形體芭蕾的基本動(dòng)作訓(xùn)練

　　芭蕾形體初級(jí)課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，下面整理了一些形體芭蕾的基本動(dòng)作訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!

　　壓腿：

　　壓腿不僅是為了舞姿的優(yōu)美，在健身方面還有許多好處。它可以促進(jìn)血液循環(huán)、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。

　　調(diào)整姿態(tài)：

　　芭蕾的站立姿態(tài)，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊。這個(gè)動(dòng)作除了美觀，對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。

　　扶把訓(xùn)練：

　　美的舞姿和動(dòng)作的舒展與重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。扶把練習(xí)幫助舞蹈者調(diào)態(tài)重心。

　　高級(jí)別的訓(xùn)練重點(diǎn)是對(duì)舞蹈的感覺(jué)和對(duì)音樂(lè)的感悟。美感訓(xùn)練是芭蕾形體高級(jí)課最重要的內(nèi)容和訓(xùn)練方向。

　　芭蕾作為藝術(shù)皇冠上的明珠，已經(jīng)成為衡量社會(huì)文明的標(biāo)準(zhǔn)，它的高深與博大、唯美與脫俗是無(wú)法用言語(yǔ)來(lái)簡(jiǎn)單的概括的。

　　形體芭蕾的基本要領(lǐng)

　　對(duì)于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開(kāi)始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(zhǎng)高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。