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芭蕾舞手位練習(xí)的方法
芭蕾舞手位的理想主要是塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。下面整理了一些芭蕾舞手位練習(xí)的方法，希望對(duì)大家有所幫助！
手的七個(gè)基本位置：
一位手—在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。
二位手—保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩到手指有一個(gè)下坡度，雙肩仍保持一位時(shí)的弧度，有一種合抱大樹(shù)的感覺(jué)。
三位手—保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開(kāi)，雙臂仍保持弧形。
四位手—手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。
五位手—停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點(diǎn)坡度。
六位手—已打開(kāi)到旁的手臂保持不動(dòng)，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。
七位手—原已打開(kāi)的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁，此時(shí)雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺(jué)上好象幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹(shù)一樣。
以上是芭蕾的七個(gè)手位，再補(bǔ)充一下從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來(lái)帶動(dòng)手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。
還需要說(shuō)明的是七個(gè)手位中一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，區(qū)分左右的方法有兩種，一是從三位開(kāi)始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一邊的，如右手從三位下降到二位形成了四位手，那么順下來(lái)的五位、六位便算右四位、右五位、右六位。反之也一樣。第二種區(qū)分的方法。則是看四位、五位、六位形成后的一個(gè)缺口，缺口朝右就歸右邊四、五、六位，缺口朝左就歸左邊四、五、六位。
手位練習(xí)中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題是肘關(guān)節(jié)，如一位手時(shí)肘關(guān)節(jié)容易貼身，二位手時(shí)肘關(guān)節(jié)容易下沉，三位手時(shí)肘關(guān)節(jié)容易前沖，七位手時(shí)肘關(guān)節(jié)容易下垂，同時(shí)還須注意不要聳肩，要壓肩，讓頸勃盡量顯得長(zhǎng)點(diǎn)。
手位運(yùn)動(dòng)必須遵循從位置到位置的原則。在訓(xùn)練時(shí)不必完全按照手位順序一、二、三、四、五、六、七位進(jìn)行，可以自由隨意進(jìn)行。
手位練習(xí)教師可以根據(jù)需要自由編排組合，進(jìn)行左右兩邊的手位練習(xí)，不管怎么編排，有兩條原則不能違背，一條是必須從一位開(kāi)始，最后收回一位，一位是一切手位的基礎(chǔ)。另一條是手位在運(yùn)動(dòng)變化中，途徑的手位必須清楚到位，不可隨意。必須走最長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)路線。
站立時(shí)的手形
以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七個(gè)手位為站時(shí)手形的輔助初步訓(xùn)練。
需要注意的是手部形態(tài)需在手形訓(xùn)練的要求下嚴(yán)格控制手部肌肉，使手部在各個(gè)位置中都可以優(yōu)美，自然的表現(xiàn)。
坐時(shí)手形
以小七位和三位為坐時(shí)手形的輔助初步訓(xùn)練。小七位指的是在七位手的基礎(chǔ)上手心向下，手臂向下擺放到和身體呈25度的距離，指尖自然下垂。
壓腕、提腕練習(xí)
手腕是連接手與手臂的主要環(huán)節(jié)，它在動(dòng)作中處于什么狀態(tài)直接影響到上身乃至整個(gè)身體的整體造型，特別是空乘人員在任何場(chǎng)合給賓客指引方向的時(shí)候手腕在整個(gè)手臂造型中起了舉足輕重的作用，所以我們通過(guò)對(duì)手腕的訓(xùn)練來(lái)合理控制手腕的力度，也通過(guò)對(duì)手腕的訓(xùn)練間接的訓(xùn)練手指尖的感覺(jué)，把手掌、手指與手臂之間連接地跟完美。
所謂提腕是指手掌與手指部分(訓(xùn)練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向下使勁，而只有手腕是用力向上提的。
所謂壓腕是指手掌與手指部分(訓(xùn)練中使用蘭花指)及手臂的小臂部分向上使勁，而只有手腕是用力向下壓的。
分手、蓋手、晃手練習(xí)
分手，蓋手，晃手屬于手臂訓(xùn)練范疇。分手指的是手臂由內(nèi)向外經(jīng)過(guò)頭部上方呈一個(gè)圓周打開(kāi)的運(yùn)動(dòng)，分手有單手分手，也有雙手分手。雙手分手是兩手向兩個(gè)方向由內(nèi)向外的打開(kāi)至身體兩側(cè)。蓋手則是手臂由外向內(nèi)同樣經(jīng)過(guò)頭部上方呈一個(gè)圓周內(nèi)合的動(dòng)作。蓋手也分為單手蓋手和雙手蓋手。雙手蓋手是兩手從身體兩側(cè)由外向內(nèi)合攏�；问种傅氖莾墒滞瑫r(shí)向身體一側(cè)的運(yùn)動(dòng)，從左到右，也可以從右到左呈一個(gè)平面圓周的動(dòng)作�；问址执蠡问�，小晃手，單晃手和雙晃手。這三個(gè)手部的動(dòng)作有共通點(diǎn)也有區(qū)別。在運(yùn)動(dòng)中需要注意加上手腕的提壓和手臂的靈活性。具體的動(dòng)作要求和動(dòng)作配合需在課堂中注意老師的示范和講解。手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。
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