芭蕾舞的基本動作訓(xùn)練
芭蕾舞是一項很好的健身舞蹈，學(xué)芭蕾當(dāng)然要從基本動作入手。下面是小編分享的芭蕾舞的基本動作訓(xùn)練，一起來看一下吧。
demi plie (半蹲)
demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。 demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位的能力的增長，為更好地完成其他技術(shù)動作打下良好的基礎(chǔ)。
demi plie 的要求：根據(jù)每個同學(xué)個人身體的柔韌度和外開等自身條件的而不同，訓(xùn)練中會在不影響身體垂直和正確站立的前提下作到雙腿的最大外開，標(biāo)準(zhǔn)外開為180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個平面上。
動作過程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開地面。
做蹲的時候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動作才會更加流暢和舒展。一般來說plie 開始之前先吸氣，在下蹲的過程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。
grand plie(全蹲)
grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。
grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個身體平衡與各部位能力的增長。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時，腳跟不要主動推起。
battement tendu
battement tendu的訓(xùn)練目的與意義：是芭蕾基訓(xùn)中所有動作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。 battement tendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開的鍛煉。
battement tendu的要求：動作過程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動力腳向外擦出時，身體的中心微微移至主力腿。動力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點。動力腳向主力腿收回的路線與過程按照出時各部位的運動順序依次反過來進(jìn)行，腳收回至動作開始之前的位置。
向前做時：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線;收回時腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動作前的位置。
向旁做時：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點，這時動力腳和主力腳在平行的“一字”線上;再按原路線將腳收回至動作前的位置。
向后做時：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點，這時動力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線;收回時腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動作之前的位置。
battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的訓(xùn)練目地與意義：此動作主要訓(xùn)練腳部通過向外踢出的力量與能力，通過這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。
battement tendu jete的要求：用腳帶動腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過程。
battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動作和跳躍落地時膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時彎曲、同時伸直，伸直的動力腿要有無限延伸之感，動作過程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時髖部不要掀起。
battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓(xùn)練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運動及小跳性質(zhì)的動作打下基礎(chǔ)。
battement battu(擊打)
battement battu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運動的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。
battement battu要求:動作過程中雙腿保持外開，動力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動，腳腕繃緊;動力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動力腳向里向外拍打的路線是直線的運動，路線要清晰。
battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動力腿的外開與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力。
battement developpe的要求：動作過程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動力腿吸至膝蓋向外伸腿的過程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動。
battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)
battement releve lent的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動力腿的外開與控制能力，同時也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動力腿在空中控制與運動的動作打下基礎(chǔ)。
battement releve lent的要求：動作過程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動。
grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的訓(xùn)練目的和意義：主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動作打下基礎(chǔ)。
grand battement jete的要求：動作過程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過擦地踢起、擦地收回的全過程。
rond de jambe a terre (劃圈)
rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開，通過腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動，動作過程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動力腳經(jīng)一位時腳尖打開，腳跟緊貼地面。
rond de jambe en i air (空中劃圈)
rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。
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