將全身蜷縮起來(lái)，之后將雙手放于腦后，收緊小腹并呼氣，此時(shí)將頭和肩膀抬起。在吸氣的時(shí)候?qū)㈦p腿向前伸出，并分開(kāi)成“v “形，讓左腿與地面保持75度角，右腿與地面保持45度角。將這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒，之后呼氣，將雙腿交替在半空中畫(huà)半圓。吸氣并收回雙腿，重復(fù)進(jìn)行整組動(dòng)作。

　　第二式：吊床

　　先在地板上鋪上一塊大浴巾，之后仰臥在浴巾上，雙手抓住浴巾的兩角并兜住后腦。膝蓋彎曲，雙腳平放地面，吸氣收緊小腹并向上抬起頭部、頸部，使肩膀離開(kāi)地面。將這個(gè)姿勢(shì)保持一會(huì)兒后，吸氣并蹬直其中一條腿，并保持腳跟不要離地。之后呼氣，將伸直的這條腿收回，并換另一條腿重復(fù)進(jìn)行。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意呼吸的方法，在呼氣的時(shí)候腹肌要用力向內(nèi)緊收。

　　第三式：舞者旋圍

　　右手撐地，右腿彎曲讓膝蓋落在地面上，之后左腿屈膝，左手向邊上舉起，這是預(yù)備動(dòng)作。下面將腿伸直，雙腳一前一后，腹部用力使臀部離開(kāi)地面，之后舉起左手臂。收緊小腹并使身體向左轉(zhuǎn)，左手臂作為支撐，眼神向上方看去。在呼氣的時(shí)候挺髖，呼氣時(shí)恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，并重復(fù)進(jìn)行整組動(dòng)作。

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