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芭蕾舞學(xué)習(xí)的9點(diǎn)注意事項(xiàng)
芭蕾舞，歐洲古典舞蹈，孕育于意大利文藝復(fù)興時(shí)期，十七世紀(jì)后半葉開始在法國發(fā)展流行并逐漸職業(yè)化，在不斷革新中風(fēng)靡世界。芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱腳尖舞。本文主要介紹的是芭蕾舞學(xué)習(xí)的9點(diǎn)注意事項(xiàng)。
(1) 我每次做動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)不自覺的把肩膀往上提。
沉肩最直接的感覺是脖子伸長了，肩膀去找腰。沉肩是通過夾緊肩胛骨，展開肩膀和挺胸形成的。然后在這個(gè)上身姿態(tài)上做手臂動(dòng)作，無論手臂在哪個(gè)位置都不影響肩膀后背的姿態(tài)。
(2) 手，手架起來到底是怎樣的感覺，我覺得自己對(duì)著鏡子做出的手型好難看，通常會(huì)太僵硬，像呼吸，還有行禮這些動(dòng)作學(xué)了好多遍了就是做不出來。
手架起來指的是手臂與身體的空間感。首先，無論手在哪個(gè)位置，從肩膀到手肘到手腕到手指尖是一個(gè)弧線。老師最常說的是感覺一滴水從肩膀流到手指尖。初學(xué)者最常見的手臂問題是手肘。架不起來也是手肘這里“斷”掉了。其實(shí)要解決手肘的問題，要先解決大手臂和身體的空間感的問題。比如做七位手時(shí)，感覺大手臂和身體的的空間最大。當(dāng)然也少不了后背的幫忙。感覺手臂伸出去的起點(diǎn)不是從肩頭開始而是從肩胛骨。手臂的呼吸和行禮的優(yōu)美實(shí)在需要隨著練習(xí)的深入，有了自信以后，很自然的就會(huì)做的很好看。刻意去做反而會(huì)很僵硬。
(3) 擦地，出去的時(shí)候還可以，回來腿要么彎了，要么收回來的時(shí)候碰不到腳跟了，不知道有誰能指點(diǎn)下。
擦地出去的時(shí)候，通過半腳掌到半腳尖到腳尖點(diǎn)地，是一個(gè)連貫的過程。收回來的時(shí)候，相反的從腳尖點(diǎn)地到半腳尖到半腳掌到全腳掌也是一個(gè)連續(xù)的過程。出腿是腳跟主動(dòng)，回來腳尖主動(dòng)。你回來的時(shí)候動(dòng)力腿彎說明阻力腿坐胯了，所以才會(huì)覺得擦地的那條腿變長了。擦地出去的時(shí)候，重心移到支撐腿上，但人的高度不能降低，反而應(yīng)該更往上里�；貋硪惨粯�。應(yīng)該把支撐腿和這邊的身體往上立。而動(dòng)力腿回來的時(shí)候不用可以腳跟碰腳跟，只要做到大腿內(nèi)側(cè)相互夾緊，膝蓋并攏就好了。你說小腿肚肉多，硬要腳跟碰腳跟，也許也是造成腿彎的原因。
(4) 收腹收胃，每次我試著收腹的時(shí)候胃就彈出來了，而且會(huì)變成憋氣，是不是我呼吸方法有問題?
你收腹的方式是把氣提起來憋在胸口了。這也是導(dǎo)致你“聳肩”的原因之一。要“沉肩”必須把氣放下去，覺得氣集中在肚臍上方。然后用肌肉的力量收腹。小肚子的脂肪較厚的話的確是比較難做到明顯的“收”，但是一定要注意收腹不能影響到呼吸。
(5) 在練習(xí)的時(shí)候可以喝水么，我出汗比較厲害，在地面和把桿練習(xí)的時(shí)候還可以，到中間練習(xí)，特別是跳這種做完就會(huì)口渴的很厲害，拼命喝水，但是聽說對(duì)心臟不好，是這樣么?
