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芭蕾舞雕塑美腿方法
導(dǎo)語:芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地,故又稱腳尖舞。芭蕾在近四百年的持久歷史成長過程中,對(duì)世界列國影響很大,傳布極廣,至今已成為世界列國都全力成長的一種藝術(shù)形式了。下面和小編一起來看看芭蕾舞雕塑美腿方法。希望對(duì)大家有所幫助。
本文主要說的是芭蕾舞雕塑美腿的簡易四招。窄肩,脂肪囤積在臀部、大腿,這是困擾東方女性的梨形身材。如果你是這樣的身材,又鍛練沒效果,脂肪就是下不去的話,不要灰心,下面這4個(gè)經(jīng)常在芭蕾課堂上出現(xiàn)的動(dòng)作,能幫你持續(xù)地?fù)碛行揲L、緊實(shí)的雙腿,改變你的梨形身材。
注意事項(xiàng):這組練習(xí)對(duì)于耐力有較高的要求,所以要想充分掌握動(dòng)作的要領(lǐng),就一定要將身體調(diào)整到最佳狀態(tài),在練習(xí)的過程中根據(jù)自己的身體狀況,盡量控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,避免后背和踝關(guān)節(jié)的受傷。
練習(xí)器械:除了準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子之外,你還需要一個(gè)健身棒。
練習(xí)前準(zhǔn)備:教練建議我們?cè)谧鲞@4個(gè)動(dòng)作之前,先進(jìn)行5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí),直到肌肉完全放松為止。
一、 轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位:小腹、韌帶。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲,腳平放在地板上,將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng),上身向右轉(zhuǎn),頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過來,直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松,回到開始姿勢(shì),向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、豎直雙腿
練習(xí)部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起,同時(shí)左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開始姿勢(shì),換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
三、 游泳
練習(xí)部位:韌帶、后背。
小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時(shí)抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。
四、夾起健身棒
練習(xí)部位:臀部、韌帶。
俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開始位置,重復(fù)上述動(dòng)作10次。
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