盡量不要在訓(xùn)練過程中喝水。你會(huì)口渴是因?yàn)槟阍谟米旌粑�。盡量用鼻子吸氣，嘴呼氣。這對(duì)所有運(yùn)動(dòng)都是一樣的。在訓(xùn)練中喝水或者訓(xùn)練完了馬上大量喝水對(duì)心臟是有害的。如果出汗特別厲害的話，建議可以在訓(xùn)練完喝一些機(jī)能性飲料，比如脈動(dòng)，佳得樂。野營領(lǐng)隊(duì)教我們的是在大量流汗后和大量白開水容易“中毒”，如果喝碳酸飲料的話會(huì)把本來就處在缺氧狀態(tài)下的身體里的氧氣消耗掉。喝一些機(jī)能性飲料能加速血液中的血氧合成，恢復(fù)體力。
(6) 第一次上課在做一字開的時(shí)候不小心把左腿肌肉還是韌帶拉傷了，現(xiàn)在雖然好了，但是每次做這個(gè)和壓腿的時(shí)候都有心理陰影了，怎么樣才能避免拉傷呢?
劈叉必須在身體完全熱身后再做。韌帶拉傷后要完全恢復(fù)是很慢的。避免拉傷的方法是，在訓(xùn)練前一定要很認(rèn)真的對(duì)待熱身活動(dòng)。完全讓肌肉循序漸進(jìn)地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中。壓腿甩腰等熱身動(dòng)作也要根據(jù)自己的實(shí)際情況從小幅度到大幅度再耗再放松。成年人有一定的理解能力了，不象小朋友學(xué)，說了也不理解只能模仿。如果你發(fā)現(xiàn)你對(duì)某個(gè)動(dòng)作不太理解，課后可以咨詢老師。在理解的情況下再模仿就比較容易了。相信老師也會(huì)幫助你找到正確的方式的。初學(xué)就學(xué)轉(zhuǎn)是太快了點(diǎn)。建議先把把桿上的動(dòng)作都吃透。技術(shù)動(dòng)作比如轉(zhuǎn)，中跳什么的先知道個(gè)大概，別瞎使勁做。把腿扭傷了反而劃不來了。
(7) 關(guān)于運(yùn)動(dòng)中拉傷問題，目前在各健身房屢見不鮮，原因：運(yùn)動(dòng)前熱身不夠;做動(dòng)作急于力求完美。避免的辦法：
1. 運(yùn)動(dòng)前提前做熱身，如跑，小跳，將身體充分預(yù)熱或蒸浴讓周身血液加快循環(huán)，有利于快速熱身;
2. “繃”，“直”只要努力較容易作到，但“開”的難度大一點(diǎn)，與年齡幾韌帶的柔軟度都有關(guān)系，一點(diǎn)一點(diǎn)地，循序漸進(jìn)地，更關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈地，就一定會(huì)一天比一天完美。記得芭蕾演員們有這樣一句話：一天不練功自己知道;兩天不練功同事知道;三天不練功觀眾知道。
(8) 胃和肚子的肉：是最難減下去的。
但是可以通過練習(xí)，養(yǎng)成正確的體態(tài)姿勢(shì)，使看上去身體是勻稱的。(也許穿練功衣的時(shí)候還會(huì)很明顯，但穿上日常的衣服就很好看了)。在把桿上，大家都會(huì)注意站立姿態(tài)。收腹收胃。其實(shí)在平時(shí)生活中也需要這樣，無論是站立還是行走。還有站立的姿態(tài)從上到下：脖子伸長，肩膀打開，挺胸，收腹，立腰，自然呼吸。感覺人往高里長。經(jīng)常練習(xí)整個(gè)人的體態(tài)會(huì)逐漸變的勻稱。
(9) 站一位的時(shí)候，由于小腿的肉肉會(huì)頂?shù)暮軈柡�，很難讓腳跟靠到一起。
沒有規(guī)定一定要腳跟靠在一起。有些演員腿有點(diǎn)X型的，根本不可能讓腳跟靠在一起啊!要大腿夾緊，膝蓋夾緊，半月板上方的肌肉向上收，小腿自然伸直就好了。五位幾乎沒開度，大腿上的肉頂著如果硬是要轉(zhuǎn)開腳就無法伸直。盡量站五位，實(shí)在做不到可以稍微丁字步。如果一味強(qiáng)調(diào)五位并攏，而導(dǎo)致倒腳，對(duì)肌肉骨骼是有傷害的。另外，為了腳下位置好，身體的其他的部分會(huì)不自覺的瞎用緊兒，反而不能解放身體的其他部分。腳下位置的改善只好慢慢改進(jìn)的。另外做5位PLIE的時(shí)候在后面的那只腳會(huì)不自覺的往里彎，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。后腿往里彎是開度不夠。到一定角度蹲不下去是正常的也是正確的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提腳跟。
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